Relax: Meditate, Sleep

Envision Technology

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Iwe unajaribu kuangazia kazi, fanya mazoezi ya kuzingatia na kutafakari, utulie, au upate tu usingizi bora wa usiku maishani mwako, Kupumzika ni kwa ajili yako!

Katika Kupumzika - Tafakari, Lala, unachagua uzoefu unaokufaa zaidi:

1) CHAGUA KUTOKA KWA MAZOEZI BORA KATIKA DARASA ULIYOFANYIWA KWA AJILI YAKO

Furahia uteuzi wa hali ya juu wa utumiaji wa ubora wa juu wa video na sauti, unaoangazia hali ya utulivu na ya kutuliza ya ufuo, hali ya joto ya mahali pa moto, mguso wa asili wa kijito na sauti ya mvua inayosababisha usingizi.

2) JENGA YAKO MWENYEWE

Chagua mseto unaofaa ili kutoshea hali yako ya sasa na aina zetu za sauti zinazoweza kuunganishwa katika sauti yako mwenyewe iliyoko. Kuanzia mito, mvua, maporomoko ya maji na fukwe hadi ndege, bundi na sauti zingine nyingi kuelezea hali unayohitaji. Kando na haya yote, kwenye Relax utapata midundo ya binary, jaribu kipengele hiki cha ajabu kwako mwenyewe.

Vipengele maalum ni pamoja na kipima muda cha kulala na uwezo wa kuhifadhi hali unayopenda, kwa hivyo huhitaji kuviunda tena.

Ikiwa wewe ni mgeni katika kutafakari, angalia hapa chini habari muhimu ya utangulizi, sifa kwa Kliniki ya Mayo:

Aina tofauti za kutafakari zinaweza kujumuisha vipengele tofauti vya kukusaidia kutafakari. Hapa kuna baadhi:

Uangalifu uliowekwa: Kulenga umakini wako kwa ujumla ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya kutafakari.

Kuzingatia umakini wako ndio husaidia kuikomboa akili yako kutokana na vikengeusha-fikira vingi vinavyosababisha msongo wa mawazo na wasiwasi. Unaweza kuelekeza fikira zako kwenye vitu kama vile kitu fulani, picha, mantra, au hata kupumua kwako.

Kupumua kwa utulivu: Mbinu hii inahusisha kupumua kwa kina na kwa kasi kwa kutumia misuli ya diaphragm kupanua mapafu yako. Kusudi ni kupunguza kupumua kwako, kuchukua oksijeni zaidi, na kupunguza matumizi ya misuli ya bega, shingo na kifua cha juu wakati wa kupumua ili uweze kupumua kwa ufanisi zaidi.

Unapopata ujuzi zaidi wa kutafakari, unaweza kuifanya popote, hasa katika hali za mkazo wa juu ambapo unafaidika zaidi kutokana na kutafakari.

Nafasi ya kustarehesha: Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari katika nafasi yoyote, jaribu tu kustarehesha ili uweze kufaidika zaidi na kutafakari kwako. Lengo la kuweka mkao mzuri wakati wa kutafakari.

Mtazamo wazi: Acha mawazo yapite akilini mwako bila maamuzi.

Hapa kuna njia kadhaa unazoweza kufanya kutafakari peke yako:

Pumua kwa kina: Mbinu hii ni nzuri kwa wanaoanza kwa sababu kupumua ni kazi ya asili.

Lenga mawazo yako yote kwenye kupumua kwako: Zingatia kuhisi na kusikiliza unapovuta pumzi na kutoa pumzi kupitia puani mwako. Pumua kwa kina na polepole. Wakati umakini wako unapozunguka, rudisha umakini wako kwa kupumua kwako.

Changanua mwili wako: Unapotumia mbinu hii, zingatia sehemu mbalimbali za mwili wako. Fahamu hisia mbalimbali za mwili wako, iwe ni maumivu, mvutano, joto au utulivu.

Rudia mantra: Unaweza kuunda mantra yako mwenyewe au kutumia moja maarufu kutoka tamaduni mbalimbali duniani.

Tembea na Utafakari: Kuchanganya matembezi na kutafakari ni njia bora na yenye afya ya kupumzika.

Soma na utafakari: Watu wengi wanaripoti kwamba wanafaidika kutokana na kusoma mashairi na kuchukua muda mfupi kutafakari maana yake kimya kimya.

Unaweza pia kusikiliza muziki, maneno yanayosemwa, au muziki wowote unaopata kuburudisha au kutia moyo.

Zingatia shukrani: Katika aina hii ya kutafakari, unaelekeza mawazo yako kwenye taswira au kiumbe, ukitengeneza hisia za upendo, huruma na shukrani katika mawazo yako.

Usihukumu ujuzi wako wa kutafakari, jambo ambalo linaweza kuongeza mfadhaiko wako pekee. Kutafakari huchukua mazoezi.

Jaribio, na utapata kujua ni aina gani za kutafakari zinazofaa kwako na kile unachofurahia kufanya. Kumbuka, hakuna njia sahihi au njia mbaya ya kutafakari. Cha muhimu ni kwamba kutafakari hukusaidia kupunguza mfadhaiko wako na kujisikia vizuri kwa ujumla.

Mapya

Performance improvements