Abs, Butt & Thighs Workout
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.0star
677 ግምገማዎች
500 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የሆድዎን ፣ የሆድዎን እና የጭንዎን ድምጽ ለማሰማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ክብደት ለመቀነስ እና ያለ ጡንቻዎች ጡንቻዎትን ለማቃለል ምርጥ የቤት ውስጥ ልምምዶች ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን በአንድ ጊዜ ሶስት የተለመዱ የችግር ዞኖችን ዒላማ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የሚያተኩሩት ዝቅተኛውን ሰውነትዎን እና እምብርትዎን በማጠናከር ፣ በመለዋወጥ እና በመቅረጽ ላይ ነው ፡፡
መተግበሪያው ለጠፍጣጭ ሆድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ይሰጣል። የእኛን ስብ በሚነድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ የሆድ ስብን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን እና ግሎዝዎን ለማሠልጠን በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶች ማወቅ ይፈልጋሉ? ቅርፅ ያላቸው እግሮችን እና ጠንካራ ምርኮን ለመገንባት የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ እዚህ አሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ምንም የመሳሪያ እቅድ የለም።
የራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ በመጠቀም እነዚህ ሁለገብ እንቅስቃሴዎች ከፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ ጋር የሚስማማ ዝቅተኛ የሰውነት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፡፡
እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይም የሆድ ዕቃን ፣ ዳሌዎችን እና ጭኖችን ዒላማ ለማድረግ የታቀዱ ናቸው ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ድምጽ ማሰማት የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ለእርስዎ በትክክል መተግበሪያ ነው ፡፡ ቀጫጭን እግሮችን ፣ የሰለጠነውን ዝቅተኛ የሆድ ዕቃን እና ክብ ቅርፊትን ለማግኘት የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ነው ፡፡
ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ስለ መሥራት ሲያስቡ ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ከባድ የልብ እና የመቋቋም ሥልጠና ማለት ይመስላቸዋል ፡፡ ግን ዝግጁ ካልሆኑ ወይም ወደ ጂም አባልነት ለመግባት ካልቻሉ አሁንም ክብደትዎን መቀነስ እና በገዛ ቤትዎ ምቾት ውስጥ ጡንቻን መገንባት ይችላሉ ፡፡
በትክክል እና በተከታታይ ከተከናወኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ትንሽ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ተጨባጭ እና ተግባራዊ ናቸው ፣ ማለትም በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምንጠቀምባቸውን ጡንቻዎች እንድናጠናክር ይረዱናል ማለት ነው ፡፡ በክብደቶች ይበልጥ የተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሰውነትዎን ቀድመው ሲያስቀምጡ በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የሰውነት ክብደት ያለው የእግር ልምዶች ጥንካሬን እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡ ይሞክሯቸው እና የቃጠሎውን እቅፍ አድርገው ፡፡
ለሮክ ጠንካራ ABS ጠፍጣፋ የሆድ ልምምዶች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ሊገኝ የሚችል የተለመደ የአካል ብቃት ግብ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ክራንች ያሉ ስለ ቶን ኤስ (AB) ያሉ ባህላዊ ልምዶች የሚመከሩ ቢሆኑም አሰልጣኞች አሁን ከተመጣጣኝ ምግብ እና ከካርዲዮ ጋር ተደባልቀው ተለዋዋጭ የአብ እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ ፡፡ የሆድዎን ድምጽ ለማሰማት እነሱን የሚሠሩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሴቶች በጣም ጥሩ የሆድ ልምዶችን ብቻ መርጠናል ፡፡
በደንብ የተደባለቀ ሆድ ለማግኘት ምስጢሩ ምንድነው ፣ ተጨማሪ ስብን ቆርጠው ጥሩ ይሁኑ?
መልሱ በጣም ቀላል ነው-ትልቅ እምብርት ለማግኘት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል ፡፡
- የሆድዎን ስብ ይቀንሱ
- የሆድዎን ጡንቻዎች ያጠናክሩ
በተከታታይ የሚሠሩ ከሆነ እና በትክክል ከተመገቡ የሚፈልጉትን ጽኑ ፣ ወሲባዊ ሆድ መድረስ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለውጥ ለብዙዎች ሲከሰት ተመልክተናል ፡፡
ለጠንካራ ጥንካሬ የጀማሪ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ የሰውነት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበተኞችን ፣ ዳሌዎችን እና ጭኖቻቸውን የሚያነጣጥሩ የተለመዱ ልምምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ ጥንካሬ ስልጠና የሚመለሱ ከሆነ እንቅስቃሴዎቹ ፍጹም ናቸው ፡፡
እዚያ ስድስት-ጥቅል ABS በማግኘት ፣ ጭኖቹ ብዙ ሴቶች በጂም ውስጥ ማነጣጠር የሚወዱበት ክልል ናቸው ፡፡ ከጤናማ አመጋገብ እና አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ጋር ሲደመሩ እነዚህ የጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ዝቅተኛ ሰውነት እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህ የጭኑ ልምዶች ከጭንዎ ብቻ ያልፋሉ ፣ ሆኖም; የእናንተን ጅማት ፣ ብልጭታዎች እና ጥጃዎችዎን ያጠናክራሉ አልፎ ተርፎም እምብርትዎን ይምቱ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ እና ያለ ጡንቻዎች ጡንቻዎትን ለማቃለል ምርጥ የቤት ውስጥ ልምምዶች ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን በአንድ ጊዜ ሶስት የተለመዱ የችግር ዞኖችን ዒላማ ያድርጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የሚያተኩሩት ዝቅተኛውን ሰውነትዎን እና እምብርትዎን በማጠናከር ፣ በመለዋወጥ እና በመቅረጽ ላይ ነው ፡፡
መተግበሪያው ለጠፍጣጭ ሆድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ይሰጣል። የእኛን ስብ በሚነድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ የሆድ ስብን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን እና ግሎዝዎን ለማሠልጠን በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶች ማወቅ ይፈልጋሉ? ቅርፅ ያላቸው እግሮችን እና ጠንካራ ምርኮን ለመገንባት የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ እዚህ አሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ምንም የመሳሪያ እቅድ የለም።
የራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ በመጠቀም እነዚህ ሁለገብ እንቅስቃሴዎች ከፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ ጋር የሚስማማ ዝቅተኛ የሰውነት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል ፡፡
እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይም የሆድ ዕቃን ፣ ዳሌዎችን እና ጭኖችን ዒላማ ለማድረግ የታቀዱ ናቸው ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ድምጽ ማሰማት የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ለእርስዎ በትክክል መተግበሪያ ነው ፡፡ ቀጫጭን እግሮችን ፣ የሰለጠነውን ዝቅተኛ የሆድ ዕቃን እና ክብ ቅርፊትን ለማግኘት የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ነው ፡፡
ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ስለ መሥራት ሲያስቡ ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ከባድ የልብ እና የመቋቋም ሥልጠና ማለት ይመስላቸዋል ፡፡ ግን ዝግጁ ካልሆኑ ወይም ወደ ጂም አባልነት ለመግባት ካልቻሉ አሁንም ክብደትዎን መቀነስ እና በገዛ ቤትዎ ምቾት ውስጥ ጡንቻን መገንባት ይችላሉ ፡፡
በትክክል እና በተከታታይ ከተከናወኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ትንሽ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ተጨባጭ እና ተግባራዊ ናቸው ፣ ማለትም በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የምንጠቀምባቸውን ጡንቻዎች እንድናጠናክር ይረዱናል ማለት ነው ፡፡ በክብደቶች ይበልጥ የተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሰውነትዎን ቀድመው ሲያስቀምጡ በዚህ መተግበሪያ ውስጥ የሰውነት ክብደት ያለው የእግር ልምዶች ጥንካሬን እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡ ይሞክሯቸው እና የቃጠሎውን እቅፍ አድርገው ፡፡
ለሮክ ጠንካራ ABS ጠፍጣፋ የሆድ ልምምዶች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ሊገኝ የሚችል የተለመደ የአካል ብቃት ግብ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ክራንች ያሉ ስለ ቶን ኤስ (AB) ያሉ ባህላዊ ልምዶች የሚመከሩ ቢሆኑም አሰልጣኞች አሁን ከተመጣጣኝ ምግብ እና ከካርዲዮ ጋር ተደባልቀው ተለዋዋጭ የአብ እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ ፡፡ የሆድዎን ድምጽ ለማሰማት እነሱን የሚሠሩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሴቶች በጣም ጥሩ የሆድ ልምዶችን ብቻ መርጠናል ፡፡
በደንብ የተደባለቀ ሆድ ለማግኘት ምስጢሩ ምንድነው ፣ ተጨማሪ ስብን ቆርጠው ጥሩ ይሁኑ?
መልሱ በጣም ቀላል ነው-ትልቅ እምብርት ለማግኘት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል ፡፡
- የሆድዎን ስብ ይቀንሱ
- የሆድዎን ጡንቻዎች ያጠናክሩ
በተከታታይ የሚሠሩ ከሆነ እና በትክክል ከተመገቡ የሚፈልጉትን ጽኑ ፣ ወሲባዊ ሆድ መድረስ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለውጥ ለብዙዎች ሲከሰት ተመልክተናል ፡፡
ለጠንካራ ጥንካሬ የጀማሪ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ የሰውነት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበተኞችን ፣ ዳሌዎችን እና ጭኖቻቸውን የሚያነጣጥሩ የተለመዱ ልምምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ ጥንካሬ ስልጠና የሚመለሱ ከሆነ እንቅስቃሴዎቹ ፍጹም ናቸው ፡፡
እዚያ ስድስት-ጥቅል ABS በማግኘት ፣ ጭኖቹ ብዙ ሴቶች በጂም ውስጥ ማነጣጠር የሚወዱበት ክልል ናቸው ፡፡ ከጤናማ አመጋገብ እና አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ጋር ሲደመሩ እነዚህ የጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ዝቅተኛ ሰውነት እንዲገነቡ ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህ የጭኑ ልምዶች ከጭንዎ ብቻ ያልፋሉ ፣ ሆኖም; የእናንተን ጅማት ፣ ብልጭታዎች እና ጥጃዎችዎን ያጠናክራሉ አልፎ ተርፎም እምብርትዎን ይምቱ ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.2
635 ግምገማዎች
