Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Містить рекламу

Про цей додаток

Ознаки ірраціональної ревнощів
• Ви надмірно підозрілі до свого партнера?
• Чи надмірно ви допитуєте свого партнера?
• Чи перевіряєте ви свого партнера?
• Чи потрібно часто заспокоювати?
• Чи викликає ваша ревнощі гнів на партнера?
• Вашим стосункам шкодить ваша ревнива поведінка?
• Ваша ревнощі не ґрунтується на доказах?
• Чи насправді це суперечить доказам?

Удосконалюй себе - покращуй свої стосунки
Заздрість CBT Tools від Excel At Life навчає вас, як використовувати методи когнітивно-поведінкової терапії (CBT) у простому форматі, щоб навчитися керувати ірраціональною ревнощами. Інструменти, надані в цьому додатку, походять із дослідницької бази CBT та розроблені у зручний для користувача формат психологом з більш ніж 30-річним клінічним досвідом.

Інструменти CBT, включені в цей додаток

1) Допоміжні аудіо
• Допомога з ревнощами - навчає вас через ревнивий епізод
• Уважне заземлення - вчить вас перефокусуватись під час інтенсивних емоцій
• Уважне дихання
• Управління гнівом

2) Тести
• допомогти вам дізнатися про себе
• Чому ти ревнуєш? Надає інформацію про страхи, що викликають ірраціональну ревнощі: страх перед неадекватністю, страх перед
почуття поганого самопочуття, страх втрати его, страх втрати, страх бути пораненим та страх вразливості.
• Тест когнітивних стилів, оцінка вашого щастя та багато іншого

3) Статті
• Коли ревнощі ірраціональні?
• Що робити, коли ваша ревнощі загрожує руйнуванням вашого шлюбу
• Ревнощі: коли шкода зроблена
• Чутливість до відторгнення, ірраціональна ревнощі та вплив на стосунки
• і більше

4) Пізнавальний щоденник
• поетапна оцінка події, яка спричинила біду
• допомогти в когнітивній перебудові

5) Щоденні цілі та журнал здорової діяльності
• планувати та відстежувати щоденні заходи для мотивації та вдосконалення
• планування лікування з терапевтом

6) Журнал настрою
• запишіть свій настрій протягом дня
• функція аналізу настрою: показує ваші середні оцінки настрою для різних дій чи подій
• графіки для відстеження вашого настрою

7) Десятки аудіозаписів
• Керовані образи - розслаблення
• Швидке зняття стресу - прості вправи
• Уважність
• Навчання емоціям - можна використовувати просто як розслаблення або використовувати їх, щоб навчитися керувати емоціями
• Розслаблення м’язів
• Навчання уважності
• багато статей також доступні в аудіоформаті

8) Відео Ци Гун
• щадний метод фізичного розслаблення

Про когнітивно-поведінкову терапію
Вивчіть методи CBT, показані десятиліттями психологічних досліджень, щоб ефективно змінити свої емоції / настрої та поведінку, що сприяють депресії, тривозі та стресу, а також проблемам у стосунках, кар'єрі та фізичному здоров'ї.

Ці методи КПТ можуть бути використані як самодопомога для вирішення незначних проблем або можуть бути використані у співпраці з вашим терапевтом для розробки плану лікування, який найкраще відповідає вашій ситуації. Функцію "Щоденні цілі" можна використовувати для запису вашого плану та завершених дій.

Інші функції

• Усі особисті дані, що зберігаються у вашому пристрої.
• Повністю настроюваний: змініть терміни CBT (переконання та визначення), що використовуються у щоденнику, щоб відповідати системі, яку ви знайомі, додайте власні складні висловлювання для кожного переконання, додайте настрою / емоцій, додайте здорову діяльність для відстеження, змініть кольори додаток
• Захист паролем (необов’язково)
• Щоденне нагадування (необов’язково)
• Приклади, навчальний посібник, статті
• Записи електронною поштою та результати тестів - корисні для терапевтичної співпраці