Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

အလေးမခြင်းသည်အမျိုးသားများအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ အလေးမခြင်းအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်ကြီးမားလာနိုင်သည်သို့မဟုတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်ဟုဒဏ္thatာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်အလွန်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုခံစားနိုင်ပြီးပိုမိုပါးလွှာသော၊ ကြွက်သားကိုယ်ခန္ဓာအပြင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောမိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုလည်းရရှိနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်သင်အားအနည်းဆုံး cardio နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ခိုင်မာစေရန်နှင့်လေးလံသောပစ္စည်းများကိုကောက်ယူခြင်းနှင့်ချခြင်းများပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သို့မဟုတ်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးပွားစေပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်သောအမျိုးသမီးများအတွက်ဤခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစူးစိုက်ရန်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် cardio ကိုလျှော့ချပါ။

ကျနော်တို့ကိုယ်ခန္ဓာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမဆိုလိုဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာ dumbbells၊ barbell၊ free weight နှင့် kettlebells ကိုအသုံးပြုရန်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကမှန်ပါတယ်, ငါအားကစားရုံ၏ထိုအပိုင်းလွှမ်းမိုးအကြောင်းပြောနေတာပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ဖြင့်သင်တတ်နိုင်သမျှအရှိဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အလေးမခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအရိုးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့်သူတို့၏အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အသက် ၃၀ နှင့် ၇၀ ကြားရှိကြွက်သားထုနှင့်ခွန်အားသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃၀% လျော့နည်းသွားပြီးအများစုမှာမလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ပြီးပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်သည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတိုးတက်ခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများကာကွယ်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ ပူးတွဲကျန်းမာရေးတိုးတက်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်နာတာရှည်ထိုင်ပြီးနောက်နာကျင်ခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်ခြင်း။

အလေးမများကိုမည်သို့စတင်မည်နည်း - Beginner လမ်းညွှန်
သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်စေ၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သောကိုယ်ထည်ကိုရရှိရန်ဖြစ်စေ၊ ခုခံအားသို့မဟုတ်အားအင်လေ့ကျင့်မှုဟုလည်းလူသိများသောကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိန်ပြီးအားကောင်းသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်သည်၊ သင်၏အရိုးများနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ ဆိုလိုတာကသင်အနားယူရင်တောင်ကယ်လိုရီတွေများများလောင်လိမ့်မယ်။

ကြွက်သားသန်စွမ်းခြင်းသည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ဒဏ်ရာရရှိမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သငျသညျရှေ့တော်၌ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမဆိုကြင်နာလုပ်ခဲ့တယ်ဖူးရင်တောင်အဲဒါကိုစတင်ရန်သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှပါပဲ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်လျော်ပြီးမည်သည့်အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်တွင်မဆိုစတင်နိုင်ပါသည်။

သင်တစ် ဦး ကြံ့ခိုင်ရေးရိုက်ကူးခြင်းဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ တကယ်တော့သင်ကအားကစားရုံတစ်ခုမှာတောင်မ ၀ င်ရဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ရလဒ်များကိုရရန်အခမဲ့အလေး၊ dumbbells၊

ဒီအပလီကေးရှင်းကအလေးအနက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မည်သို့စတင်မည်၊ အစပြုသူများအတွက်အကြံပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအကြံဥာဏ်များ (ရက်ပေါင်း ၃၀ အစီအစဉ်များ!) ကိုမည်သို့သင်ကြားပေးလိမ့်မည်။