Triceps Workout: Arm Workout
දැන්වීම් අඩංගුය
4.4star
සමාලෝචන 105ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ලොව පුරා සිටින මිනිසුන්ට ශක්තිමත් ආයුධ ලබා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම නිර්මාණය කර ඇත. අත්වල මාංශ පේශි වර්‍ධනය සඳහා කෙටි හා ඵලදායී අත් ව්‍යායාම එය ලබා දෙයි.
විවිධ මට්ටම් සමඟ ව්‍යායාම සැලැස්ම
විවිධ මට්ටමේ ව්‍යායාම සැලසුම් පියවරෙන් පියවර අත් මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ වෘත්තිකයෙකු වුවද ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාමයන් ඔබට සොයා ගත හැක. එය නැවුම් හා ප්‍රබෝධමත් ලෙස පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා විවිධ ව්‍යායාම සූදානම් කෙරේ.
දින 30 ක ව්‍යායාම සැලැස්ම
ඔබ පැහැදිලි ඉලක්කයක් තැබීමෙන් පසු විශ්මය ජනක ප්‍රතිඵල කලින් ලබා ගත හැක. ව්‍යායාම කිරීමේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි වන බැවින් ඔබට දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකිය. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා අපගේ පුහුණු කාලසටහන අනුගමනය කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.
නිවසේදී හෝ ඕනෑම තැනක ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු
පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීම ඉතා මිල අධිකයි. විශේෂයෙන් අපි දිනපතා කටයුතු කරන මෙම COVID-19 වසංගත තත්වය තුළ දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. ආයුධ පුහුණුව යනු නිවසේ සිටින ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු ය. අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් පරිපථ පුහුණු මූලධර්මය මත පදනම්ව, මෙම ව්‍යායාම ව්‍යායාම ව්‍යායාම තරම්ම ඵලදායී වේ.
ව්‍යායාම සැලැස්ම සඳහා GIF රූප
සෑම ව්‍යායාමයකම GIF ප්‍රතිබිම්භය පෙන්නුම් කරන අතර හුස්ම ගන්නේ කෙසේද, තුවාල වලින් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද සහ ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න දැක්වෙන පුහුණුකරු උපදෙස් ද පෙන්නුම් කරයි. එය ඔබේ සාක්කුවේ ඇති ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු හා සමාන වන බැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී හෝ ඕනෑම ස්ථානයක සිට පහසුවෙන් ව්‍යායාම කළ හැකිය.
දෛනික උපදෙස්
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා ඵලදායී ලෙස ආහාර ගැනීමට ඔබට කියා දෙන ආහාර උපදෙස් සහ හොඳ පුරුදු ඇති කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය උපදෙස්. සෑම දිනකම ඔබට විවිධ උපදෙස් ලැබේ.
විශේෂාංග :
Men කෙටි හා ඵලදායී අත් පුහුණුව පිරිමින් සඳහා උපරිම බලපෑමක් ඇති කරයි.
Exercise සෑම ව්‍යායාමයකම විශේෂ උපදෙස් ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
√ සියලුම ව්‍යායාම ශරීරයේ බර සමඟ සිදු කෙරේ.
Ice බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල, ආදිය සඳහා ව්‍යායාම.
Exercise ව්‍යායාම වල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි.
Begin ආරම්භකයින්ට මෙන්ම ගැති අයටද ගැහැනු පිරිමි දෙපාර්ශවයටම සුදුසුයි.
බරකින් තොරව අත් පුහුණුව
බරක් නොමැතිව අත් පුහුණුව, උපකරණ නොමැතිව අත් ව්‍යායාම සඳහා බලනවාද? මෙම අත් ව්‍යායාම යෙදුම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම සුදුසු ය. කාන්තාවන් සඳහා හොඳම අත් පුහුණුව සහ පිරිමින් සඳහා අත් පුහුණුව සඳහා උපකරණ නොමැත. ඔබ මෙම අත් පුහුණුව කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරන අතර පිරිමින් සඳහා අත් පුහුණුව ඔබේ මිතුරන්ට ද උපකරණ නොමැත.
මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හිට් ව්‍යායාම
හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හොඳ ශරීර හැඩ ගැස්වීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම සමඟ කැලරි දහනය කරන්න, සහ ඉහළ ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය කරන්න.
අත් මාංශ පේශි සෑදීම තවදුරටත් අපහසු නැත. කාන්තාවන් සඳහා වන මෙම නොමිලේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම, පිරිමින් සඳහා අත් ව්‍යායාම කිරීම සඳහා බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ව්‍යායාම ඇත. ඉක්මන් හා කාර්‍යක්ශම පේශි වර්‍ධනය සඳහා මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න. නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම මඟින් ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කිරීමට හෝ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට විවිධ අත් ව්‍යායාම ලබා දේ. මෙම එච්අයිඅයිටී ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ මේදය නැතිවීම උපරිම කරන අතර දින 30 ක් තුළ සිහින් ආයුධ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සියල්ලම සාර්ථක වෙන්න කියා ප්රාර්ථනා කරනවා
විවිධ මට්ටම් සමඟ ව්‍යායාම සැලැස්ම
විවිධ මට්ටමේ ව්‍යායාම සැලසුම් පියවරෙන් පියවර අත් මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ වෘත්තිකයෙකු වුවද ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාමයන් ඔබට සොයා ගත හැක. එය නැවුම් හා ප්‍රබෝධමත් ලෙස පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා විවිධ ව්‍යායාම සූදානම් කෙරේ.
දින 30 ක ව්‍යායාම සැලැස්ම
ඔබ පැහැදිලි ඉලක්කයක් තැබීමෙන් පසු විශ්මය ජනක ප්‍රතිඵල කලින් ලබා ගත හැක. ව්‍යායාම කිරීමේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි වන බැවින් ඔබට දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකිය. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා අපගේ පුහුණු කාලසටහන අනුගමනය කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.
නිවසේදී හෝ ඕනෑම තැනක ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු
පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීම ඉතා මිල අධිකයි. විශේෂයෙන් අපි දිනපතා කටයුතු කරන මෙම COVID-19 වසංගත තත්වය තුළ දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. ආයුධ පුහුණුව යනු නිවසේ සිටින ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු ය. අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් පරිපථ පුහුණු මූලධර්මය මත පදනම්ව, මෙම ව්‍යායාම ව්‍යායාම ව්‍යායාම තරම්ම ඵලදායී වේ.
ව්‍යායාම සැලැස්ම සඳහා GIF රූප
සෑම ව්‍යායාමයකම GIF ප්‍රතිබිම්භය පෙන්නුම් කරන අතර හුස්ම ගන්නේ කෙසේද, තුවාල වලින් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද සහ ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න දැක්වෙන පුහුණුකරු උපදෙස් ද පෙන්නුම් කරයි. එය ඔබේ සාක්කුවේ ඇති ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු හා සමාන වන බැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී හෝ ඕනෑම ස්ථානයක සිට පහසුවෙන් ව්‍යායාම කළ හැකිය.
දෛනික උපදෙස්
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා ඵලදායී ලෙස ආහාර ගැනීමට ඔබට කියා දෙන ආහාර උපදෙස් සහ හොඳ පුරුදු ඇති කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය උපදෙස්. සෑම දිනකම ඔබට විවිධ උපදෙස් ලැබේ.
විශේෂාංග :
Men කෙටි හා ඵලදායී අත් පුහුණුව පිරිමින් සඳහා උපරිම බලපෑමක් ඇති කරයි.
Exercise සෑම ව්‍යායාමයකම විශේෂ උපදෙස් ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
√ සියලුම ව්‍යායාම ශරීරයේ බර සමඟ සිදු කෙරේ.
Ice බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල, ආදිය සඳහා ව්‍යායාම.
Exercise ව්‍යායාම වල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි.
Begin ආරම්භකයින්ට මෙන්ම ගැති අයටද ගැහැනු පිරිමි දෙපාර්ශවයටම සුදුසුයි.
බරකින් තොරව අත් පුහුණුව
බරක් නොමැතිව අත් පුහුණුව, උපකරණ නොමැතිව අත් ව්‍යායාම සඳහා බලනවාද? මෙම අත් ව්‍යායාම යෙදුම පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම සුදුසු ය. කාන්තාවන් සඳහා හොඳම අත් පුහුණුව සහ පිරිමින් සඳහා අත් පුහුණුව සඳහා උපකරණ නොමැත. ඔබ මෙම අත් පුහුණුව කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරන අතර පිරිමින් සඳහා අත් පුහුණුව ඔබේ මිතුරන්ට ද උපකරණ නොමැත.
මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හිට් ව්‍යායාම
හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හොඳ ශරීර හැඩ ගැස්වීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම සමඟ කැලරි දහනය කරන්න, සහ ඉහළ ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය කරන්න.
අත් මාංශ පේශි සෑදීම තවදුරටත් අපහසු නැත. කාන්තාවන් සඳහා වන මෙම නොමිලේ අත් ව්‍යායාම යෙදුම, පිරිමින් සඳහා අත් ව්‍යායාම කිරීම සඳහා බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ව්‍යායාම ඇත. ඉක්මන් හා කාර්‍යක්ශම පේශි වර්‍ධනය සඳහා මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න. නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම මඟින් ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කිරීමට හෝ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට විවිධ අත් ව්‍යායාම ලබා දේ. මෙම එච්අයිඅයිටී ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ මේදය නැතිවීම උපරිම කරන අතර දින 30 ක් තුළ සිහින් ආයුධ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සියල්ලම සාර්ථක වෙන්න කියා ප්රාර්ථනා කරනවා
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.5
සමාලෝචන 98ක්
අලුත් මොනවාද
Added new Exercises
