Progressive Muskelentspannung
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
አማራጮች እና ባህሪያት
• ሁሉም PME የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጾች
• የተግባር ሁኔታ፡ ጀማሪ፣ መካከለኛ እና ልምድ ያላቸው ስሪቶች
• ቀኝ/ግራ እጅ
• መዋሸት ወይም መቀመጥ ተለማመዱ
• የድምጽ፣ ሙዚቃ እና ድምፆች መጠን
• የኮንትራቱን ቆይታ ያዘጋጁ (3-10 ሰከንድ)
• ያለ/ያለ የምልክት ቃና (ጎንግ 1-3) ለማጥበቅ
• ለመዝናናት እረፍቶች (10-40 ሰከንድ)
• ለመተኛት ወይም ለመዝናናት
• የመሪ ጊዜ ከ10-120 ሰከንድ።
• ጋር / ያለ መግቢያ
• አጠቃላይ የሩጫ ጊዜን ይወስኑ
• 5 ሙዚቃዎች እና 21 የተፈጥሮ ድምፆች
• 2 ድምፆችን ያጣምሩ
• ሰዓት ቆጣሪ፡ ሙዚቃውን/ድምጾቹን ይቀጥሉ
• ማሳወቂያ ያዋቅሩ፡ PME አስታዋሽ → ዘና ይበሉ!
የመተግበሪያው PME እና ይዘት
በፕሮ ስሪት ውስጥ ሁሉም የ PME ስሪቶች (የጀማሪ ሁኔታ) አሉ-መሰረታዊ ቅፅ ከ 17 ፣ 2 አጫጭር ቅርጾች ከ 7 እና 4 የጡንቻ ቡድኖች ጋር እና የአዕምሮ ቅርፅ (የሰውነት ቅኝት)።
በኤድመንድ ጃኮብሰን መሠረት PME በጡንቻ ውጥረት እና በመዝናናት ጥልቅ የመዝናናት ሁኔታን ለማግኘት የሚረዳ በሳይንስ የታወቀ የመዝናኛ ዘዴ ነው። PME - በሳይንስ የተረጋገጠ - በጣም ውጤታማ የሆነ የመዝናኛ ዘዴ; በሐኪሞች ዘንድ የሚመከር ብዙ ምልክቶች፣ በአብዛኛው ከጭንቀት ጋር የተያያዙ፣ ለምሳሌ፡-
• ውጥረት
• ማይግሬን ወይም ራስ ምታት
• ውስጣዊ አለመረጋጋት
• የእንቅልፍ መዛባት
• የጀርባ ህመም
• የደስታ ሁኔታዎች፣ የፈተና ፍርሃት
• ጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶች
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ሳይኮሶማቲክ ቅሬታዎች
• ማቃጠል፣...
በመደበኛ ልምምድ ወደ ጥልቅ የመዝናናት ሁኔታዎች እንኳን መድረስ ይችላሉ. ከመሠረታዊ ቅፅ ጋር በቂ ልምምድ ካደረጉ በኋላ ወደ አጭር ቅጾች መሄድ ይችላሉ እና በመጨረሻም በአካል ቅኝት በአእምሮ ዘና ይበሉ.
ሁሉም የ PME ዓይነቶች በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የታዘዙ እና የተተገበሩ ናቸው።
መሰረታዊ ቅፅ፡ 17 የጡንቻ ቡድኖች
1. ቀኝ እጅ እና ክንድ
2. የቀኝ የላይኛው ክንድ
3. የግራ እጅ እና ክንድ
4. የግራ የላይኛው ክንድ
5. ግንባር
6. የላይኛው ጉንጭ እና አፍንጫ
7. የታችኛው ጉንጭ እና መንጋጋ
8. አንገት
9. ደረት, ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ
10. ሆድ
11. መቀመጫዎች እና ዳሌዎች
12. የቀኝ ጭን
13. የቀኝ የታችኛው እግር
14. ቀኝ እግር
15, 16, 17 (-> በግራ በኩል)
አጭር ቅጽ I፡ 7 የጡንቻ ቡድኖች
1. ቀኝ እጅ, ክንድ እና የላይኛው ክንድ
2. የግራ እጅ, ክንድ እና የላይኛው ክንድ
3. ግንባር, ጉንጭ, አፍንጫ እና መንጋጋ
4. አንገት
5. ደረት፣ ትከሻ፣ ጀርባ፣ ሆድ፣ መቀመጫ እና ዳሌ ወለል
6. የቀኝ ጭን, የታችኛው እግር እና እግር
7. የግራ ጭን, የታችኛው እግር እና እግር
አጭር ቅጽ II፡ 4 የጡንቻ ቡድኖች
1. ሁለቱም እጆች, ክንዶች እና የላይኛው ክንዶች
2. ፊት እና አንገት
3. ደረት፣ ትከሻ፣ ጀርባ፣ ሆድ፣ መቀመጫ እና ዳሌ ወለል
4. ሁለቱም ጭኖች, የታችኛው እግሮች እና እግሮች
የአእምሮ ቅፅ፡ የሰውነት ቅኝት
በመላ ሰውነት ውስጥ የሚመራ ማሰላሰል። ይህ መመሪያ የ PME የመጨረሻ ደረጃ ነው, ይህም ግንዛቤው ሳይጨምር ወደ ግለሰባዊ የአካል ክፍሎች ይመራል. መዝናናት አሁን አእምሮአዊ ብቻ ነው።
BREAKS
ለመዝናናት በጡንቻ ቡድኖች መካከል ያሉ እረፍቶች ሊስተካከሉ ይችላሉ.
ሙዚቃ እና ተፈጥሮ/ድምጾች
ከ5 ሙዚቃዎች እና 23 የተፈጥሮ ድምጾች መምረጥ ትችላለህ። እነዚህ ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት ያለ ድምጽ መጠቀም ይቻላል.
ተኙ / ዘና ይበሉ
ሁሉም መልመጃዎች ለመተኛት ፣ ከመውጣት ጋር ወይም ያለ ምንም እንኳን ለመተኛት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
TIMERS
ሙዚቃ እና የተፈጥሮ ድምጾች ላልተወሰነ ጊዜ ሊቀጥሉ ይችላሉ።
የሊድ ጊዜ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የሙዚቃ/የተፈጥሮ ድምጾች ብቻ የሚሰሙበት የመሪ ጊዜ ሊዘጋጅ ይችላል።
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
ማስታወሻዎች
- መተግበሪያው ምንም ፈቃዶችን አይፈልግም።
- ሁሉም ይዘቶች በመተግበሪያው ውስጥ ተካትተዋል።
መተግበሪያው - እና እንዲያውም - ከመስመር ውጭ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል
- መተግበሪያው ምንም ማስታወቂያዎች ወይም ምዝገባዎች አልያዘም።
• ሁሉም PME የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጾች
• የተግባር ሁኔታ፡ ጀማሪ፣ መካከለኛ እና ልምድ ያላቸው ስሪቶች
• ቀኝ/ግራ እጅ
• መዋሸት ወይም መቀመጥ ተለማመዱ
• የድምጽ፣ ሙዚቃ እና ድምፆች መጠን
• የኮንትራቱን ቆይታ ያዘጋጁ (3-10 ሰከንድ)
• ያለ/ያለ የምልክት ቃና (ጎንግ 1-3) ለማጥበቅ
• ለመዝናናት እረፍቶች (10-40 ሰከንድ)
• ለመተኛት ወይም ለመዝናናት
• የመሪ ጊዜ ከ10-120 ሰከንድ።
• ጋር / ያለ መግቢያ
• አጠቃላይ የሩጫ ጊዜን ይወስኑ
• 5 ሙዚቃዎች እና 21 የተፈጥሮ ድምፆች
• 2 ድምፆችን ያጣምሩ
• ሰዓት ቆጣሪ፡ ሙዚቃውን/ድምጾቹን ይቀጥሉ
• ማሳወቂያ ያዋቅሩ፡ PME አስታዋሽ → ዘና ይበሉ!
የመተግበሪያው PME እና ይዘት
በፕሮ ስሪት ውስጥ ሁሉም የ PME ስሪቶች (የጀማሪ ሁኔታ) አሉ-መሰረታዊ ቅፅ ከ 17 ፣ 2 አጫጭር ቅርጾች ከ 7 እና 4 የጡንቻ ቡድኖች ጋር እና የአዕምሮ ቅርፅ (የሰውነት ቅኝት)።
በኤድመንድ ጃኮብሰን መሠረት PME በጡንቻ ውጥረት እና በመዝናናት ጥልቅ የመዝናናት ሁኔታን ለማግኘት የሚረዳ በሳይንስ የታወቀ የመዝናኛ ዘዴ ነው። PME - በሳይንስ የተረጋገጠ - በጣም ውጤታማ የሆነ የመዝናኛ ዘዴ; በሐኪሞች ዘንድ የሚመከር ብዙ ምልክቶች፣ በአብዛኛው ከጭንቀት ጋር የተያያዙ፣ ለምሳሌ፡-
• ውጥረት
• ማይግሬን ወይም ራስ ምታት
• ውስጣዊ አለመረጋጋት
• የእንቅልፍ መዛባት
• የጀርባ ህመም
• የደስታ ሁኔታዎች፣ የፈተና ፍርሃት
• ጭንቀት እና የድንጋጤ ጥቃቶች
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ሳይኮሶማቲክ ቅሬታዎች
• ማቃጠል፣...
በመደበኛ ልምምድ ወደ ጥልቅ የመዝናናት ሁኔታዎች እንኳን መድረስ ይችላሉ. ከመሠረታዊ ቅፅ ጋር በቂ ልምምድ ካደረጉ በኋላ ወደ አጭር ቅጾች መሄድ ይችላሉ እና በመጨረሻም በአካል ቅኝት በአእምሮ ዘና ይበሉ.
ሁሉም የ PME ዓይነቶች በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የታዘዙ እና የተተገበሩ ናቸው።
መሰረታዊ ቅፅ፡ 17 የጡንቻ ቡድኖች
1. ቀኝ እጅ እና ክንድ
2. የቀኝ የላይኛው ክንድ
3. የግራ እጅ እና ክንድ
4. የግራ የላይኛው ክንድ
5. ግንባር
6. የላይኛው ጉንጭ እና አፍንጫ
7. የታችኛው ጉንጭ እና መንጋጋ
8. አንገት
9. ደረት, ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ
10. ሆድ
11. መቀመጫዎች እና ዳሌዎች
12. የቀኝ ጭን
13. የቀኝ የታችኛው እግር
14. ቀኝ እግር
15, 16, 17 (-> በግራ በኩል)
አጭር ቅጽ I፡ 7 የጡንቻ ቡድኖች
1. ቀኝ እጅ, ክንድ እና የላይኛው ክንድ
2. የግራ እጅ, ክንድ እና የላይኛው ክንድ
3. ግንባር, ጉንጭ, አፍንጫ እና መንጋጋ
4. አንገት
5. ደረት፣ ትከሻ፣ ጀርባ፣ ሆድ፣ መቀመጫ እና ዳሌ ወለል
6. የቀኝ ጭን, የታችኛው እግር እና እግር
7. የግራ ጭን, የታችኛው እግር እና እግር
አጭር ቅጽ II፡ 4 የጡንቻ ቡድኖች
1. ሁለቱም እጆች, ክንዶች እና የላይኛው ክንዶች
2. ፊት እና አንገት
3. ደረት፣ ትከሻ፣ ጀርባ፣ ሆድ፣ መቀመጫ እና ዳሌ ወለል
4. ሁለቱም ጭኖች, የታችኛው እግሮች እና እግሮች
የአእምሮ ቅፅ፡ የሰውነት ቅኝት
በመላ ሰውነት ውስጥ የሚመራ ማሰላሰል። ይህ መመሪያ የ PME የመጨረሻ ደረጃ ነው, ይህም ግንዛቤው ሳይጨምር ወደ ግለሰባዊ የአካል ክፍሎች ይመራል. መዝናናት አሁን አእምሮአዊ ብቻ ነው።
BREAKS
ለመዝናናት በጡንቻ ቡድኖች መካከል ያሉ እረፍቶች ሊስተካከሉ ይችላሉ.
ሙዚቃ እና ተፈጥሮ/ድምጾች
ከ5 ሙዚቃዎች እና 23 የተፈጥሮ ድምጾች መምረጥ ትችላለህ። እነዚህ ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት ያለ ድምጽ መጠቀም ይቻላል.
ተኙ / ዘና ይበሉ
ሁሉም መልመጃዎች ለመተኛት ፣ ከመውጣት ጋር ወይም ያለ ምንም እንኳን ለመተኛት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
TIMERS
ሙዚቃ እና የተፈጥሮ ድምጾች ላልተወሰነ ጊዜ ሊቀጥሉ ይችላሉ።
የሊድ ጊዜ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የሙዚቃ/የተፈጥሮ ድምጾች ብቻ የሚሰሙበት የመሪ ጊዜ ሊዘጋጅ ይችላል።
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
ማስታወሻዎች
- መተግበሪያው ምንም ፈቃዶችን አይፈልግም።
- ሁሉም ይዘቶች በመተግበሪያው ውስጥ ተካትተዋል።
መተግበሪያው - እና እንዲያውም - ከመስመር ውጭ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል
- መተግበሪያው ምንም ማስታወቂያዎች ወይም ምዝገባዎች አልያዘም።
የተዘመነው በ
ምን አዲስ ነገር አለ
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
