Nepanikař

Nepanikař Tým

यो एपका बारेमा

यो चेक भाषामा यस प्रकारको पहिलो अनुप्रयोग हो।

एपमा सातवटा कोर मोड्युलहरू छन्: डिप्रेसन, चिन्ता/आतंक, आत्म-हानि, आत्मघाती विचार, मुड ट्र्याकिङ, खाने विकार र व्यावसायिक मद्दतको लागि सम्पर्कहरू।

डिप्रेसन मोड्युलले "के मद्दत गर्न सक्छ" प्रकार्य समावेश गर्दछ, जहाँ एपले प्रयोगकर्तालाई कठिनाइहरूमा मद्दत गर्न सक्ने प्रकारहरू प्रदान गर्दछ (जस्तै व्यायाम, ध्यान, संगीत सुन्ने, भिडियोहरू हेर्ने, रेखाचित्र, निर्देशित विश्राम), "क्रियाकलाप योजना" जसले उत्प्रेरित गर्दछ। प्रयोगकर्ताले निकट भविष्यमा आफूले हासिल गर्न चाहेको योजनाको सिर्जना गर्न (प्रयोगकर्ताले पूरा भएको गतिविधिलाई कुनै पनि समयमा पूरा भएको भनी चिन्ह लगाउन वा परिवर्तन गर्न वा मेटाउन सक्छ) र "WHAT MADE ME PLEASED", जसले खोजीमा जान्छ। दिन देखि सकारात्मक को लागी।

ANXIETY/PANIC मोड्युल प्रयोगकर्ताको चिन्ता वा आतंक आक्रमणको भावनालाई छिटो हटाउन डिजाइन गरिएको हो। यसले दुई प्रकारका "सास लिने अभ्यासहरू" प्रदान गर्दछ। प्रयोगकर्ताले आफूलाई उपयुक्त हुने एक रोज्न सक्छ। सास फेर्ने व्यायाम गाइड तपाईंलाई छिट्टै शान्त पार्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। प्रयोगकर्तालाई सिङ्क्रोनाइज गर्न सक्ने ग्राफिकल प्रक्रियाको साथमा प्रयोगकर्तालाई निर्देशनहरू दिइन्छ। पहिलो सास फेर्ने अभ्यास गहिरो सास फेर्नमा केन्द्रित छ, जसको दौरान मात्र सास फेर्न र सास फेर्न वैकल्पिक हुन्छ। दोस्रो सास फेर्ने अभ्यास तथाकथित बक्स श्वासप्रश्वासमा केन्द्रित छ, अर्थात् पूर्ण सास फेर्नु, सास समात्नु, पूर्ण श्वास छोड्नु, र सास फेरि समात्नु।

यस मोड्युलमा समावेश गरिएको अर्को प्रकार्य भनेको सरल गणितीय समीकरणहरूको "CALCULATION" हो, जसले अर्को गतिविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ। एक प्रयोगकर्ता जो आतंकबाट गुज्रिरहेको छ, गणितीय गणनामा संलग्न हुन सक्छ, जसले गर्दा तिनीहरूको मस्तिष्क कब्जा हुन्छ र तिनीहरूको शरीरको शारीरिक प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिँदैन, जसले गर्दा शान्त हुन्छ। उदाहरणहरू अनियमित रूपमा उत्पन्न हुन्छन् र 0 देखि 9 सम्मको संख्याको सरल जोड, घटाउ र गुणन समावेश गर्दछ। गणितीय गणनाहरूले परिणामहरूको शुद्धता जाँच पनि समावेश गर्दछ। यस मोड्युलको अन्तिम भागमा, प्रयोगकर्ताले अन्य प्रकारहरू फेला पार्नेछ, "चिन्तित अवस्थामा के गर्ने" (एप्लिकेसन अनुसार सास लिनुहोस्, 100 देखि 0 सम्म गणना गर्नुहोस्, मनपर्ने चलचित्र हेर्नुहोस्, आदि)।

म आफैलाई चोट पुर्याउन चाहन्छु मोड्युलले ध्यान अर्को दिशामा मोड्न खोज्छ। मोड्युलले फेरि दुई "ब्रेथिङ एक्सरसाइज" प्रदान गर्दछ र "मलाई के मद्दत गर्न सक्छ" खण्डमा प्रयोगकर्तालाई प्रेरित गर्न कोसिस-र-साँचो सुझावहरू छन् (आइस क्यूब वा रातो मार्कर लिनुहोस् र छालामा दौडनुहोस् जहाँ तपाईंले चोट पुर्याउन चाहनुहुन्छ। आफैं, आफ्नो भावनालाई पत्रमा स्थानान्तरण गर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई नष्ट गर्नुहोस्, कराउँनुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस् वा चित्रकारी, नियन्त्रित विश्राम, इत्यादिद्वारा ऊर्जालाई कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।)

आत्मघाती विचारहरू मोड्युलमा, गतिविधिहरू उपलब्ध छन् जसले आत्महत्या गर्ने विचारहरू रोक्न वा कम्तिमा प्रयोगकर्तालाई आफ्नो जीवनको मूल्यबारे विश्वस्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। यो एक "RESCUE PLAN" हो जुन प्रयोगकर्ता आफैले सिर्जना गर्दछ। अनुप्रयोगले प्रयोगकर्तालाई उसले प्रदर्शन गर्न सक्ने गतिविधिहरू लेख्न र यसरी आफ्नो जीवनमा सुरक्षित विकल्पहरू सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ। प्रयोगकर्ताले परिभाषित गर्दछ: कसलाई लेख्ने, के लेख्ने, के गर्ने वा संकटको अवस्थामा कहाँ जाने। उसले यो योजना यतिबेला लेख्छ जब उसले तर्कसंगत सोचिरहेको हुन्छ, उनीहरूले यसलाई लेख्न सक्छन्

आफ्ना प्रियजनहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्। यस खण्डमा, प्रयोगकर्ताले आफ्नो ख्याल राख्ने व्यक्तिहरूको सूची पनि उपलब्ध गराउन सक्छ र जसलाई उसले आफ्नो व्यवहारबाट हानि पुर्‍याउन सक्छ। अर्को खण्डमा "कारण किन छैन" त्यहाँ चीजहरू, गतिविधिहरू र व्यक्तिहरूको सूची छ जुन प्रयोगकर्ताले यति धेरै मूल्यवान छ कि उनीहरूले आत्महत्या गर्नु हुँदैन। सूचीमा पहिले नै तोकिएका वस्तुहरू छन्, जसलाई प्रयोगकर्ताले टाँस्न सक्छ वा प्रेरित गर्न सक्छ, र प्रयोगकर्ताले उसको लागि महत्त्वपूर्ण अन्य बिन्दुहरू थप्न सक्छ। साथै यस मोड्युलमा, प्रयोगकर्ताले दुई "सास गर्ने अभ्यास" फेला पार्नेछन्।

अन्तिम मोड्युल "हेल्प सम्पर्कहरू" मा, प्रयोगकर्ताले आपतकालीन सेवाहरू, आपतकालीन कलहरू, सुरक्षा रेखा र संकट केन्द्रहरू, साथै चेक गणतन्त्र भरिका संकट केन्द्रहरूका लागि सम्पर्कहरू कल गर्ने विकल्पको साथ फोन नम्बरहरू फेला पार्नेछ। यदि प्रयोगकर्ताले नबोली सम्पर्क गर्न रुचाउँछ भने, उसले एप्लिकेसनमा संकट केन्द्र च्याट वेबसाइटहरूको सूची खोल्न सक्छ।

धन्यबाद हाम्रो आवेदनलाई समर्थन गरेकोमा आत्मालाई नछोड्नुहोस्।

अनुप्रयोग यहाँ उपलब्ध स्रोत कोडहरू सहित खुला स्रोत हो: https://github.com/cesko-digital/nepanikar

के नयाँ छ

• Aktualizovány kontakty na pomoc
• Opravy chyb