Studio NK: Home Workout

Poslanichenko Nikita

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ስቱዲዮ ኤንኬ፡ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ምቹ የሥልጠና ፕሮግራሞች ያሉት የአካል ብቃት ስቱዲዮ ነው፡ ሆድ፣ ኮር፣ ሙሉ አካል፣ እግሮች፣ ቁርጭምጭሚት፣ ደረት፣ ጀርባ፣ ክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ፣ መቆም፣ የስብ ማቃጠል እና ጽናትን ማሻሻል። በቤት ውስጥ ያሠለጥኑ፣ ቅርፅዎን ያሻሽሉ እና ሰውነትዎን በቀን ከ10-20 ደቂቃዎች ውስጥ ያጠናክሩ።

• ጂም አያስፈልግም
• ምንም መሳሪያ አያስፈልግም
• ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች
• ውጤታማ የሰውነት ክብደት ልምምዶች
• የውሃ መከታተያ

መተግበሪያው ለጀማሪዎችም ሆነ አስቀድመው በመደበኛነት ለሚሰለጥኑ ሰዎች ተስማሚ ነው።

1. የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች

እንደ ግብዎ አንድ ክፍል ይምረጡ፡

• ሚዛናዊ የሙሉ አካል ፕሮግራም
• እግሮች እና ቁርጭምጭሚት
• ሆድ እና ኮር
• ደረት እና ትከሻዎች
• ጀርባ እና ክንዶች
• ክብደት መቀነስ እና የስብ ማቃጠል ስልጠና
• HIIT የሰውነት ክብደት ክፍለ ጊዜዎች
• 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እያንዳንዱ ፕሮግራም የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል እና ወጥ የሆነ ልማድ ለመገንባት ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራል።

2. አጭር ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ እንኳን ፈጣን ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ማጠናቀቅ ይችላሉ።

መተግበሪያው የሚከተሉትን ያካትታል፦

• ለፈጣን ስልጠና የ7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• መደበኛ የ10-20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ፕሮግራሞች
• ከአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር የተጣጣሙ ፕሮግራሞች

አጭር ዕለታዊ ክፍለ ጊዜዎች ጽናትን ለማሻሻል፣ የስብ ማቃጠልን ለመደገፍ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ።

3. ተነሳሽነት፣ ተግዳሮቶች እና እድገት

መተግበሪያው ከስልጠናዎ ጋር ወጥነት እንዲኖራቸው ይረዳዎታል፦

• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ እና ሽልማቶችን ያግኙ
• የአካል ብቃት ፈተናዎችን እና ዕለታዊ ግቦችን ያጠናቅቁ
• ደረጃዎቹን እና የስፖርት ሊጎችን ከፍ ያድርጉ
• አዳዲስ ፕሮግራሞችን ይክፈቱ
• እድገትዎን ይከታተሉ

እነዚህ ባህሪያት መደበኛ ስልጠናን ወደ ወጥ የአካል ብቃት ልማድ ይለውጣሉ።

4. ጤናማ ልማድ መከታተል

እድገትዎን እና ጤናማ ልማዶችዎን ይከታተሉ፦

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታቲስቲክስ
• የእንቅስቃሴ ታሪክ
• የውሃ ቅበላ መከታተያ
• የመገለጫ እድገት አጠቃላይ እይታ

የአካል ብቃትዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዴት እንደሚሻሻል በግልጽ ማየት ይችላሉ።

5. ያለ መሳሪያ በየትኛውም ቦታ ይለማመዱ

ስቱዲዮ ኤንኬ በቤት ውስጥ ወይም በሄዱበት ቦታ ሁሉ ለተለዋዋጭ ስልጠና የተነደፈ ነው። ስቱዲዮ ኤንኬ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነደፈው ለሚከተሉት ነው፦

• በቤት ውስጥ
• በጉዞ ላይ እያሉ
• ከቤት ውጭ

በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚሰማዎትን ስሜት እና የአካል ብቃትዎን ሊያሻሽል ይችላል።

የአካል ብቃት ጉዞዎን ዛሬውኑ በስቱዲዮ ኤንኬ፡ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችን ይጀምሩ።

ምን አዲስ ነገር አለ

- Fixed a workout bug
- Fixed other some bugs