Calistack: Calisthenics Skills

rishad n

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ካሊስታክ — የካሊስታክ ክህሎት ዛፍ መተግበሪያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መገመት ያቁሙ።

ስርዓት መከተል ይጀምሩ።

ካሊስታክ በትክክል ምን ማሰልጠን እንዳለብዎት የሚነግርዎት እና ዝግጁ ሲሆኑ የሚቀጥለውን እንቅስቃሴዎን የሚከፍትልዎት በተዋቀረ የክህሎት ዛፍ ዙሪያ የተገነባ ብቸኛው የካሊስታኒክስ መተግበሪያ ነው።

ምንም አይነት የዘፈቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።

ምንም አይነት ጊዜ ማባከን የለም።

እውነተኛ እድገት ብቻ።

ለምን ካሊስታክ?

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጡዎታል።
ካሊስታክ መንገድ ይሰጥዎታል።

በካሊስታኒክስ፣ እድገት ሁሉም ነገር ነው። ደረጃዎችን ከዘለሉ፣ ይቆማሉ - ወይም የከፋው፣ ይጎዳሉ።

ካሊስታክ ግምታዊ ስራውን ያስወግዳል እና ደረጃ በደረጃ ይገነባዎታል - ከመጀመሪያው ፑሽ አፕ እስከ ከፍተኛ ክህሎቶች ድረስ፡

• ፕላንቼ
• የእጅ መቆሚያ
• የፊት ሊቨር
• ጡንቻ-ወደ-ላይ

የክህሎት ዛፍ ስርዓት

እያንዳንዱ ልምምድ በ4 ዋና ምድቦች ውስጥ የተዋቀረ እድገት አካል ነው፡

• ፑሽ
• ፑሽ
• ኮር
• እግሮች

በዛፉ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ኖድ ሁኔታ አለው፡

ተቆልፏል → ተከፍቷል → ቀጣይ → ተጠናቋል → ተለማምዷል

አትዘልሉም። ታገኛላችሁ።

እውነተኛ ጥንካሬ የሚገነባው በዚህ መንገድ ነው።

ዋና ዋና የካልስቲኒክስ ክህሎቶች

ወደ ትክክለኛ ግቦች ይለማመዱ፣ የዘፈቀደ ድግግሞሽ አይደለም፡

• የእጅ መቆሚያ - ሚዛን፣ ቁጥጥር፣ የትከሻ ጥንካሬ
• ፕላንቼ - ሙሉ የሰውነት ውጥረት እና የሊት ግፊት ጥንካሬ
• የፊት ሌቨር - የኋላ እና የኮር የበላይነት
• የጡንቻ-ወደላይ - የሚፈነዳ የመጎተት ኃይል
• L-Sit & V-Sit - የኮር መጭመቂያ ችሎታ
• የድራጎን ባንዲራ - አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥር
• የሽጉጥ ስኳት - የአንድ እግር ጥንካሬ
• የሰው ባንዲራ - የጎን ኮር ኃይል
• የአንድ ክንድ መጎተት - የላቀ የመጎተት ጥንካሬ

230+ የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ምክንያት ይገኛል።

መሙያ የለም። ለስላሳ አይደለም።

እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በችሎታ ዛፍ ውስጥ ወደፊት ለማንቀሳቀስ ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነትን በመጠቀም የተነደፈ ነው።

የምሳሌ መዋቅር፡
• ስብስብ 1፡ 12 ድግግሞሽ
• ስብስብ 2፡ 10 ድግግሞሽ
• ስብስብ 3፡ 8 ድግግሞሽ
• ስብስብ 4፡ ከፍተኛ ድግግሞሽ

እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ያሻሽላሉ - ወይም በስህተት እያደረጉት ነው።

ለእውነተኛ ስልጠና የተገነባ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት:

• የማሞቅ መመሪያ
• ብጁ ስብስቦች እና ድግግሞሾች
• የደህንነት ፍተሻዎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት:
• በራስ-ሰር የሚጫወቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያዎች
• ደረጃ በደረጃ የቴክኒክ ምልክቶች
• አብሮ የተሰራ የእረፍት ሰዓት ቆጣሪ
• በማንኛውም ጊዜ ለአፍታ ያቁሙ እና ከቆመበት ይቀጥሉ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ:
• ሙሉ የክፍለ ጊዜ ማጠቃለያ
• ድግግሞሾች፣ ስብስቦች፣ የቆይታ ጊዜ
• የግል ምርጥ ክትትል

ሁሉንም ነገር ይከታተሉ

• የጡንቻ ተሳትፎ ግንዛቤዎች
• ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ
• በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአፈጻጸም ክትትል
• የእድገት ምስላዊ እይታ

ማሰልጠን ብቻ አይደለም - ማረጋገጫ ያያሉ።

ብልጥ ጅምር (ምንም ግምት የለም)

ለካሊስቴኒክስ አዲስ?

2 ቀላል ጥያቄዎችን ይመልሱ:
• ስንት ፑሽ-አፕ ማድረግ ይችላሉ?
ምን ያህል ፑሽ-አፕ ማድረግ ይችላሉ?

ካሊስታክ ወዲያውኑ በትክክለኛው ደረጃ ላይ ያስቀምጥዎታል።

ምንም ኢጎ ማንሳት የለም።
ምንም ጉዳት የለም።
ምንም የጠፋ ሳምንታት የሉም።

ለእያንዳንዱ ደረጃ የተገነባ

• ሙሉ ጀማሪዎች
• የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠቃሚዎች
• የጂም አትሌቶች ወደ ካሊስቴኒክስ የሚቀይሩ
• መካከለኛ እና የላቀ ሰልጣኞች
• የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች

እድገት ስላላዩ ማቆም ካቆሙ - ይህ ያስተካክላል።

ካሊስታክን ልዩ የሚያደርገው ምንድን ነው

ሌሎች መተግበሪያዎች:
• የዘፈቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያሳዩ
• ግምት እንዲሰጡዎት ያድርጉ
• እውነተኛ እድገትን አይከታተሉ

ካሊስታክ:
• ግልጽ መንገድ ይሰጥዎታል
• ቀጥሎ ምን ማሰልጠን እንዳለብዎት በትክክል ይነግርዎታል
• እውነተኛ ክህሎቶችን ደረጃ በደረጃ ይገነባል

የክህሎት ዛፉ ባህሪ አይደለም።
መላው ስርዓት ነው።

አሁን ይጀምሩ

የመጀመሪያው ፑሽ-አፕዎ ደረጃ አንድ ነው።
የመጀመሪያው ፕላንቼዎ ውጤቱ ነው።

ካሊስታክን ያውርዱ እና እውነተኛ ጥንካሬን መገንባት ይጀምሩ።

ምን አዲስ ነገር አለ

No new muscles... just fewer bugs.
We updated some dependencies, fixed a few annoying issues, and made the app a little stronger. 💪