Sedentary to Running 5k
ማስታወቂያዎችን ይዟል
10+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ወደ "ከተቀመጠ 5k ሩጫ" እንኳን በደህና መጡ! የሩጫ ጉዞዎን ገና ከጀመሩ፣ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል። የእኛ መተግበሪያ እንደ እርስዎ ላሉ ጀማሪዎች ሩጫ አስደሳች፣ ተደራሽ እና የሚክስ ለማድረግ የተነደፈ ነው። ይህን አስደሳች ጀብዱ አብረን እንጀምር!
ለመከተል ቀላል አሂድ ፕሮግራሞች፡ መጀመር አስፈሪ ሊሆን እንደሚችል እንረዳለን፣ለዚህም ነው መተግበሪያችን በተለይ ለጀማሪዎች የተዘጋጀ ለመከተል ቀላል የሆኑ አሂድ ፕሮግራሞችን ያቀርባል። ጽናታችሁን እና በራስ መተማመንን ቀስ በቀስ እንገነባለን፣ ይህም በራስዎ ፍጥነት እንዲያድጉ እንረዳዎታለን።
የመራመጃ ክፍተቶች፡ የኛ መተግበሪያ እርስዎን ቀስ በቀስ እንዲሮጡ ለማስቻል በእግር የሚሄዱ ክፍተቶችን ያካትታል። ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሩጫ ክፍሎችን በመጨመር በእግር እና በመሮጥ ጥምረት ይጀምራሉ።
የሂደት መከታተያ፡ ግስጋሴዎን በእኛ የሚታወቅ የሂደት መከታተያ ይከታተሉ። በእርስዎ ርቀት፣ ፍጥነት እና ጽናት በጊዜ ሂደት መሻሻሎችን ሲመለከቱ እያንዳንዱን ምዕራፍ ያክብሩ።
እይታዎች፡ ስኬቶችህን እድገት በሚያሳዩ ገበታዎች እና ግራፎች አሳያቸው። ማሻሻያዎችዎ ሲታዩ ማየት እንድትቀጥሉ እና አዲስ ከፍታ ላይ እንድትደርሱ ያነሳሳዎታል።
ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ፡ የመጀመሪያ 5ኬህን እያጠናቀቀም ሆነ ለተወሰነ ጊዜ እየሮጠ እንደሆነ ግቦችህን ግለጽ። የእኛ መተግበሪያ እነዚህን ዋና ዋና ደረጃዎች ለማሳካት ደረጃ በደረጃ ይመራዎታል።
የኛን የሩጫ ፕሮግራም መከታተያ መተግበሪያ የአካል ብቃት ተግባራቸው ዋና አካል ያደረጉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሯጮችን ይቀላቀሉ። መተግበሪያውን አሁኑኑ ያውርዱ እና ለጤናማ ሰው የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ! መንገዱን እንምታ እና እያንዳንዱን ሩጫ እንዲቆጠር እናድርግ!
Downloading "ከ5 ኪ.ሜ ወደ ሩጫ" ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን የመጀመሪያው እርምጃ ነው! 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ ከባድ ፈተና ሊመስል ይችላል፣ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደወትሮው ሻይ ካልሆነ፣ ግን ያስታውሱ፣ እያንዳንዱ ጉዞ የሚጀምረው በአንድ እርምጃ ነው።
በአንተ ውስጥ ያለውን አስደናቂ ኃይል ለማወቅ ይህንን አጋጣሚ ተቀበል። በችሎታዎ እመኑ እና እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ ችሎታ እንዳለዎት ይወቁ። መሮጥ ርቀትን መሸፈን ብቻ አይደለም; መሰናክሎችን ስለ መስበር፣ ጥርጣሬዎችን ስለማሸነፍ እና የእራስዎን አዲስ ስሪት መክፈት ነው።
ወደ መንገዱ ስትወጡ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም በራስ መተማመንን ይተዉ። እግርዎ መሬት ሲመታ እና ነፋሱ በቆዳዎ ላይ ሲቦረሽ የነፃነት ስሜትን ይቀበሉ። እያንዳንዱ እርምጃ የውሳኔዎ እና የፍላጎትዎ ምስክር ይሁን።
ስለ ፍጥነት አይጨነቁ; ይህ ጉዞ ወደ ፍጽምና ሳይሆን እድገት ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ፍጥነትዎን ይፈልጉ። እያንዳንዱ እርምጃ ትንሽም ቢሆን በራሱ ድል ነው። እያንዳንዱን አፍታ፣ እያንዳንዱን ኢንች እድገት ያክብሩ፣ እና ያስታውሱ፣ ስለ መድረሻው ብቻ ሳይሆን፣ በመንገድ ላይ ስላለው ውብ ለውጥ።
እራስዎን በአዎንታዊ ጉልበት ከበቡ እና በትናንሾቹ ነገሮች ውስጥ ተነሳሽነት ያግኙ - ሰላምታ የሚሰጥዎት የፀሐይ መውጫ ፣ የጓደኛ ሯጮች ደስታ ፣ ወይም የተመልካቾችን የማበረታቻ ፈገግታ። ወደዚያ ውስጣዊ የጥንካሬ ማጠራቀሚያ ይንኩ፣ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ፣ እራስዎን ጠንካራ፣ ጤናማ እና የበለጠ ህይወት እንዳለዎት ይሰማዎት።
ያስታውሱ፣ በዚህ ጉዞ ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም። ልክ እንደ እርስዎ ያሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሯጮች ይህንን ፈተና አሸንፈዋል እና ሁሉም በአንድ እርምጃ ጀመሩ። እንግዲያው፣ ማንኛውንም ማመንታት ወደ ጎን ገትረው፣ በዝግጅቱ ላይ ተነሱ፣ እና የሚጠብቃችሁን ጀብዱ ተቀበሉ።
ያንን የማጠናቀቂያ መስመር ሲያልፉ፣ አንድ ጊዜ የማይቻል የሚመስለውን ነገር እንዳደረጉ በማወቅ የውጤታማነት ስሜት ይሰማዎት። የሚሰማህ ኩራት እንደሌላ አይሆንም። እና ከዚያ ቅጽበት ጀምሮ፣ ያሰብከውን ማንኛውንም ነገር ማሳካት የምትችለውን የሚያበረታታ እውቀት ይዘህ ትሄዳለህ።
እንግዲያው፣ መንፈሳችሁ ከፍ ከፍ ይበል፣ ልባችሁ ይሽቀዳደም፣ እናም ሰውነታችሁ ወደ ህልማችሁ ሪትም ይንቀሳቀስ። ይህን አግኝተሃል! አቅም አለህ፣ ጠንካራ ነህ፣ እናም ይህን 5 ኪሎ ሜትር የራስህ ግላዊ ድል ለማስኬድ ተዘጋጅተሃል። ፈተናውን ይቀበሉ፣ የሩጫውን ደስታ ያጣጥሙ እና ያስታውሱ - በእያንዳንዱ እርምጃ እርስዎ የእራስዎ ምርጥ ስሪት እየሆኑ ነው።
አሁን፣ ወደዚያ ውጣ እና ከምን እንደተፈጠርክ ለአለም አሳይ። መልካም ሩጫ!"
ለመከተል ቀላል አሂድ ፕሮግራሞች፡ መጀመር አስፈሪ ሊሆን እንደሚችል እንረዳለን፣ለዚህም ነው መተግበሪያችን በተለይ ለጀማሪዎች የተዘጋጀ ለመከተል ቀላል የሆኑ አሂድ ፕሮግራሞችን ያቀርባል። ጽናታችሁን እና በራስ መተማመንን ቀስ በቀስ እንገነባለን፣ ይህም በራስዎ ፍጥነት እንዲያድጉ እንረዳዎታለን።
የመራመጃ ክፍተቶች፡ የኛ መተግበሪያ እርስዎን ቀስ በቀስ እንዲሮጡ ለማስቻል በእግር የሚሄዱ ክፍተቶችን ያካትታል። ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሩጫ ክፍሎችን በመጨመር በእግር እና በመሮጥ ጥምረት ይጀምራሉ።
የሂደት መከታተያ፡ ግስጋሴዎን በእኛ የሚታወቅ የሂደት መከታተያ ይከታተሉ። በእርስዎ ርቀት፣ ፍጥነት እና ጽናት በጊዜ ሂደት መሻሻሎችን ሲመለከቱ እያንዳንዱን ምዕራፍ ያክብሩ።
እይታዎች፡ ስኬቶችህን እድገት በሚያሳዩ ገበታዎች እና ግራፎች አሳያቸው። ማሻሻያዎችዎ ሲታዩ ማየት እንድትቀጥሉ እና አዲስ ከፍታ ላይ እንድትደርሱ ያነሳሳዎታል።
ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ፡ የመጀመሪያ 5ኬህን እያጠናቀቀም ሆነ ለተወሰነ ጊዜ እየሮጠ እንደሆነ ግቦችህን ግለጽ። የእኛ መተግበሪያ እነዚህን ዋና ዋና ደረጃዎች ለማሳካት ደረጃ በደረጃ ይመራዎታል።
የኛን የሩጫ ፕሮግራም መከታተያ መተግበሪያ የአካል ብቃት ተግባራቸው ዋና አካል ያደረጉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሯጮችን ይቀላቀሉ። መተግበሪያውን አሁኑኑ ያውርዱ እና ለጤናማ ሰው የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ! መንገዱን እንምታ እና እያንዳንዱን ሩጫ እንዲቆጠር እናድርግ!
Downloading "ከ5 ኪ.ሜ ወደ ሩጫ" ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን የመጀመሪያው እርምጃ ነው! 5 ኪሎ ሜትር መሮጥ ከባድ ፈተና ሊመስል ይችላል፣ በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደወትሮው ሻይ ካልሆነ፣ ግን ያስታውሱ፣ እያንዳንዱ ጉዞ የሚጀምረው በአንድ እርምጃ ነው።
በአንተ ውስጥ ያለውን አስደናቂ ኃይል ለማወቅ ይህንን አጋጣሚ ተቀበል። በችሎታዎ እመኑ እና እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ ችሎታ እንዳለዎት ይወቁ። መሮጥ ርቀትን መሸፈን ብቻ አይደለም; መሰናክሎችን ስለ መስበር፣ ጥርጣሬዎችን ስለማሸነፍ እና የእራስዎን አዲስ ስሪት መክፈት ነው።
ወደ መንገዱ ስትወጡ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም በራስ መተማመንን ይተዉ። እግርዎ መሬት ሲመታ እና ነፋሱ በቆዳዎ ላይ ሲቦረሽ የነፃነት ስሜትን ይቀበሉ። እያንዳንዱ እርምጃ የውሳኔዎ እና የፍላጎትዎ ምስክር ይሁን።
ስለ ፍጥነት አይጨነቁ; ይህ ጉዞ ወደ ፍጽምና ሳይሆን እድገት ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ፍጥነትዎን ይፈልጉ። እያንዳንዱ እርምጃ ትንሽም ቢሆን በራሱ ድል ነው። እያንዳንዱን አፍታ፣ እያንዳንዱን ኢንች እድገት ያክብሩ፣ እና ያስታውሱ፣ ስለ መድረሻው ብቻ ሳይሆን፣ በመንገድ ላይ ስላለው ውብ ለውጥ።
እራስዎን በአዎንታዊ ጉልበት ከበቡ እና በትናንሾቹ ነገሮች ውስጥ ተነሳሽነት ያግኙ - ሰላምታ የሚሰጥዎት የፀሐይ መውጫ ፣ የጓደኛ ሯጮች ደስታ ፣ ወይም የተመልካቾችን የማበረታቻ ፈገግታ። ወደዚያ ውስጣዊ የጥንካሬ ማጠራቀሚያ ይንኩ፣ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ፣ እራስዎን ጠንካራ፣ ጤናማ እና የበለጠ ህይወት እንዳለዎት ይሰማዎት።
ያስታውሱ፣ በዚህ ጉዞ ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም። ልክ እንደ እርስዎ ያሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሯጮች ይህንን ፈተና አሸንፈዋል እና ሁሉም በአንድ እርምጃ ጀመሩ። እንግዲያው፣ ማንኛውንም ማመንታት ወደ ጎን ገትረው፣ በዝግጅቱ ላይ ተነሱ፣ እና የሚጠብቃችሁን ጀብዱ ተቀበሉ።
ያንን የማጠናቀቂያ መስመር ሲያልፉ፣ አንድ ጊዜ የማይቻል የሚመስለውን ነገር እንዳደረጉ በማወቅ የውጤታማነት ስሜት ይሰማዎት። የሚሰማህ ኩራት እንደሌላ አይሆንም። እና ከዚያ ቅጽበት ጀምሮ፣ ያሰብከውን ማንኛውንም ነገር ማሳካት የምትችለውን የሚያበረታታ እውቀት ይዘህ ትሄዳለህ።
እንግዲያው፣ መንፈሳችሁ ከፍ ከፍ ይበል፣ ልባችሁ ይሽቀዳደም፣ እናም ሰውነታችሁ ወደ ህልማችሁ ሪትም ይንቀሳቀስ። ይህን አግኝተሃል! አቅም አለህ፣ ጠንካራ ነህ፣ እናም ይህን 5 ኪሎ ሜትር የራስህ ግላዊ ድል ለማስኬድ ተዘጋጅተሃል። ፈተናውን ይቀበሉ፣ የሩጫውን ደስታ ያጣጥሙ እና ያስታውሱ - በእያንዳንዱ እርምጃ እርስዎ የእራስዎ ምርጥ ስሪት እየሆኑ ነው።
አሁን፣ ወደዚያ ውጣ እና ከምን እንደተፈጠርክ ለአለም አሳይ። መልካም ሩጫ!"
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
የመተግበሪያ እንቅስቃሴ፣ የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ምን አዲስ ነገር አለ
Sedentary to Running 5k
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
MULTIAPPS S.L.
multiapps.sl@gmail.com
AVENIDA AEROPORTO, 686 - BJ
36318 VIGO
Spain
+34 623 02 89 26
