30 Day Butt Lift Challenge

Steveloper

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ဤရက် 30 ကြာ Butt Challenge သည် သင့်နောက်ကျောကို ထောင့်တိုင်းမှပုံဖော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
ထိုဘရာဇီးတင်ပါးကို ရှာနေပါသလား။ လုပ်လိုက်ကြရအောင်!
အမျိုးသမီး အများစုသည် နာရီမှန်ကိုယ်ထည် ပုံဖော်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါး ခါး၊ တင်ပါးကြီးနှင့် ရင်သားကြီး - မီဒီယာများတွင် အပြစ်ကင်းစင်သော အိမ်မက်ကိုယ်ထည်အဖြစ် ချီးကျူးခံရသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Butt Lift Challenge သည် သင့်အား ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း လှပသော တင်ပါးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် ကူညီပေးပါမည်။
ဤသည်မှာ မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ကောင်းမွန်သော အစပြုသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာလုပ်ရတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်—နှင့် မည်သည့်နေရာ၌မဆို ပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။

ပိုကျယ်သော တင်ပါးနှင့် အကြောကြီးများ
ဤ 4 ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက် သင်သည် သင်၏ glutes များသာမက တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ချောမွေ့သော တင်ပါးဆုံရိုးများကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
စတင်သူများအတွက်သာမက အဆင့်မြင့်သူများအတွက်ပါ ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
အလုပ်မှာထည့်ထားသရွေ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အပြောင်းအလဲတချို့ကို မြင်နိုင်ဖို့ ရက် 30 က လုံလောက်တဲ့ အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတင်ပါးစိန်ခေါ်မှုက အလုပ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အဆုံးတွင်၊ သင်၏ glutes များကိုကြွ၊ တင်းမာပြီးပုံသွင်းလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးသော တင်ပါးတည်ဆောက်မှုအတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားမည့် backside-toning အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြီးပြည့်စုံသော တင်ပါးရှိခြင်းသည် အမျိုးသမီးတိုင်း၏ အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အပိုအလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်လိုကြသည်။ 30 Day Butt Lift သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးမှူးများမှ ဖန်တီးထားသော အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီး၊ 10 မိနစ် တင်းပါးမှုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပြီး သင့်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ရက်ပေါင်း 30 စီ စီစဉ်ထားသည့် မတူညီသော အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့အမိုက်စားပုံစံကို ပုံဖော်ချင်ပါသလား။ ကောင်းပြီ၊ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုအဆင့်အသစ်သို့ပြောင်းလဲပေးမည့်အကောင်းဆုံးရက် 30 တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဒီမှာတွေ့လိမ့်မည်။ သေချာတာတစ်ခုက စေတနာထားဖို့ လိုလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ဂျင်းဘောင်းဘီကို ကောင်းကောင်းမြင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အဲဒါအတွက် အလုပ်လုပ်ရမယ်။ သင့် glutes အတွက် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤ high-intensity interval training (HIIT) circuit သည် ထိပ်ဆုံးမှ ထွက်ပေါ်လာပါသည်။ ဤရွေ့လျားမှုများသည် သင်၏ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန် — စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ပါ။

ပိုကြီး၊ အဝိုင်း၊ Perky Butt အတွက် 30 Day Squat Challenge
ဤ booty squat challenge သည် ရက် 30 အတွင်း သင့်တင်ပါးကို ပြားချပ်ချပ်ချပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သော glute ကြွက်သားအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ပိုကြီး၊ ကြွပြီး ဝိုင်းစက်တဲ့ တင်ပါးကို လိုချင်ရင် အဲဒါကို သဘောကျမှာပါ။
ပိုကောင်းတဲ့ booty တစ်ခုကို ပုံဖော်ဖို့အတွက် gluteus maximus ရဲ့ အဓိက glute ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပါမယ်။ သို့သော် သင်သည် အလယ်အလတ်၊ သေးငယ်သော ကြွက်သားများနှင့် အမြင့်ဆုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အခါ ရလဒ်များရနိုင်သည် ဤ squat challenge သည် သင့်ခြေထောက်များကို ကြီးမားသောပေါင်မတင်ဘဲ သင့်တင်ပါးကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ လှပတဲ့နောက်ကျောကိုရဖို့၊ ကြွက်သားတစ်ခုစီကို လေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်။ သင်၏ glutes များကိုသာအာရုံစိုက်ရန်မလုံလောက်သော်လည်း၊ သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့်ပေါင်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်

အဆုံးမရှိ ထိုင်ထလုပ်စရာမလိုဘဲ သင့် derriere ကို အသံတိုးစေပြီး တင်းကျပ်လိုပါသလား။ သင်၏ glutes ကိုအာရုံစိုက်သည့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်အနည်းငယ်နှင့် စက်ကိရိယာဖြင့် သင့်တင်ပါးကို ပုံသွင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိနစ် 20 အတွင်းမှာ ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင်၊ ပိန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။
စိတ်တွင်ထားပါ၊ သင်သည် ထိုပစ္စည်းကို ပျော့ပျောင်းစေလိမ့်မည်၊ သို့သော် အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ယူမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲနေသည်ကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။