ElCoach - Workout & Meal plans
درون ایپ خریداریاں
4.2star
12.8 ہزار جائزے
+10 لاکھ
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
info
اس ایپ کے بارے میں
ElCoach آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک اسپورٹس ایپ ہے، آپ کو آپ کی فٹنس لیول اور روزانہ کے نظام الاوقات کے لیے ڈیزائن کردہ گھر یا جم ورزش پیش کرتا ہے۔ یہ آپ کے وزن اور تندرستی کے اہداف کے مطابق کیلوری کے حساب سے غذائیت کا منصوبہ بھی پیش کرتا ہے چاہے آپ وزن کم کرنے، وزن بڑھانے یا فٹنس اور غذائیت کے ماہرین کی 24/7 مدد کے ساتھ لہجے اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ارادہ رکھتے ہوں۔
ElCoach کا استعمال کیسے کریں؟
- ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
- ایک ورزش کا انداز منتخب کریں جو آپ کے اہداف کے مطابق ہو چاہے مجموعی طور پر باڈی بلڈنگ، فٹنس اور ٹوننگ ہو یا کوئی سامان ہوم فٹنس یا کیلیستھینکس پر مبنی ورزش (جسمانی وزن)۔
- اپنے پسندیدہ کھانے کا انتخاب کریں اور ان کھانے کو ختم کریں جو آپ کو پسند نہیں ہیں۔
- اپنے منفرد صحت کے اہداف کے لیے تیار کردہ ایک تفصیلی موزوں ڈائیٹ پلان، ورزش کا منصوبہ اور اضافی سفارشات حاصل کریں۔
مجھے ElCoach سبسکرپشنز سے کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں؟
1- آپ کے اہداف پر مبنی تفصیلی مرحلہ وار مشقیں جو ویڈیو ٹیوٹوریلز میں دکھائے گئے ہیں تاکہ سلپ اپس سے بچ سکیں۔
2- فٹنس پروگرامز پٹھوں کے بڑے پیمانے پر یا مجموعی فٹنس، فارم اور ٹون کو بڑھانے کے لیے۔
3- متنوع فٹنس پلانز چاہے وزن میں کمی کے لیے ہوں، مسلز میں اضافہ کریں یا فٹنس آلات یا Calisthenics (جسمانی وزن) کا استعمال کرتے ہوئے مجموعی طور پر ٹننگ کریں۔
4- وزن میں کمی، ٹننگ یا داغ میں کمی کے لیے غذائیت کے منصوبے۔
5- روزانہ اپنے کھانے کی تعداد کے مطابق بنائیں، اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کرتے ہیں تو آپ دن میں صرف 2 کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
6- الگ سٹیپ ٹریکنگ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت نہیں، ElCoach آپ کو پورے دن آپ کے قدم اور مجموعی کارکردگی کو ٹریک کرنے کی طاقت دے گا۔
7- آف لائن کارکردگی کو جاری رکھنے کے لیے ورزش ڈاؤن لوڈ کریں۔
ElCoach پر ورزش کی قسم
• باڈی بلڈنگ ورزش جم میں وزن اور مزاحمتی تربیت کے استعمال پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔
• گھریلو ورزش جو کہیں بھی اور بغیر کسی سامان کے کی جا سکتی ہے۔
• خواتین کے لیے گھریلو ورزشیں جو کہ اسکواٹس، پش اپس اور دیگر فارم فوکسڈ ورک آؤٹس جیسی موثر ورزشوں کا استعمال کرتے ہوئے اوپری جسم اور نچلے جسم کو ٹانگ کرتی ہیں۔
تندرستی اور طاقت کی ورزش۔
• Calisthenics جہاں ہم جسمانی وزن اور سادہ گھریلو فٹنس کا سامان استعمال کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کی بہتر تعریف اور شکل کے لیے مزاحمت پیدا کی جا سکے۔
ElCoach نیوٹریشن پلانز کے فوائد
1- صحت مند ہلکا کھانا جو آپ کے اہداف کے لحاظ سے مخصوص کیلوریز کے ساتھ تیار کرنا آسان ہے (وزن کم کرنا یا وزن بڑھانا یا وزن برقرار رکھنا)
2- اپنی پسند کی دوسری کھانوں سے ناگوار اجزاء کو تبدیل کرنے کی صلاحیت۔
3- صحت مند کھانوں کی 100 ترکیبیں بشمول اجزاء، کھانا پکانے کا گائیڈ اور مزیدار تصاویر۔
4- آپ ان کھانوں کو بھی نشان زد کر سکتے ہیں جنہیں آپ ہفتے بھر میں دہرانا پسند کرتے تھے۔
5- خریدنے کے لیے ہفتہ وار خریداری کی فہرست اور اگلے ہفتے کی تیاری۔
6- اپنے غذائیت کے اہداف کا تعین کریں (جلد وزن میں کمی، وزن میں مسلسل کمی یا وزن کی بحالی یا وزن میں اضافہ)
7- فی دن کھانے کی گنتی کا انتخاب کریں (اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کرتے ہیں تو آپ دن میں دو کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا آپ دن میں 5 کھانے تک کسی بھی کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں)
8- قدرتی صحت کے سپلیمنٹس کا شیڈول آپ کی صحت اور غذائیت کی ضروریات کے مطابق (وزن میں کمی، تندرستی اور شکل وغیرہ)
30 دن کی فٹنس چیلنجز
ElCoach آپ کو دفتر، گھر یا جم میں کہیں بھی کرنے کے لیے فوری 10 منٹ کی ورزش پیش کرتا ہے۔ ان ورزشوں کو 30 دنوں تک جاری رکھیں، اپنے آپ کو اور اپنی کمیونٹی کو چیلنج کریں اور مہینے کے آخر میں شاندار نتائج دیکھیں۔
-30 دن کا پلانک چیلنج آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد کرے گا، 10 سیکنڈ کے تختوں سے شروع کریں اور بغیر آرام کے 4 منٹ کے تختوں کے ساتھ ختم کریں تاکہ آپ کو سکس پیک حاصل کرنے میں مدد ملے!
- 10 ٹانگوں کے ورزش کے چیلنج کو آزمائیں، وزن کا استعمال کرتے ہوئے 10 منٹ تک 10 ٹانگوں پر مرکوز ورزش کریں اور تبدیلی دیکھیں۔
- ElCoach کے ساتھ اسٹریچنگ: بہتر لچک اور کم چوٹوں کے لیے 10 منٹ میں ہماری 12 اسٹریچنگ حرکتیں آزمائیں۔
ElCoach فری پلان کے ساتھ شروع کریں اور اپنی زندگی کو اپنے مقاصد اور روزمرہ کی ضروریات کے لیے تیار کیے گئے مخصوص فٹنس اور غذائیت کے منصوبوں کے ساتھ تبدیل کریں۔
یا، اس سے بھی بہتر، ابھی سبسکرائب کریں اور ہمارے ماہرین کی طرف سے غذائیت، فٹنس، سپلیمنٹ پلانز کے ساتھ ساتھ ذاتی نوعیت کی کوچنگ اور سپورٹ کے تجربے کے ساتھ ElCoach Plus پر 30% کی چھوٹ کے ساتھ اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔
ElCoach کا استعمال کیسے کریں؟
- ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
- ایک ورزش کا انداز منتخب کریں جو آپ کے اہداف کے مطابق ہو چاہے مجموعی طور پر باڈی بلڈنگ، فٹنس اور ٹوننگ ہو یا کوئی سامان ہوم فٹنس یا کیلیستھینکس پر مبنی ورزش (جسمانی وزن)۔
- اپنے پسندیدہ کھانے کا انتخاب کریں اور ان کھانے کو ختم کریں جو آپ کو پسند نہیں ہیں۔
- اپنے منفرد صحت کے اہداف کے لیے تیار کردہ ایک تفصیلی موزوں ڈائیٹ پلان، ورزش کا منصوبہ اور اضافی سفارشات حاصل کریں۔
مجھے ElCoach سبسکرپشنز سے کیا فوائد حاصل ہوتے ہیں؟
1- آپ کے اہداف پر مبنی تفصیلی مرحلہ وار مشقیں جو ویڈیو ٹیوٹوریلز میں دکھائے گئے ہیں تاکہ سلپ اپس سے بچ سکیں۔
2- فٹنس پروگرامز پٹھوں کے بڑے پیمانے پر یا مجموعی فٹنس، فارم اور ٹون کو بڑھانے کے لیے۔
3- متنوع فٹنس پلانز چاہے وزن میں کمی کے لیے ہوں، مسلز میں اضافہ کریں یا فٹنس آلات یا Calisthenics (جسمانی وزن) کا استعمال کرتے ہوئے مجموعی طور پر ٹننگ کریں۔
4- وزن میں کمی، ٹننگ یا داغ میں کمی کے لیے غذائیت کے منصوبے۔
5- روزانہ اپنے کھانے کی تعداد کے مطابق بنائیں، اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کرتے ہیں تو آپ دن میں صرف 2 کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
6- الگ سٹیپ ٹریکنگ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت نہیں، ElCoach آپ کو پورے دن آپ کے قدم اور مجموعی کارکردگی کو ٹریک کرنے کی طاقت دے گا۔
7- آف لائن کارکردگی کو جاری رکھنے کے لیے ورزش ڈاؤن لوڈ کریں۔
ElCoach پر ورزش کی قسم
• باڈی بلڈنگ ورزش جم میں وزن اور مزاحمتی تربیت کے استعمال پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔
• گھریلو ورزش جو کہیں بھی اور بغیر کسی سامان کے کی جا سکتی ہے۔
• خواتین کے لیے گھریلو ورزشیں جو کہ اسکواٹس، پش اپس اور دیگر فارم فوکسڈ ورک آؤٹس جیسی موثر ورزشوں کا استعمال کرتے ہوئے اوپری جسم اور نچلے جسم کو ٹانگ کرتی ہیں۔
تندرستی اور طاقت کی ورزش۔
• Calisthenics جہاں ہم جسمانی وزن اور سادہ گھریلو فٹنس کا سامان استعمال کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کی بہتر تعریف اور شکل کے لیے مزاحمت پیدا کی جا سکے۔
ElCoach نیوٹریشن پلانز کے فوائد
1- صحت مند ہلکا کھانا جو آپ کے اہداف کے لحاظ سے مخصوص کیلوریز کے ساتھ تیار کرنا آسان ہے (وزن کم کرنا یا وزن بڑھانا یا وزن برقرار رکھنا)
2- اپنی پسند کی دوسری کھانوں سے ناگوار اجزاء کو تبدیل کرنے کی صلاحیت۔
3- صحت مند کھانوں کی 100 ترکیبیں بشمول اجزاء، کھانا پکانے کا گائیڈ اور مزیدار تصاویر۔
4- آپ ان کھانوں کو بھی نشان زد کر سکتے ہیں جنہیں آپ ہفتے بھر میں دہرانا پسند کرتے تھے۔
5- خریدنے کے لیے ہفتہ وار خریداری کی فہرست اور اگلے ہفتے کی تیاری۔
6- اپنے غذائیت کے اہداف کا تعین کریں (جلد وزن میں کمی، وزن میں مسلسل کمی یا وزن کی بحالی یا وزن میں اضافہ)
7- فی دن کھانے کی گنتی کا انتخاب کریں (اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کرتے ہیں تو آپ دن میں دو کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا آپ دن میں 5 کھانے تک کسی بھی کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں)
8- قدرتی صحت کے سپلیمنٹس کا شیڈول آپ کی صحت اور غذائیت کی ضروریات کے مطابق (وزن میں کمی، تندرستی اور شکل وغیرہ)
30 دن کی فٹنس چیلنجز
ElCoach آپ کو دفتر، گھر یا جم میں کہیں بھی کرنے کے لیے فوری 10 منٹ کی ورزش پیش کرتا ہے۔ ان ورزشوں کو 30 دنوں تک جاری رکھیں، اپنے آپ کو اور اپنی کمیونٹی کو چیلنج کریں اور مہینے کے آخر میں شاندار نتائج دیکھیں۔
-30 دن کا پلانک چیلنج آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد کرے گا، 10 سیکنڈ کے تختوں سے شروع کریں اور بغیر آرام کے 4 منٹ کے تختوں کے ساتھ ختم کریں تاکہ آپ کو سکس پیک حاصل کرنے میں مدد ملے!
- 10 ٹانگوں کے ورزش کے چیلنج کو آزمائیں، وزن کا استعمال کرتے ہوئے 10 منٹ تک 10 ٹانگوں پر مرکوز ورزش کریں اور تبدیلی دیکھیں۔
- ElCoach کے ساتھ اسٹریچنگ: بہتر لچک اور کم چوٹوں کے لیے 10 منٹ میں ہماری 12 اسٹریچنگ حرکتیں آزمائیں۔
ElCoach فری پلان کے ساتھ شروع کریں اور اپنی زندگی کو اپنے مقاصد اور روزمرہ کی ضروریات کے لیے تیار کیے گئے مخصوص فٹنس اور غذائیت کے منصوبوں کے ساتھ تبدیل کریں۔
یا، اس سے بھی بہتر، ابھی سبسکرائب کریں اور ہمارے ماہرین کی طرف سے غذائیت، فٹنس، سپلیمنٹ پلانز کے ساتھ ساتھ ذاتی نوعیت کی کوچنگ اور سپورٹ کے تجربے کے ساتھ ElCoach Plus پر 30% کی چھوٹ کے ساتھ اپنی زندگی کو تبدیل کریں۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
یہ ایپ ان ڈیٹا کی اقسام کو جمع کر سکتی ہے
ذاتی معلومات، صحت اور تندرستی اور 4 دیگر
ٹرانزٹ میں ڈیٹا مرموز کردہ ہے
آپ ڈیٹا حذف کروانے کیلئے درخواست کر سکتے ہیں
درجہ بندی اور جائزے
4.2
12.5 ہزار جائزے
نیا کیا ہے
We’ve got a few new updates!
We’ve introduced a new workout experience to users who training at home to be more motivated to commit to the workout plan and achieve their goals faster.
We’ve expanded our workout library with a variety of gym and home workouts.
We’ve streamlined the app for a smoother and faster experience.
And, as usual, we’ve fixed those annoying bugs to ensure a flawless user experience.
We’ve introduced a new workout experience to users who training at home to be more motivated to commit to the workout plan and achieve their goals faster.
We’ve expanded our workout library with a variety of gym and home workouts.
We’ve streamlined the app for a smoother and faster experience.
And, as usual, we’ve fixed those annoying bugs to ensure a flawless user experience.
