Splits in 30 Days - Stretch

Riafy Technologies

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ለአሁኑ ደረጃዎ የተነደፈውን የመሪነት ተለዋዋጭነት ስልጠና በመጠቀም በ30 ቀናት ውስጥ ሙሉ ክፍተቶችን ያግኙ። ለዳንስ፣ ለጂምናስቲክ፣ ለቺርሊዲንግ እየተዘጋጁ ወይም የእንቅስቃሴዎን ክልል ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ፣ የተዋቀረው ፕሮግራማችን በሚሰሩ ዕለታዊ የመለጠጥ ልምምዶች ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።

ለእያንዳንዱ ደረጃ ተራማጅ የተከፈለ ስልጠና
ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆኑ የእግር ማራዘሚያዎችን እና የዳሌ ተጣጣፊ ልምምዶችን ይጀምሩ፣ ከዚያም መካከለኛ ክፍተቶችን፣ የፊት ክፍተቶችን እና የተሟላ የመተጣጠፍ ልምዶችን ያልፉ። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀድሞው ቀን ላይ ይገነባል፣ ጡንቻዎችን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያራዝማል፣ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ደረጃ በደረጃ የቪዲዮ መመሪያ ለተለዋዋጭነት አዲስ ይሁኑ ወይም ቴክኒክዎን ያሻሽላሉ፣ ተገቢውን ቅርፅ ያረጋግጣል።

ግላዊነት የተላበሱ የመለጠጥ ዕቅዶች
ለሰውነትዎ ሁኔታ እና ግቦችዎ የተበጁ ብጁ ልምዶችን ይቀበሉ። ለወንዶች ወይም ለሴቶች፣ ተለዋዋጭ ማራዘሚያ የሚያስፈልጋቸው ሯጮች ወይም ስፖርት-ተኮር ተለዋዋጭነት የሚያስፈልጋቸው አትሌቶች ካሉ ልዩ ፕሮግራሞች ይምረጡ። የዕለት ተዕለት እድገትን ይከታተሉ እና የእንቅስቃሴዎ ክልል በሳምንት ሲሻሻል ይመልከቱ።

የቤት ውስጥ ተለዋዋጭነት ስርዓትን ያጠናቅቁ
ምንም መሳሪያ አያስፈልግም - በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ ይለማመዱ። የቤት ውስጥ ፕሮግራሞቻችን ማሞቂያዎችን፣ የታለሙ የጅማት ጡንቻዎችን ማራዘሚያዎችን፣ የዳሌ መክፈቻዎችን እና የማቀዝቀዣ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ10-30 ደቂቃዎች ይወስዳል፣ ይህም ከጠዋት ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ወይም ከስፖርት በኋላ ማገገም ጋር ያለምንም እንከን ይጣጣማል።

ለእውነተኛ ውጤቶች የተገነባ
ተሳትፎ ለሚፈልጉ ዳንሰኞች፣ በመዝለል ላይ ለሚሰሩ ጂምናስቲክስ፣ የማርሻል አርቲስቶችን ምቶችን የሚያሻሽሉ ምቶችን ወይም ተግባራዊ ተለዋዋጭነትን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ፍጹም ነው። ሊደረስባቸው የሚችሉ ደረጃዎችን ያዘጋጁ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር፣ ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል እና ዘላቂ ልማዶችን ለማዳበር በየቀኑ ይለማመዱ።

በተከታታይ የስብስብ ስልጠና አማካኝነት በሺዎች የሚቆጠሩ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽሉ ተለዋዋጭነትን ይቀላቀሉ። ወደ ሙሉ ስብስብ ጉዞዎ ዛሬ የሚጀምረው ለእውነተኛ እድገት በተዘጋጁ የግል የስብስብ ልምምዶች ነው።

የስብስብ መተግበሪያ ለጀማሪዎች በ30 ቀናት ውስጥ ለዳንስ፣ ለጂምናስቲክ ወይም ለባሌ ዳንስ ሙሉ ስብስብ እንዲያገኙ ይረዳል። በ30 ቀናት ውስጥ ለስብስብ ማራዘሚያዎች ውጤታማ ማራዘሚያዎች ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ናቸው። እንዲሁም ለሰውነትዎ ሁኔታ ምቹ የሆነ የግል ስብስብ ልምምዶችን ማግኘት ይችላሉ። ለጀማሪዎች የተከፈለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች እና ለሴቶች ልጆች ቀላል የመለጠጥ ልምምዶች አሉት።

የስብስብ ስልጠና መተግበሪያ ክብደት ለመቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ሲከተሉ የክብደት አስተዳደር ዕቅዶችዎን ሊረዱ ይችላሉ። የክብደት መቀነስዎን ከዕለታዊ የእንቅስቃሴ መከታተያ ጋር በመተግበሪያው ውስጥ ይከታተሉ።

ምንም መሳሪያ ሳያስፈልግ ብጁ የሆነ የክፍፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎን በመጠቀም በቤት ውስጥ ስፕሊቶችን ያድርጉ። እንዲሁም ስፕሊቶችን ከመስመር ውጭ ለመማር ስፕሊት ቪዲዮዎችን ማውረድ ይችላሉ። ስፕሊቶች ጡንቻዎችዎን ያራዝማሉ እና ወደ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ።

ዕለታዊ ስፕሊቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና የልብና የደም ሥር ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። የስፕሊቶች ስልጠና በቤት ውስጥ ሊለማመዱት የሚችሉት መሳሪያ የማይፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮችዎን፣ እጆችዎን መዘርጋት ባሉ ቀላል ደረጃዎች ለሁሉም ሰው ቀላል ነው። የስፕሊቶች የቪዲዮ ትምህርቶቻችን ለማድረግ ቀላል እና ለሁሉም ሰው ምቹ ናቸው።

ተለዋዋጭነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ቁልፍ ነው። ለተለዋዋጭነት ስፕሊቶች ሰውነትዎ በቀላሉ እንዲዘረጋ ይረዳሉ። የኃይል ደረጃዎን ለማሳደግ የስፕሊት ፈተናዎችን ማድረግ ይችላሉ። ቀጣይነት ያለው የስፕሊት ልምምድ በ30 ቀናት ውስጥ ሙሉ ስፕሊት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

የስፕሊትስ መተግበሪያ ባህሪያት፡-- ለሁሉም ደረጃዎች፣ ከጀማሪዎች እስከ አዋቂዎች፣ ከጀማሪዎች እስከ ባለሙያዎች እና ከስፕሊትስ በኋላ ስፕሊትስ እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ።

- ለግል የተበጁ የተከፈሉ ልምምዶች፣ የእግር መቆራረጥ እስከ ጠባብ የዳሌ ተጣጣፊዎች።
- ለጀማሪዎች በተበጀ አሰልጣኝ የተከፋፈሉ ልምምዶች
- እንደ ሩጫ መቆራረጥ ያሉ ሯጮችን ያካትታል።
- ለወንዶች እና ለሴቶች ልዩ መቆራረጥ።

በመተግበሪያችን አማካኝነት የመክፈቻ ስልጠናዎን በቀላሉ ያግኙ። በሳምንት ውስጥ መቆራረጥ ለማድረግ ይሞክሩ። ጤናማ አካል ለማግኘት በሳምንት አንድ ጊዜ የተከፋፈሉ ስኩዊቶችን እና የተከፋፈሉ ሉንጌዎችን ለመለማመድ ይሞክሩ። አሁንም እየጠበቁ ነው!! የተከፋፈሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችንን ያውርዱ እና በ30 ቀናት ውስጥ ሙሉ መቆራረጥን እንዲማሩ የሚያግዙዎትን ውጤታማ እና ተለዋዋጭ የመቆራረጥ ልምምዶችን ያድርጉ።

ምን አዲስ ነገር አለ

- Get ready for fall fitness with new workout routines!
- Boost your home workouts with fresh training plans.
- Enjoy improved performance and smoother sessions.
- Discover exciting new ways to train at home.