Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

ሽብርን ለመቆጣጠር እና ከጭንቀት እፎይታ ለማግኘት ስለተጠቀሙባቸው ዘዴዎች ይወቁ ፡፡ ዘና ማለት ፣ ማስተዋል እና ማስተማር ኦውዲዮዎች ፡፡ የሙድ ምዝግብ ማስታወሻ እና ትንተና ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማስታወሻ ፣ ጤናማ ግቦች እና ሌሎችንም!

ሕይወትዎን ስለመቀየር ተስፋ ይኑርዎት! በፍርሃት እና በጭንቀት ውስጥ ውጤታማ ለመሆን በስነልቦና ምርምር ውስጥ ስለሚታዩት የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-የባህርይ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ዘዴዎች ይወቁ ፡፡

ይህ መተግበሪያ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን በመረጃ የተደገፈ ሸማሚ እንዲሆን ትምህርት ይሰጣል እንዲሁም ከጤና ባለሙያ ጋር በመተባበር የሚጠቀሙባቸውን ሀብቶች ይ containsል። የ CBT ዘዴዎችን ከመጠቀምዎ በፊት አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት እና ጭንቀት ከአካላዊ ሁኔታ ጋር ሊዛመዱ ስለሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡት መሳሪያዎች ከሲ.ቢ.ቲ የምርምር መሠረት የተገኙ እና ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ የጭንቀት ችግሮች የግንዛቤ-ባህሪ ባህሪን የተካኑ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ዶ / ር ሞኒካ ፍራንክ ለተጠቃሚ ምቹ ቅርፀት የተገነቡ ናቸው ፡፡

CBT ዘዴዎች በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ተካትተዋል

1) የእርዳታ ኦዲዮዎች
• ሽብር እና ጭንቀትን መታገስ እና ማስተዳደር ይማሩ
• የፍርሃት ዕርዳታ - በፍርሃት ጥቃት ያሠለጥናችኋል
• አስተዋይ መሬት - በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት እንዴት እንደገና ማተኮር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል
• አእምሮን መተንፈስ

2) በደርዘን የሚቆጠሩ ሌሎች ኦዲዮዎች
• የተመራ ምስል - ዘና ማድረግ
• ፈጣን የጭንቀት እፎይታ - ቀላል ልምምዶች
• አዕምሮአዊነት
• የስሜት ሥልጠና - እንደ መዝናናት በቀላሉ ሊያገለግል ይችላል ወይም ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ
• የጡንቻ ዘና ማለት
• የልጆች ዘና ማድረግ
• የአእምሮ ማጎልመሻ ሥልጠና
• ኃይል መስጠት
• ብዙ መጣጥፎች እንዲሁ በድምጽ ቅርጸት ይገኛሉ

3) Qi ጎንግ ቪዲዮዎች
• ረጋ ያለ ፣ አካላዊ ዘና የማድረግ ዘዴ

4) ሙከራዎች
• ስለራስዎ እንዲማሩ ለመርዳት
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቅጦች ሙከራ ፣ የደስታዎ ግምገማ እና ሌሎችም

5) የግንዛቤ ማስታወሻ
• ለጭንቀት መንስኤ የሆነ ክስተት ደረጃ በደረጃ መገምገም
• በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ለመርዳት

6) ጤናማ እንቅስቃሴዎች ምዝግብ ማስታወሻ
• ለማበረታታት እና ማሻሻያ ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መከታተል

7) የሙድ ምዝግብ ማስታወሻ
• ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ይመዝግቡ
• የስሜት ትንተና ባህሪ ለተለያዩ ድርጊቶች ወይም ክስተቶች አማካይ የስሜት ደረጃዎን ያሳያል
• ስሜትዎን ለመከታተል ግራፎች

8) ዕለታዊ ግቦች
• ጤናማ እንቅስቃሴዎችዎን ለማቀድ
• ከህክምና ባለሙያው ጋር የሚደረግ የሕክምና እቅድ

9) መጣጥፎች
• ስለ ፍርሃት / ጭንቀት
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -የባህሪ ሕክምና (CBT)


ስለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና (ሕክምና)

የፍርሃት እና ጭንቀት በራስ-መርዳት በ Excel At Life የግንዛቤ-ባህሪ ቴራፒ (CBT) ዘዴዎችን በቀላል ቅርጸት እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምርዎታል።

ለዲፕሬሽን ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ፣ እንዲሁም በግንኙነቶች ፣ በሙያ እና በአካላዊ ጤና ችግሮች ላይ የሚከሰቱ ስሜቶችዎን / ስሜቶችዎን እና ባህሪዎን ለመለወጥ ውጤታማ ለመሆን በአስርተ ዓመታት የስነ-ልቦና ምርምር የተመለከቱትን የ CBT ዘዴዎችን ይወቁ ፡፡

እነዚህ የ CBT ዘዴዎች ለአነስተኛ ጉዳዮች እንደ ራስ አገዝ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ወይም ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከህክምና ባለሙያዎ ጋር በመተባበር ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዕለታዊ ግቦች ባህሪው እቅድዎን እና የተጠናቀቁ ተግባራትን ለመመዝገብ ሊያገለግል ይችላል።

ሌሎች ባህሪዎች

• በመሣሪያዎ ውስጥ የተከማቹ ሁሉም የግል መረጃዎች
• ለመስመር ውጭ አገልግሎት ኦዲዮዎችን ያውርዱ ፡፡
• ሙሉ በሙሉ ሊበጅ የሚችል-እርስዎ በደንብ ከሚያውቁት ስርዓት ጋር ለመስማማት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን የ CBT ቃላትን (እምነቶችን እና ትርጓሜዎች) ይለውጡ ፣ ለእያንዳንዱ እምነት የራስዎን ፈታኝ መግለጫዎች ያክሉ ፣ ስሜቶችን / ስሜቶችን ይጨምሩ ፣ ጤናማ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ይጨምሩ ፡፡
• የይለፍ ቃል ጥበቃ (የግድ አይደለም)
• ዕለታዊ አስታዋሽ (ከተፈለገ)
• ምሳሌዎች ፣ ትምህርቶች ፣ መጣጥፎች
• የኢሜል ግቤቶችን እና የሙከራ ውጤቶችን - ለሕክምና ትብብር ጠቃሚ