Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Bevat advertensiesInprogram-aankope

Meer oor hierdie app

Om veilig te bly en die beste uit u oefensessie te put, moet u altyd 'n opwarmingsperiode voor die oefensessie insluit, en dan afsluit met 'n afkoel om u liggaam weer in rat te kry.

As u betyds is, kan u in die versoeking kom om 'n opwarmingsprogram oor te slaan en na u oefensessie te spring. As u dit doen, kan u u beseringsrisiko verhoog en u spiere meer inspan.

As u voorberei vir enige soort oefening, of dit nou 'n kardio-oefensessie, sterkte-oefening of 'n spansport is, is dit belangrik om 'n paar minute te neem om u spiere in die oefenmodus te vergemaklik. As u dit doen, kan u baie fiksheidsvoordele verdien.

Tydens 'n oefensessie kan ons almal van nul na held gaan en hard druk, maar die veilige manier om te oefen is om die liggaam se temperatuur stadig te laat optrek en die spiere te los voordat ons iets ernstigs doen. Dit is wat opwarmings ontwerp is om te doen. Aan die ander kant word rek gemaak om die algehele buigsaamheid te verbeter. Sodra die spiere gewerk het, is hulle op hul mees toepaslike toestand en laat ons ons verder strek as wat ons normaalweg meer grond sou kry terwyl ons daar is.

Opwarmings is van kritieke belang vir 'n beter vertoning en minder beserings, maar strek is ietwat van 'n opsionele ekstra, maar dit word sterk aanbeveel.

As strekoefeninge deel is van u oefenroetine, is dit die beste om dit te doen na die opwarmings- of afkoelingsfase, wanneer u spiere al warm is. Reg gedoen, opwarming en afkoeling kan u help om u risiko vir beserings te verminder en u atletiekprestasie te verbeter.

Opwarmings en afkoelings behels gewoonlik dat u 'n stadiger en laer intensiteit doen.
Opwarming help om jou liggaam voor te berei op aërobiese aktiwiteit. 'N Opwarming verhoog geleidelik u kardiovaskulêre stelsel deur u liggaamstemperatuur te verhoog en die bloedvloei na u spiere te verhoog. Opwarming kan ook help om spierpyn te verminder en u risiko vir beserings te verminder.

As u na afloop van die oefening afkoel, kan u die hartklop en bloeddruk geleidelik herstel. Afkoeling is miskien die belangrikste vir mededingende uithouvermoë-atlete, soos marathonlopers, omdat dit die bloedvloei help reguleer. Afkoeling help nie om spierstyfheid en seerheid na oefening te verminder nie, maar meer navorsing is nodig.

Opwarmings moet altyd dinamies wees; gebruik altyd aktiewe oefeninge om ons liggame gereed te kry. Ons moet die bloed laat vloei, veral gedurende kouer seisoene. Ons liggame trek voordeel uit strekke nadat ons reeds uitgewerk het (afkoel). Ons spiere is meer vatbaar daarvoor, sodat ons verder kan strek en die stukke langer kan hou.