Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Bevat advertensies

Meer oor hierdie app

Hierdie program sal u help om kennisgewings betyds te ontvang, dan moet u spesifieke aantal Push-ups doen deur die kwaad Russiese "Hit the Deck" -program te gebruik. Jy sal nie herinnerings moet stel om dit te doen nie, doen net wat jy doen en wag vir kennisgewings. Hierdie program help ook om jou wins uit oefening te sien.

Meer oor die bose Russiese program:
Voordat die bankpersoon in 'n vroeë kragopwekker se oog was, was die druk die ware maat van 'n persoon. 'N Honderd het die mans van die seuns geskei; die vroue van die meisies Nog steeds. Hoe sal jy koers?

Baie goed as jy hierdie program volg.

Goed, so jy is nie van plan om by die mariniers aan te sluit nie - jou verlies, hulle wins - so hoekom moet jy my 'n honderd gee? Want as jy die regte manier oplei, sal hierdie push-up boor jou pecs, delts & tri's vinniger as 'n jarhead-werf, 'n latrine met sy tande borsel skoonmaak.

Die bose Russiese se "hit the deck" -program:


WEEK 1

Ma: 100% toets, relatiewe intensiteit (RI) 30% Stel frekwensie (SF) 60 min
Dinsdag: RI 50% SF 60 min
Wo: RI 60% SF 45 min
Donder: RI 25% SF 60 min
Vr: RI 45% SF 30 min
Za: RI 40% SF 60 min
Son: RI 20% SF 90 min

WEEK 2

Ma: 100% toets RI 35% SF 45min
Dinsdag: RI 55% SF 20 min
Wo: RI 30% SF 15 min
Donder: RI 65% SF 60min
Vr: RI 35% SF 45 min
Za: RI 45% SF 60 min
Son: RI 25% SF120 min

WEEK 3

Ma: 100% toets


Die program wat in die bostaande grafiek uiteengesit word, is selfverduidelikend. Net laat val en gee my 'n bepaalde persentasie van jou laaste persoonlike beste by die gegewe tydsintervalle dwarsdeur die dag. As jy byvoorbeeld 50 push-ups op jou toets bestuur het, doen 25 op die dag wat 50% relatiewe intensiteit vereis. Op Maandae, toets jouself vir een stel en doen oosterse vir die res van die dag. Jy gaan die konstante pomp liefhê!

Wat's nuut

Fixed minor bugs