Kegel exercise－Pelvic floor
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
4.7star
3.08ஆ கருத்துகள்
100ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தினசரி கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் உட்புற உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் ஒரு சிறப்பு வகை பயிற்சி. இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி பயன்பாடு இந்த தசைகளை எளிமையாகவும் திறமையாகவும் உருவாக்க மற்றும் பலப்படுத்த உதவும். மெய்நிகர் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் 8 வார கால அட்டவணையில் உங்களுக்கு உதவுவார்.
⮕ கெகலின் பயன்கள் பெண்களுக்கான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன
The கர்ப்ப இடுப்பு மாடித் திட்டத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பராமரித்தல்;
சுருக்கங்களின் போது வலி நோய்க்குறிகளைக் குறைத்தல்;
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பை துரிதப்படுத்துதல்;
Internal உள் உறுப்புகளின் வீக்கம் தடுப்பு;
Train பெண் பயிற்சியாளருக்கான இடுப்புப் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை பொதுவாக வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
⮕ மேலும் ஆண்களுக்கு என்ன நன்மைகள்?
B சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
Ke உடற்பயிற்சி கெகல் நினைவூட்டல் மற்றும் பயிற்சியாளர் ஒட்டுமொத்த உள் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்;
Prost புரோஸ்டேடிடிஸ் நோய்க்குறி குறைப்பு;
Men பொது ஆண் ஆரோக்கியம் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் முற்காப்பு.
Pregnancy நீங்கள் பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கான எளிதான கெகல் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைச் செய்திருந்தாலும், ஒரு முறையான அணுகுமுறையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான அட்டவணை மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். மேலும், பெண்களுக்கான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் சுமைகளை அதிகரிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு பாடத்திலும், சிக்கல்கள் அதிகரிக்கின்றன, முடிவுகளைப் போலவே!
B பயன்பாட்டு செயல்பாடு
Men ஆண்களுக்கான கெகல் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அவற்றில் 10 வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன short: குறுகிய மற்றும் நீண்ட பதற்றம், அழுத்தம் போன்றவை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க மட்டுமல்லாமல் அதிக பதற்றத்தையும் போக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
Training பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் அதிநவீன சுவாச அமைப்பு.
Work விரிவான பயிற்சி புள்ளிவிவரங்கள். இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்த்து, உங்கள் முடிவுகள் எவ்வாறு மேம்படும் என்பதைப் பாருங்கள்!
Weight உங்கள் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், வலி நோய்க்குறியீட்டையும் அளவிடலாம். இந்த வழியில், வலியின் அளவீடு மற்றும் எளிதான கெகல் வீட்டு ஒர்க்அவுட் பயிற்சியாளரின் செயல்திறனால் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும்.
⦿ தினசரி அட்டவணை: ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்காக திட்டத்தை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்.
The நினைவூட்டல்களின் அமைப்பு. ஆண்கள் பயிற்சிக்காக இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் அதை கவனித்துக்கொள்கிறோம் - தொடங்குவதற்கு கெகல் ஒர்க்அவுட் பயிற்சியாளர் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்!
⮕ உங்களுக்கு நேரமின்மை இருந்தால்
ஒவ்வொரு அமர்வும் 2 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் அதிக சிரம நிலைகளில், அமர்வுகள் சிறிது நேரம் எடுக்கும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த காலம் பிஸியான பயனர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க 5 நிமிடங்களை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு தினசரி கெகல் ஆண்கள் அமர்வுக்கு சிறிது செறிவு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கக்கூடிய அமைதியான இட முகாமைக் கண்டுபிடி.
⮕ எப்படி செய்வது?
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு விரிவான விளக்கம் உள்ளது, அதே போல் பயிற்சியின் போது ஒரு மெய்நிகர் பயிற்றுவிப்பாளரும் அதை என்ன, எப்படி செய்ய வேண்டும் என்று வழிகாட்டும் மற்றும் பரிந்துரைப்பார். கெகல்ஸ் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கசக்கி, ஓய்வெடுக்க அல்லது இறுக்க வேண்டிய போதெல்லாம் - திட்டத்தை பின்பற்றி வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்! பயிற்சியின் கொள்கை புரோஸ்டேடிடிஸ் நோய்க்குறி உள்ள ஆண்களுக்கும், பெண்களுக்கும் ஒன்றுதான்.
மறுப்பு: இந்த பயன்பாடு தகவல்களின் மூலமாகும் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை வழங்காது, 18 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களால் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இந்தச் செயலை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு மருத்துவரை அணுகி தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு வாரம் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முதல் முடிவுகளைக் காணலாம்.
உங்கள் முதல் தினசரி கெகல் ஒர்க்அவுட் பயிற்சியாளரை இலவசமாகத் தொடங்கி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்!
⮕ கெகலின் பயன்கள் பெண்களுக்கான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன
The கர்ப்ப இடுப்பு மாடித் திட்டத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பராமரித்தல்;
சுருக்கங்களின் போது வலி நோய்க்குறிகளைக் குறைத்தல்;
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பை துரிதப்படுத்துதல்;
Internal உள் உறுப்புகளின் வீக்கம் தடுப்பு;
Train பெண் பயிற்சியாளருக்கான இடுப்புப் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை பொதுவாக வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
⮕ மேலும் ஆண்களுக்கு என்ன நன்மைகள்?
B சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
Ke உடற்பயிற்சி கெகல் நினைவூட்டல் மற்றும் பயிற்சியாளர் ஒட்டுமொத்த உள் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்;
Prost புரோஸ்டேடிடிஸ் நோய்க்குறி குறைப்பு;
Men பொது ஆண் ஆரோக்கியம் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் முற்காப்பு.
Pregnancy நீங்கள் பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கான எளிதான கெகல் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைச் செய்திருந்தாலும், ஒரு முறையான அணுகுமுறையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான அட்டவணை மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும். மேலும், பெண்களுக்கான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் சுமைகளை அதிகரிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு பாடத்திலும், சிக்கல்கள் அதிகரிக்கின்றன, முடிவுகளைப் போலவே!
B பயன்பாட்டு செயல்பாடு
Men ஆண்களுக்கான கெகல் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அவற்றில் 10 வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன short: குறுகிய மற்றும் நீண்ட பதற்றம், அழுத்தம் போன்றவை தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க மட்டுமல்லாமல் அதிக பதற்றத்தையும் போக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
Training பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் அதிநவீன சுவாச அமைப்பு.
Work விரிவான பயிற்சி புள்ளிவிவரங்கள். இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்த்து, உங்கள் முடிவுகள் எவ்வாறு மேம்படும் என்பதைப் பாருங்கள்!
Weight உங்கள் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், வலி நோய்க்குறியீட்டையும் அளவிடலாம். இந்த வழியில், வலியின் அளவீடு மற்றும் எளிதான கெகல் வீட்டு ஒர்க்அவுட் பயிற்சியாளரின் செயல்திறனால் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும்.
⦿ தினசரி அட்டவணை: ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்காக திட்டத்தை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம்.
The நினைவூட்டல்களின் அமைப்பு. ஆண்கள் பயிற்சிக்காக இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். நாங்கள் அதை கவனித்துக்கொள்கிறோம் - தொடங்குவதற்கு கெகல் ஒர்க்அவுட் பயிற்சியாளர் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்!
⮕ உங்களுக்கு நேரமின்மை இருந்தால்
ஒவ்வொரு அமர்வும் 2 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் அதிக சிரம நிலைகளில், அமர்வுகள் சிறிது நேரம் எடுக்கும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த காலம் பிஸியான பயனர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க 5 நிமிடங்களை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு தினசரி கெகல் ஆண்கள் அமர்வுக்கு சிறிது செறிவு தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கக்கூடிய அமைதியான இட முகாமைக் கண்டுபிடி.
⮕ எப்படி செய்வது?
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு விரிவான விளக்கம் உள்ளது, அதே போல் பயிற்சியின் போது ஒரு மெய்நிகர் பயிற்றுவிப்பாளரும் அதை என்ன, எப்படி செய்ய வேண்டும் என்று வழிகாட்டும் மற்றும் பரிந்துரைப்பார். கெகல்ஸ் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கசக்கி, ஓய்வெடுக்க அல்லது இறுக்க வேண்டிய போதெல்லாம் - திட்டத்தை பின்பற்றி வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்! பயிற்சியின் கொள்கை புரோஸ்டேடிடிஸ் நோய்க்குறி உள்ள ஆண்களுக்கும், பெண்களுக்கும் ஒன்றுதான்.
மறுப்பு: இந்த பயன்பாடு தகவல்களின் மூலமாகும் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை வழங்காது, 18 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களால் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இந்தச் செயலை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு மருத்துவரை அணுகி தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு வாரம் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முதல் முடிவுகளைக் காணலாம்.
உங்கள் முதல் தினசரி கெகல் ஒர்க்அவுட் பயிற்சியாளரை இலவசமாகத் தொடங்கி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்!
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
நிதித் தகவல், ஆப்ஸ் உபயோகம், மேலும் 2 வகையான தரவு
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
4.7
3.04ஆ கருத்துகள்
புதியது என்ன
We updated the interface of the app and made it more convenient;
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
We fixed some bugs;
We improved the description of Kegel exercises and made them more detailed and understandable.
