Dumbbell Workout Plan
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
2.9star
252 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ጫን / ጩኸት ለክብደት ማሰልጠኛ ጥረቶችዎ በጣም ጥሩ የሆኑትን ያቀርባል. ቀጣይነት ያለው የቡድን አባል አባልነት ለመክፈል አቅም ከሌለዎት, በቤት ውስጥ ለቤት ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማውጣት ጥሩ አማራጭ ነው.
የርስዎ ቮልቮል እና ይህ የክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም በቤት ውስጥ.
በእኛ እጆች, ትሪያዎች እና ትከሻዎች መጠን በኛ አስገራሚ ዳንሰኛ የስፖርት ልምዶች ላይ ያክሉ. ይህ የመለማመጃ መርሃግብር የጡንቻ ማራዘሚያዎች ብቻ እና የጡንቻን እድገት ለማሳደግ ትክክለኛው መጠን ብቻ አለው.
እነዚህ የጡት-አልባ ጫማዎች በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በጡንቻዎች ብዛት እንዲገነቡ ማድረግ ይቻላል. Dumbbell በቤት ወይም በጂም ውስጥ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በትልቅ የግቢ ስብስቦች መገልገያዎች ላይ ያተኩራል, እና በጡንቻዎች እምቅ ጡንቻዎች ከፍተኛ ዕድል እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
የስፖርት እንቅስቃሴዎቻችን ረዘም ላለ ጊዜ ሊራዘም ይችላል. ጥንካሬ እና የጡንቻ መሻሻል እያጋጠሙዎት ከሆነ ይህንን የተለመደ ተግባር ይከተሉ.
ክብደት ለማንሳት በፊት ከመጠን በላይ ክብደቶችን ለማንሳት ሰምተሃል; ይህም የሰውነት ቅባት እጆችን ለማቃጠል, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ኦስቲኦፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል. ይህ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እነዚህ ሁሉ እነዚህን ጥቅሞች እንዲያገኙ ለማገዝ የታቀደ ነው. በነጻ ክብደት ልምምድ ጊዜ ላይ, ወደ ልምምድ መጨመር የሚችሉ በርካታ አማራጮች አሉ. በተጨማሪም, ክብደት በጠቅላላ በማሽን ውስጥ ስለማይደገፍ ተጨማሪ የጡንቻ መስተጋብር ትጠቀማለህ. የማይረጋጉ ጡንቻዎችዎ ይነሳሉ, እና ክብደት ማሽን በሚጠቀሙበት ጊዜ ይህ አይከሰትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም የተገደበ ነው.
የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ከአንድ ጡንቻማ ቡድን በላይ እያሠለጠኑ ነው ማለት ነው. በጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ጡንቻዎች ማሠራጨት ጡንቻዎችዎን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል. አሁን ትንሽ ሸሚዝዎችን እንዴት እንደሚለብሱ ለሚያሳፈሩት አዋሽቶች የእጅ መታጠቢያዎቾ ይበልጥ ጥብቅ ሲሆኑ ዝግጁ ይሁኑ.
ተጨማሪ ጡት ያነሰ ስብ
ከከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የሳይንስ ክፍልዎ የቀሩትን አንድ ነገር እነሆ-ጡንቻዎች ካረፉም እንኳ ካሎሎችን ያቃጥላሉ. የሰውነት ባለሙያኖች በቀን 6,000 ካሎሪ ሊወስዱ የሚችሉበት እና አሁንም ጥሩ የሚመስሉበት ምክንያት አለ. የእነሱ ጡንቻ ስብስብ በአካሎቻቸው ውስጥ ስብና ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ምድጃ ሆኖ ይሠራል. እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች በአግባቡ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ እና የቀረውን እንዲቆጥቡ ስለሚያደርጉ በየቀኑ ይህን ሁሉ ምግብ ሊበሉ ይችላሉ.
የነፃ ክብደትን የመለማመድ መደበኛ እንቅስቃሴን በመጠቀም የበለጠ የተጓዳኝ እንቅስቃሴዎችን (እንቅስቃሴዎች) እንደሚፈቅድ ቀደም ብለን ተናግረናል. እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና ተጨማሪ የሰውነቴ ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋል. የእርስዎ አዲስ የተገኘው የጡንቻ እጥረት በላይ ያሉትን ካሎሪዎች ያቃጥላል እና ወገብዎ መጠን እየቀነሰ ስለሚሄድ የድሮ ልብሶችዎን ሲለብሱ ቀበቶ እንዲለብሱ ያስገድድዎታል. ይህ ሁሉ የሚከሰተው ወደ ክብደት ስብስቦች በመሄዳችሁ ብቻ ነው.
የርስዎ ቮልቮል እና ይህ የክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም በቤት ውስጥ.
በእኛ እጆች, ትሪያዎች እና ትከሻዎች መጠን በኛ አስገራሚ ዳንሰኛ የስፖርት ልምዶች ላይ ያክሉ. ይህ የመለማመጃ መርሃግብር የጡንቻ ማራዘሚያዎች ብቻ እና የጡንቻን እድገት ለማሳደግ ትክክለኛው መጠን ብቻ አለው.
እነዚህ የጡት-አልባ ጫማዎች በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ በጡንቻዎች ብዛት እንዲገነቡ ማድረግ ይቻላል. Dumbbell በቤት ወይም በጂም ውስጥ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በትልቅ የግቢ ስብስቦች መገልገያዎች ላይ ያተኩራል, እና በጡንቻዎች እምቅ ጡንቻዎች ከፍተኛ ዕድል እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
የስፖርት እንቅስቃሴዎቻችን ረዘም ላለ ጊዜ ሊራዘም ይችላል. ጥንካሬ እና የጡንቻ መሻሻል እያጋጠሙዎት ከሆነ ይህንን የተለመደ ተግባር ይከተሉ.
ክብደት ለማንሳት በፊት ከመጠን በላይ ክብደቶችን ለማንሳት ሰምተሃል; ይህም የሰውነት ቅባት እጆችን ለማቃጠል, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ኦስቲኦፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል. ይህ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እነዚህ ሁሉ እነዚህን ጥቅሞች እንዲያገኙ ለማገዝ የታቀደ ነው. በነጻ ክብደት ልምምድ ጊዜ ላይ, ወደ ልምምድ መጨመር የሚችሉ በርካታ አማራጮች አሉ. በተጨማሪም, ክብደት በጠቅላላ በማሽን ውስጥ ስለማይደገፍ ተጨማሪ የጡንቻ መስተጋብር ትጠቀማለህ. የማይረጋጉ ጡንቻዎችዎ ይነሳሉ, እና ክብደት ማሽን በሚጠቀሙበት ጊዜ ይህ አይከሰትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም የተገደበ ነው.
የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ከአንድ ጡንቻማ ቡድን በላይ እያሠለጠኑ ነው ማለት ነው. በጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ጡንቻዎች ማሠራጨት ጡንቻዎችዎን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እንዲያድጉ ያደርጋቸዋል. አሁን ትንሽ ሸሚዝዎችን እንዴት እንደሚለብሱ ለሚያሳፈሩት አዋሽቶች የእጅ መታጠቢያዎቾ ይበልጥ ጥብቅ ሲሆኑ ዝግጁ ይሁኑ.
ተጨማሪ ጡት ያነሰ ስብ
ከከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የሳይንስ ክፍልዎ የቀሩትን አንድ ነገር እነሆ-ጡንቻዎች ካረፉም እንኳ ካሎሎችን ያቃጥላሉ. የሰውነት ባለሙያኖች በቀን 6,000 ካሎሪ ሊወስዱ የሚችሉበት እና አሁንም ጥሩ የሚመስሉበት ምክንያት አለ. የእነሱ ጡንቻ ስብስብ በአካሎቻቸው ውስጥ ስብና ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ምድጃ ሆኖ ይሠራል. እነዚህ ሁሉ ጡንቻዎች በአግባቡ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ እና የቀረውን እንዲቆጥቡ ስለሚያደርጉ በየቀኑ ይህን ሁሉ ምግብ ሊበሉ ይችላሉ.
የነፃ ክብደትን የመለማመድ መደበኛ እንቅስቃሴን በመጠቀም የበለጠ የተጓዳኝ እንቅስቃሴዎችን (እንቅስቃሴዎች) እንደሚፈቅድ ቀደም ብለን ተናግረናል. እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና ተጨማሪ የሰውነቴ ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋል. የእርስዎ አዲስ የተገኘው የጡንቻ እጥረት በላይ ያሉትን ካሎሪዎች ያቃጥላል እና ወገብዎ መጠን እየቀነሰ ስለሚሄድ የድሮ ልብሶችዎን ሲለብሱ ቀበቶ እንዲለብሱ ያስገድድዎታል. ይህ ሁሉ የሚከሰተው ወደ ክብደት ስብስቦች በመሄዳችሁ ብቻ ነው.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
2.8
244 ግምገማዎች
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
Samantha Roobol-Vroegh
samantharoobol@gmail.com
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
undefined
