Plank 30 days challenge
యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు
4.6star
1.12వే రివ్యూలు
100వే+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
పురుషులు మరియు మహిళలకు 30 రోజుల ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ - ఇది చాలా సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, ఇది క్రీడా ప్రపంచంలో చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందింది.
⭐ ఈ యాప్‌లో మేము అన్ని నైపుణ్య స్థాయిల కోసం బొడ్డు కొవ్వు వైవిధ్యాల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన 5 నిమిషాల ప్లాంక్ వ్యాయామాన్ని సేకరించాము. ప్రోగ్రామ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను, ముఖ్యంగా ABS కండరాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభకులకు ప్రతి ప్లాంక్ వర్కౌట్ వీడియో, ఆడియో మరియు టెక్స్ట్ సూచనలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ప్లాంక్స్ వర్కౌట్ అంతటా వర్చువల్ బోధకుడు మీతో ఉంటారు.
యాప్ మూడు స్థాయిల ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది - ప్రారంభకులకు, ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్ మరియు ప్లాంక్ 30 రోజుల ఛాలెంజ్, అంతేకాకుండా, మీరు శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించుకోవచ్చు.
✓ పురుషులు, స్త్రీల కోసం 25 వేర్వేరు ప్లాంక్ వర్కౌట్ అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం వివిధ స్థాయిల సంక్లిష్టత కలిగిన ఇంట్లో;
✓ ప్రతి వ్యాయామం అమలుకు సంబంధించిన వివరణాత్మక సూచనలు మరియు వీడియోలు;
✓ 3 శిక్షణా కార్యక్రమాలు - ప్రతిరోజూ గొప్ప మరియు విభిన్నమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉండండి, మీరు మహిళల కోసం మీ స్వంత ప్లాంక్ వ్యాయామ అనువర్తనాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు, కష్టం మరియు పొడవు స్థాయిని సెట్ చేయవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ప్లాంక్ 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ ట్రైనర్‌తో క్రీడల కోసం వెళ్లండి;
✓ మేము ప్రత్యేక ప్రేరణ వ్యవస్థని సృష్టించాము, ఇది సవాలులో మీ ఫలితాలను ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు మరింత ఎక్కువ సాధించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది;
✓ ఒక ప్రత్యేక నోటిఫికేషన్‌ల వ్యవస్థ – ఇప్పుడు మీరు ప్లాంక్ వ్యాయామ అనువర్తనం చేయడం ఎప్పటికీ మరచిపోలేరు;
✓ మీ శరీర పారామితులను కొలవండి మరియు ప్రభావవంతమైన మార్పులను చూడండి.
👍 ఇటువంటి క్రీడా కార్యకలాపాలు చాలా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి కేవలం 5 నిమిషాల ప్లాంక్ వ్యాయామంలో ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరాన్ని నిర్మించుకోవచ్చు మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
ప్లాంకింగ్ వ్యాయామ అనువర్తనం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్. స్టాటిక్ వ్యాయామాలలో, ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్వహించడం అవసరం. ఇంట్లో పురుషుల కోసం డైనమిక్ ప్లాంక్ వ్యాయామం కొన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.
మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, కష్టాల స్థాయి పెరుగుతుంది. ప్రారంభంలో శిక్షణ సుమారు 5 నిమిషాలు ఉంటే, 2 వారాల తర్వాత వ్యవధి 8 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది మరియు ఒక నెల నుండి 10 నిమిషాల వరకు ప్రారంభకులకు ప్లాంక్స్ వ్యాయామం. కష్టంలో క్రమంగా పెరుగుదల కారణంగా, ఓర్పు మరియు మొత్తం బలం శిక్షణ పొందుతాయి.
మీరు ఎంత తరచుగా ప్లాంక్ 30 రోజుల ఛాలెంజ్ చేయాలి?
ప్రారంభ దశలో, మీరు వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు. తరువాత, మీరు ఈ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. దీని కోసం మేము ప్రత్యేక రెగ్యులర్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసాము.
బరువు తగ్గడానికి ప్లాంక్ వ్యాయామం పొందండి - మొదటి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను చూస్తారు. మార్గం ద్వారా, మా ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ 30 రోజుల యాప్‌తో వర్కౌట్‌లు చేయడం ద్వారా మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడా కార్యకలాపాలను చేయడానికి అద్భుతమైన స్థిరమైన అలవాటును సృష్టిస్తున్నారు.
🏅 అదృష్టం!
⭐ ఈ యాప్‌లో మేము అన్ని నైపుణ్య స్థాయిల కోసం బొడ్డు కొవ్వు వైవిధ్యాల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన 5 నిమిషాల ప్లాంక్ వ్యాయామాన్ని సేకరించాము. ప్రోగ్రామ్ అన్ని కండరాల సమూహాలను, ముఖ్యంగా ABS కండరాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభకులకు ప్రతి ప్లాంక్ వర్కౌట్ వీడియో, ఆడియో మరియు టెక్స్ట్ సూచనలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ప్లాంక్స్ వర్కౌట్ అంతటా వర్చువల్ బోధకుడు మీతో ఉంటారు.
యాప్ మూడు స్థాయిల ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది - ప్రారంభకులకు, ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్ మరియు ప్లాంక్ 30 రోజుల ఛాలెంజ్, అంతేకాకుండా, మీరు శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించుకోవచ్చు.
అప్లికేషన్ ఫీచర్‌లు:
✓ పురుషులు, స్త్రీల కోసం 25 వేర్వేరు ప్లాంక్ వర్కౌట్ అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం వివిధ స్థాయిల సంక్లిష్టత కలిగిన ఇంట్లో;
✓ ప్రతి వ్యాయామం అమలుకు సంబంధించిన వివరణాత్మక సూచనలు మరియు వీడియోలు;
✓ 3 శిక్షణా కార్యక్రమాలు - ప్రతిరోజూ గొప్ప మరియు విభిన్నమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉండండి, మీరు మహిళల కోసం మీ స్వంత ప్లాంక్ వ్యాయామ అనువర్తనాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు, కష్టం మరియు పొడవు స్థాయిని సెట్ చేయవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ప్లాంక్ 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ ట్రైనర్‌తో క్రీడల కోసం వెళ్లండి;
✓ మేము ప్రత్యేక ప్రేరణ వ్యవస్థని సృష్టించాము, ఇది సవాలులో మీ ఫలితాలను ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు మరింత ఎక్కువ సాధించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది;
✓ ఒక ప్రత్యేక నోటిఫికేషన్‌ల వ్యవస్థ – ఇప్పుడు మీరు ప్లాంక్ వ్యాయామ అనువర్తనం చేయడం ఎప్పటికీ మరచిపోలేరు;
✓ మీ శరీర పారామితులను కొలవండి మరియు ప్రభావవంతమైన మార్పులను చూడండి.
👍 ఇటువంటి క్రీడా కార్యకలాపాలు చాలా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి కేవలం 5 నిమిషాల ప్లాంక్ వ్యాయామంలో ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరాన్ని నిర్మించుకోవచ్చు మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
ప్లాంకింగ్ వ్యాయామ అనువర్తనం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్. స్టాటిక్ వ్యాయామాలలో, ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్వహించడం అవసరం. ఇంట్లో పురుషుల కోసం డైనమిక్ ప్లాంక్ వ్యాయామం కొన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.
మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, కష్టాల స్థాయి పెరుగుతుంది. ప్రారంభంలో శిక్షణ సుమారు 5 నిమిషాలు ఉంటే, 2 వారాల తర్వాత వ్యవధి 8 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది మరియు ఒక నెల నుండి 10 నిమిషాల వరకు ప్రారంభకులకు ప్లాంక్స్ వ్యాయామం. కష్టంలో క్రమంగా పెరుగుదల కారణంగా, ఓర్పు మరియు మొత్తం బలం శిక్షణ పొందుతాయి.
మీరు ఎంత తరచుగా ప్లాంక్ 30 రోజుల ఛాలెంజ్ చేయాలి?
ప్రారంభ దశలో, మీరు వారానికి 3 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు. తరువాత, మీరు ఈ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. దీని కోసం మేము ప్రత్యేక రెగ్యులర్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసాము.
బరువు తగ్గడానికి ప్లాంక్ వ్యాయామం పొందండి - మొదటి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను చూస్తారు. మార్గం ద్వారా, మా ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ 30 రోజుల యాప్‌తో వర్కౌట్‌లు చేయడం ద్వారా మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడా కార్యకలాపాలను చేయడానికి అద్భుతమైన స్థిరమైన అలవాటును సృష్టిస్తున్నారు.
🏅 అదృష్టం!
అప్‌డేట్ అయినది
డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా సేకరిస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడంతో భద్రత అనేది ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగం, ప్రాంతం ఇంకా వయస్సు ఆధారంగా మారవచ్చు. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని అందించారు అలాగే కాలక్రమేణా దాన్ని అప్‌డేట్ చేయవచ్చు.
థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదు
డెవలపర్‌లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ఈ యాప్ ఈ డేటా రకాలను సేకరించవచ్చు
ఆర్థిక సమాచారం, యాప్ యాక్టివిటీ ఇంకా 2 ఇతర రకాల డేటా
డేటా బదిలీ చేసేటప్పుడు ఎన్‌క్రిప్ట్ చేయబడుతుంది
ఆ డేటాను తొలగించాల్సిందిగా మీరు రిక్వెస్ట్ చేయవచ్చు
రేటింగ్‌లు మరియు రివ్యూలు
4.6
1.04వే రివ్యూలు
కొత్తగా ఏముంది
We have made the descriptions of the exercises more detailed and clearer;
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
