Stretching exercise－Flexibile
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
4.5star
6.16ஆ கருத்துகள்
1மி+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
உடற்பயிற்சி மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சி - அவரது உடல்நிலையைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட எந்தவொரு நபருக்கும் சரியான பயன்பாடு.
இப்போதெல்லாம் மக்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த செயல்பாட்டு நிலைகளையும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே நெகிழ்வுத்தன்மையை முன் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நீட்டிப்பது யாருக்கும் மிகவும் முக்கியம். உடலுக்கான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக ஆரம்பநிலைக்கான அனைத்து நீட்சி பயிற்சிகளும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, மேலும் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான நீட்சிகள்
தினசரி நீட்சி பயிற்சி அனைத்து குழுக்களுக்கும் ஏற்றது. ஆரம்பநிலைக்கு நெகிழ்வு பயிற்சி அளிக்க 60 வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்திலும் விரிவான வீடியோ மற்றும் உரை வழிமுறைகள் உள்ளன. மெய்நிகர் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
தினமும் காலை சூடு
காலையில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுவதை விட சிறந்தது எது? ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, தினமும் காலையில் உங்கள் உடல்நலம் எவ்வாறு சிறப்பாகிறது என்பதைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, காலை நெகிழ்வான பயிற்சி நாள் முழுவதும் மனநிலையிலும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்பநிலை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சி 3 வெவ்வேறு திட்டங்களையும் 50 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
தயார் ஆகு
எந்தவொரு உடல் உழைப்பையும் செய்வதற்கு முன், எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் போது அல்லது ஜிம் மற்றும் குளத்திற்குச் செல்லும்போது, அனைத்து தசைகளும் தயாரிக்கப்பட்டு சூடாக வேண்டும். வெப்பமயமாதல் கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைகளைத் தயாரிப்பதற்கும் அவற்றின் அதிகப்படியான பயிற்சி, சாத்தியமான காயம் மற்றும் சேதங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் நீட்டிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
தசை பதற்றம் மற்றும் வலி நிவாரணம்
தசை பதற்றம் - அவற்றை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் தசை தொனி. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தொகுதிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடும். இது என்ன செய்கிறது? விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது, குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில், உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, உங்களிடம் நெகிழ்வான தசைகள் இருந்தால் - எல்லாம் சரியாகிவிடும். ஆரம்ப மற்றும் மேல் உடல், கால் நீட்சி, தோள்பட்டை நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
பயன்பாட்டு செயல்பாடு:
Levels பல்வேறு நிலைகளின் சிக்கலான முழு உடலுக்கும் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஆரம்பநிலைக்கு 60 வெவ்வேறு நீட்சி பயிற்சிகள்;
Stret ஒவ்வொரு நீட்டிப்பு வழக்கத்திலும் விரிவான ஆடியோ, உரை அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் அவை செயல்படுத்தப்படும் வீடியோக்கள் உள்ளன;
Training ஒவ்வொரு நாளும் 3 பயிற்சித் திட்டங்கள் வழங்கப்பட்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கலாம், சிரமம் மற்றும் நீளத்தின் அளவை அமைக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நிரலுக்கும் வெவ்வேறு நீட்டிப்புத் திட்டமும் வெவ்வேறு சிரமங்களும் உள்ளன - அடிப்படை நிரல் சிறந்த தேர்வாகும் தொடக்க, 7 நிமிடம் அல்லது 10 நிமிட நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் - அன்றாட நீட்சி பயிற்சிக்கானது;
Results உங்கள் முடிவுகளை கண்காணிக்கும் மற்றும் மேலும் மேலும் சாதிக்க ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உந்துதல் அமைப்பை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம்;
Run தொடக்க, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான கால் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உங்கள் சொந்த திட்டங்களை உருவாக்கலாம்;
Ifications அறிவிப்பு அமைப்பு - இப்போது, நீட்டிக்க உடற்தகுதி செய்ய நீங்கள் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டீர்கள்;
Stat விரிவான புள்ளிவிவரங்கள் - 30 நாள் சவாலைச் செய்து, உங்கள் முடிவுகளையும் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கவும்.
எங்கள் நெகிழ்ச்சியை சோதிக்க ஒரு சிறப்பு அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். இதைச் செய்ய, எங்கள் குறிகாட்டிகளை தவறாமல் அளவிட நாங்கள் முன்வருகிறோம்:
1) முன்னோக்கி சாய்ந்தால் விரல் நுனியில் இருந்து தரையில் உள்ள தூரம் - முதுகெலும்பின் பொதுவான நிலை மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை வகைப்படுத்துகிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நெகிழ்வான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு கூட, முடிவுகள் வரும்!
2) நிற்கும் நிலையில் இருந்து பக்கவாட்டாக சாய்க்கும்போது உள்ளங்கையின் மையத்திலிருந்து முழங்கால் வரை உள்ள தூரம் - சாய்க்கும்போது பின்புறம் மற்றும் இடுப்பின் நிலை மற்றும் நெகிழ்ச்சி இங்கே.
3) நபர் பிளவுகளில் அமர்ந்திருக்கும்போது அந்த இடத்திலிருந்து தரையில் உள்ள தூரம் - கால்களின் தசைகள் இறுகப் பட்டும் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சி காணாமல் போயிருந்தால், இது மிகவும் கடினமான பணியாகும்.
App இந்த பயன்பாட்டின் முக்கிய பணி ஆரம்ப, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உடல் நெகிழ்வு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்ல - ஆனால் வாழ்க்கையின் சூழலில் வழக்கமான நீட்டிப்பு பயிற்சிகளின் நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்குவது.
இப்போதெல்லாம் மக்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த செயல்பாட்டு நிலைகளையும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே நெகிழ்வுத்தன்மையை முன் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நீட்டிப்பது யாருக்கும் மிகவும் முக்கியம். உடலுக்கான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக ஆரம்பநிலைக்கான அனைத்து நீட்சி பயிற்சிகளும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, மேலும் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான நீட்சிகள்
தினசரி நீட்சி பயிற்சி அனைத்து குழுக்களுக்கும் ஏற்றது. ஆரம்பநிலைக்கு நெகிழ்வு பயிற்சி அளிக்க 60 வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்திலும் விரிவான வீடியோ மற்றும் உரை வழிமுறைகள் உள்ளன. மெய்நிகர் பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
தினமும் காலை சூடு
காலையில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுவதை விட சிறந்தது எது? ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, தினமும் காலையில் உங்கள் உடல்நலம் எவ்வாறு சிறப்பாகிறது என்பதைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, காலை நெகிழ்வான பயிற்சி நாள் முழுவதும் மனநிலையிலும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்பநிலை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சி 3 வெவ்வேறு திட்டங்களையும் 50 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் முழு உடல் பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
தயார் ஆகு
எந்தவொரு உடல் உழைப்பையும் செய்வதற்கு முன், எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் போது அல்லது ஜிம் மற்றும் குளத்திற்குச் செல்லும்போது, அனைத்து தசைகளும் தயாரிக்கப்பட்டு சூடாக வேண்டும். வெப்பமயமாதல் கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் தசைகளைத் தயாரிப்பதற்கும் அவற்றின் அதிகப்படியான பயிற்சி, சாத்தியமான காயம் மற்றும் சேதங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் நீட்டிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
தசை பதற்றம் மற்றும் வலி நிவாரணம்
தசை பதற்றம் - அவற்றை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் தசை தொனி. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தொகுதிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடும். இது என்ன செய்கிறது? விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது, குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில், உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, உங்களிடம் நெகிழ்வான தசைகள் இருந்தால் - எல்லாம் சரியாகிவிடும். ஆரம்ப மற்றும் மேல் உடல், கால் நீட்சி, தோள்பட்டை நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
பயன்பாட்டு செயல்பாடு:
Levels பல்வேறு நிலைகளின் சிக்கலான முழு உடலுக்கும் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் ஆரம்பநிலைக்கு 60 வெவ்வேறு நீட்சி பயிற்சிகள்;
Stret ஒவ்வொரு நீட்டிப்பு வழக்கத்திலும் விரிவான ஆடியோ, உரை அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் அவை செயல்படுத்தப்படும் வீடியோக்கள் உள்ளன;
Training ஒவ்வொரு நாளும் 3 பயிற்சித் திட்டங்கள் வழங்கப்பட்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கலாம், சிரமம் மற்றும் நீளத்தின் அளவை அமைக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நிரலுக்கும் வெவ்வேறு நீட்டிப்புத் திட்டமும் வெவ்வேறு சிரமங்களும் உள்ளன - அடிப்படை நிரல் சிறந்த தேர்வாகும் தொடக்க, 7 நிமிடம் அல்லது 10 நிமிட நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் - அன்றாட நீட்சி பயிற்சிக்கானது;
Results உங்கள் முடிவுகளை கண்காணிக்கும் மற்றும் மேலும் மேலும் சாதிக்க ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உந்துதல் அமைப்பை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம்;
Run தொடக்க, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான கால் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உங்கள் சொந்த திட்டங்களை உருவாக்கலாம்;
Ifications அறிவிப்பு அமைப்பு - இப்போது, நீட்டிக்க உடற்தகுதி செய்ய நீங்கள் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டீர்கள்;
Stat விரிவான புள்ளிவிவரங்கள் - 30 நாள் சவாலைச் செய்து, உங்கள் முடிவுகளையும் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கவும்.
எங்கள் நெகிழ்ச்சியை சோதிக்க ஒரு சிறப்பு அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். இதைச் செய்ய, எங்கள் குறிகாட்டிகளை தவறாமல் அளவிட நாங்கள் முன்வருகிறோம்:
1) முன்னோக்கி சாய்ந்தால் விரல் நுனியில் இருந்து தரையில் உள்ள தூரம் - முதுகெலும்பின் பொதுவான நிலை மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை வகைப்படுத்துகிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நெகிழ்வான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு கூட, முடிவுகள் வரும்!
2) நிற்கும் நிலையில் இருந்து பக்கவாட்டாக சாய்க்கும்போது உள்ளங்கையின் மையத்திலிருந்து முழங்கால் வரை உள்ள தூரம் - சாய்க்கும்போது பின்புறம் மற்றும் இடுப்பின் நிலை மற்றும் நெகிழ்ச்சி இங்கே.
3) நபர் பிளவுகளில் அமர்ந்திருக்கும்போது அந்த இடத்திலிருந்து தரையில் உள்ள தூரம் - கால்களின் தசைகள் இறுகப் பட்டும் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சி காணாமல் போயிருந்தால், இது மிகவும் கடினமான பணியாகும்.
App இந்த பயன்பாட்டின் முக்கிய பணி ஆரம்ப, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உடல் நெகிழ்வு பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்ல - ஆனால் வாழ்க்கையின் சூழலில் வழக்கமான நீட்டிப்பு பயிற்சிகளின் நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்குவது.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
நிதித் தகவல், ஆப்ஸ் உபயோகம், மேலும் 2 வகையான தரவு
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
4.5
5.8ஆ கருத்துகள்
புதியது என்ன
We have improved and updated the instructions for the stretching exercises;
We have updated the system libraries - the app will now run faster;
We've fixed some bugs.
We have updated the system libraries - the app will now run faster;
We've fixed some bugs.
