Shape: Healthy Eating Journal
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.5star
සමාලෝචන 854ක්
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සංකීර්ණ විය යුතු නැත. ඔබේ සාක්කුවේ ඇති පෝෂණ පුහුණුකරුවෙකු වන Shape ඔබේ ආහාර වේලට වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර එකතු කිරීමට සහ ඔබ ගන්නා ආහාර පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට උදවු කරයි.
ඒකාබද්ධ සෞඛ්‍යය සහ පෝෂණය යනු අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීමයි:
🏋️ඔබේ සිරුරේ සෞඛ්‍යය
🧘ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය
🍎ඔබ කන දේ
ඔබට චිත්තවේගීය ආහාර පාලනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබ වයසට යන විට ක්‍රියාශීලීව සිටීමට, IBS හි ආහාර දිරවීමේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට හෝ ඊට වැඩි යමක් කිරීමට අවශ්‍ය වුවද - ඔබේ ආහාර පුරුදුවලට කුඩා, තිරසාර වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වන්න.
බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ආහාර සීමා කිරීම හෝ කැලරි ගණන් කිරීම නොවේ. හැඩය සමඟ, ඔබ අනුභව කරන ආහාර වලින් පටන් ගෙන ඔබ හොඳින් පෝෂණය වීමට සුදුසුය. ඔබේ ආහාර වේලට තවත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර පාන එකතු කර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර පිසීමේ සහ ආහාර ගැනීමේ ප්‍රීතිය සොයා ගන්න.
ආහාර සහ බීම නිරීක්ෂණය කිරීමට නව්‍ය යෙදුම-තුළ ආහාර සඟරාව භාවිතා කරන්න. ඔබ කන දේ සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම අතර රටා හඳුනා ගන්න. ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ තේරීම් පිළිබඳව වඩාත් කල්පනාකාරී තීරණ ගන්න. ස්වයං දයානුකම්පාවේ කාචයක් හරහා ඔබ කන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි යන්න පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ගොඩනඟා ගන්න.
වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා දැනුවත් ආහාර තේරීම් කිරීම සංකීර්ණ විය හැකිය. ඔබ තෝරා ගන්නා ආහාර හරහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැඩි කර ගැනීමට සරල ක්‍රම හරහා අපි ඔබට මග පෙන්වමු. සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර ගැනීම පහසු වේ.
❤️ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
ඔබේ ශරීරයේ කුසගින්න සහ තෘප්තිය පිළිබඳ ඉඟි තේරුම් ගන්න, එවිට ඔබට ඔබේ හොඳම හැඟීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කොපමණ (සහ කුමක්ද!) ආහාරයට ගත යුතුද යන්නට ගරු කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යය යන දෙකටම සහාය වීමට ඔබ කැමති මාර්ග ඔස්සේ ගමන් කරන්න.
⚓ඔබේ දැනුවත්භාවය නැංගුරම් දමන්න
ඔබ කන දේ ජර්නල් කිරීමෙන් සහ රටා නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් විවිධ ආහාර ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි හඳුනා ගන්න. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමේ ව්‍යායාම සමඟ ආහාරවල රසයන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න. වැඩි පෝෂණ දැනුවත් කිරීමක් එකතු කර සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප නිතර තෝරා ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරන්න.
🥑නුවණින් ඔබ පෝෂණය කරන්න
පෝෂණයේ මූලික කුළුණු සොයා ගන්න. ඔබේ පුහුණුකරු ලෙස හැඩය සමඟින්, ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න පෝෂණය කිරීමට කන්න. සෞඛ්‍යයට පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ගන්න, ඔබ කන දෙයින් පමණක් නොව දිනපතා චලනය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමෙන්, ස්වයං දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කරන්න, සහ සිහියෙන් සිටින්න.
Shape යනු Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss, සහ තවත් බොහෝ දේවල විශේෂාංගීකෘත සම්මානලාභී යෙදුමක් වන Fabulous හි නිර්මාපකයින්ගෙන්ය. අපි ලොව පුරා සිටින මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින්ට පුරුදු සහ චර්යාවන්ගේ බලය හරහා ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උදව් කර ඇත්තෙමු. දැන් අපි මිනිසුන්ට සෞඛ්‍යයට සහ පෝෂණයට ප්‍රවේශ වන ආකාරය සකස් කිරීමට උදව් කරන්නෙමු. චර්යා විද්‍යාව භාවිතා කිරීමෙන්, සාර්ථක නොවීමට නොහැකි වේ!
"පරිපූර්ණ" ආහාර ගැනීම කළ නොහැකි ය. ඒ වෙනුවට, වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා දැනුවත්, ක්‍රියාශීලී තේරීම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ ඥානවන්තව පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ ගමනේදී අපි ඔබට මඟ පෙන්වන්නෙමු:
👨🏫පුහුණු මාලාව: ආතති ආහාර පාලනය කිරීම, තෘෂ්ණාව සමඟ කටයුතු කිරීම, ඔබේ ආහාර සඳහා කෘතඥතාව වර්ධනය කිරීම, සහ තවත් බොහෝ දේ. දුෂ්කර අවස්ථාවන් හරහා සහය වැඩි කිරීම සහ මාර්ගයේ තබා ගැනීමට ආශ්වාදයක්. කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම වැනි පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සේවා වෙත ප්‍රවේශ වන්න හෝ තනි පුද්ගල පුහුණුකරුවෙකු සමඟ එකට වැඩ කරන්න.*
🌄ගමන්: ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට (සහ ප්‍රයෝජනවත් නොවන ඒවා බිඳ දැමීමට) පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශ. මූලික පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ ඉගෙන ගන්න සහ ඔබව ශාරීරිකව හා මානසිකව පෝෂණය කරන ආහාර චර්යාවන් සාදන්න.
📔ආහාර ට්රැකර් සහ සඟරාව: ඔබේ තේරීම් සහ රටා හඳුනාගැනීම සඳහා වගකියන්න. ආහාර සමඟ ඔබේ සබඳතාව ගවේෂණය කර ඔබේ යහපැවැත්මට සහාය වන දේ සහ වෙනස් කළ යුතු දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. අපගේ නව්‍ය ඡායාරූප සඟරාව සමඟ ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල විවිධත්වය සහ අලංකාරය අගය කරන්න.
ඔබ නිරන්තරයෙන් පරිණාමය වෙමින් පවතී; හැඩය සමඟ ඇති හැකියාවේ දොර විවෘත කිරීමට කාලයයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ්බට යන්න: විනිශ්චය වෙනුවට කුතුහලය සහ අනුකම්පාව සඳහා සංසන්දනය කිරීම. ස්වයං කරුණාව ලැබීමට ඔබ යම් බරක් හෝ යම් ශරීර වර්ගයක් තිබීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට දැනටමත් නිදන් කිරීමට ශරීරයක් ඇත.
හොඳින් කන්න, නමුත් සුදුසු වීමට නොවේ. ඔබ දැනටමත් සුදුසු නිසා, හොඳින් කන්න තෝරන්න.
* ඇඩෝන වාරිකය
-------
අපගේ සම්පූර්ණ නියමයන් සහ කොන්දේසි සහ අපගේ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය මෙතැනින් කියවන්න: https://www.thefabulous.co/terms.html
ඒකාබද්ධ සෞඛ්‍යය සහ පෝෂණය යනු අතර සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීමයි:
🏋️ඔබේ සිරුරේ සෞඛ්‍යය
🧘ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය
🍎ඔබ කන දේ
ඔබට චිත්තවේගීය ආහාර පාලනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබ වයසට යන විට ක්‍රියාශීලීව සිටීමට, IBS හි ආහාර දිරවීමේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට හෝ ඊට වැඩි යමක් කිරීමට අවශ්‍ය වුවද - ඔබේ ආහාර පුරුදුවලට කුඩා, තිරසාර වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වන්න.
බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ආහාර සීමා කිරීම හෝ කැලරි ගණන් කිරීම නොවේ. හැඩය සමඟ, ඔබ අනුභව කරන ආහාර වලින් පටන් ගෙන ඔබ හොඳින් පෝෂණය වීමට සුදුසුය. ඔබේ ආහාර වේලට තවත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර පාන එකතු කර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාර පිසීමේ සහ ආහාර ගැනීමේ ප්‍රීතිය සොයා ගන්න.
ආහාර සහ බීම නිරීක්ෂණය කිරීමට නව්‍ය යෙදුම-තුළ ආහාර සඟරාව භාවිතා කරන්න. ඔබ කන දේ සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම අතර රටා හඳුනා ගන්න. ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ තේරීම් පිළිබඳව වඩාත් කල්පනාකාරී තීරණ ගන්න. ස්වයං දයානුකම්පාවේ කාචයක් හරහා ඔබ කන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි යන්න පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ගොඩනඟා ගන්න.
වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා දැනුවත් ආහාර තේරීම් කිරීම සංකීර්ණ විය හැකිය. ඔබ තෝරා ගන්නා ආහාර හරහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැඩි කර ගැනීමට සරල ක්‍රම හරහා අපි ඔබට මග පෙන්වමු. සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර ගැනීම පහසු වේ.
❤️ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
ඔබේ ශරීරයේ කුසගින්න සහ තෘප්තිය පිළිබඳ ඉඟි තේරුම් ගන්න, එවිට ඔබට ඔබේ හොඳම හැඟීම සඳහා ඔබේ ශරීරය කොපමණ (සහ කුමක්ද!) ආහාරයට ගත යුතුද යන්නට ගරු කළ හැකිය. ඔබේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යය යන දෙකටම සහාය වීමට ඔබ කැමති මාර්ග ඔස්සේ ගමන් කරන්න.
⚓ඔබේ දැනුවත්භාවය නැංගුරම් දමන්න
ඔබ කන දේ ජර්නල් කිරීමෙන් සහ රටා නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් විවිධ ආහාර ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි හඳුනා ගන්න. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමේ ව්‍යායාම සමඟ ආහාරවල රසයන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න. වැඩි පෝෂණ දැනුවත් කිරීමක් එකතු කර සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප නිතර තෝරා ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරන්න.
🥑නුවණින් ඔබ පෝෂණය කරන්න
පෝෂණයේ මූලික කුළුණු සොයා ගන්න. ඔබේ පුහුණුකරු ලෙස හැඩය සමඟින්, ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න පෝෂණය කිරීමට කන්න. සෞඛ්‍යයට පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ගන්න, ඔබ කන දෙයින් පමණක් නොව දිනපතා චලනය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමෙන්, ස්වයං දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කරන්න, සහ සිහියෙන් සිටින්න.
Shape යනු Lifehacker, New York Times, Self, Forbes, GirlBoss, සහ තවත් බොහෝ දේවල විශේෂාංගීකෘත සම්මානලාභී යෙදුමක් වන Fabulous හි නිර්මාපකයින්ගෙන්ය. අපි ලොව පුරා සිටින මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින්ට පුරුදු සහ චර්යාවන්ගේ බලය හරහා ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උදව් කර ඇත්තෙමු. දැන් අපි මිනිසුන්ට සෞඛ්‍යයට සහ පෝෂණයට ප්‍රවේශ වන ආකාරය සකස් කිරීමට උදව් කරන්නෙමු. චර්යා විද්‍යාව භාවිතා කිරීමෙන්, සාර්ථක නොවීමට නොහැකි වේ!
"පරිපූර්ණ" ආහාර ගැනීම කළ නොහැකි ය. ඒ වෙනුවට, වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා දැනුවත්, ක්‍රියාශීලී තේරීම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ ඥානවන්තව පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ ගමනේදී අපි ඔබට මඟ පෙන්වන්නෙමු:
👨🏫පුහුණු මාලාව: ආතති ආහාර පාලනය කිරීම, තෘෂ්ණාව සමඟ කටයුතු කිරීම, ඔබේ ආහාර සඳහා කෘතඥතාව වර්ධනය කිරීම, සහ තවත් බොහෝ දේ. දුෂ්කර අවස්ථාවන් හරහා සහය වැඩි කිරීම සහ මාර්ගයේ තබා ගැනීමට ආශ්වාදයක්. කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම වැනි පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සේවා වෙත ප්‍රවේශ වන්න හෝ තනි පුද්ගල පුහුණුකරුවෙකු සමඟ එකට වැඩ කරන්න.*
🌄ගමන්: ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට (සහ ප්‍රයෝජනවත් නොවන ඒවා බිඳ දැමීමට) පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශ. මූලික පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ ඉගෙන ගන්න සහ ඔබව ශාරීරිකව හා මානසිකව පෝෂණය කරන ආහාර චර්යාවන් සාදන්න.
📔ආහාර ට්රැකර් සහ සඟරාව: ඔබේ තේරීම් සහ රටා හඳුනාගැනීම සඳහා වගකියන්න. ආහාර සමඟ ඔබේ සබඳතාව ගවේෂණය කර ඔබේ යහපැවැත්මට සහාය වන දේ සහ වෙනස් කළ යුතු දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. අපගේ නව්‍ය ඡායාරූප සඟරාව සමඟ ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල විවිධත්වය සහ අලංකාරය අගය කරන්න.
ඔබ නිරන්තරයෙන් පරිණාමය වෙමින් පවතී; හැඩය සමඟ ඇති හැකියාවේ දොර විවෘත කිරීමට කාලයයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ්බට යන්න: විනිශ්චය වෙනුවට කුතුහලය සහ අනුකම්පාව සඳහා සංසන්දනය කිරීම. ස්වයං කරුණාව ලැබීමට ඔබ යම් බරක් හෝ යම් ශරීර වර්ගයක් තිබීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට දැනටමත් නිදන් කිරීමට ශරීරයක් ඇත.
හොඳින් කන්න, නමුත් සුදුසු වීමට නොවේ. ඔබ දැනටමත් සුදුසු නිසා, හොඳින් කන්න තෝරන්න.
* ඇඩෝන වාරිකය
-------
අපගේ සම්පූර්ණ නියමයන් සහ කොන්දේසි සහ අපගේ රහස්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය මෙතැනින් කියවන්න: https://www.thefabulous.co/terms.html
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන 827ක්
