Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ደህንነትዎን ለመጠበቅ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በብቃት ለማግኘት ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማካተት አለብዎት እና ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ጋዝ እንዲመለስ በቀዝቃዛ ሁኔታ መጨረስ ይጨርሱ።

በሰዓቱ ላይ አጭር ከቀዘቀዙ ሞቅ ያለ መዝለል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዘልለው ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን እንዲህ ማድረጉ የመጉዳት አደጋዎን ሊጨምር እና በጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ጫና ያስከትላል።

ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚዘጋጁበት ጊዜ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የሥልጠና ስልጠና ፣ ወይም የቡድን ስፖርት ፣ ጡንቻዎችዎን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ (እስፖርታዊ ሁኔታ) ሁኔታ ለማቅለል ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲህ ማድረግ ብዙ የአካል ብቃት ሽልማቶችን እንድታጭድ ሊረዳህ ይችላል ፡፡

በስፖርት ወቅት ሁላችንም ከዜሮ ወደ ጀግና መሄድ እና ጠንክረን መግፋት እንችላለን ግን ለማሠልጠን ደህናው መንገድ የአካል ጉዳተኛውን የሙቀት ደረጃ በዝግታ ማሳደግ እና ማንኛውንም ከባድ ነገር ከማድረጋችን በፊት ጡንቻዎችን ማላቀቅ ነው ፡፡ ሙቅ-ነገሮች እንዲሰሩ የታቀዱት ያ ነው። በሌላ በኩል ደግሞ መገጣጠም የሚለዋወጥን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ነው። አንዴ ጡንቻዎች አንዴ ከሠሩ በኋላ በጣም የሚጣጣሙበት ሁኔታ ላይ ሲሆኑ እኛ እኛ እዚያ እስካለን ድረስ ብዙ መሬት የምናገኝበትን የበለጠ እንድንዘረጋ ያደርጉናል ፡፡

Warmups ለተሻለ አፈፃፀም እና አነስተኛ ጉዳቶች ወሳኝ ናቸው ነገር ግን መዘርጋት በተወሰነ አማራጭ ቢሆን ተጨማሪ ነው ግን በከፍተኛ ሁኔታ ይመከራል ፡፡

የተዘረጋ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ከሆነ ፣ ጡንቻዎችዎ ቀድሞውኑ በሚሞቁበት ጊዜ - ከሞቃት ወይም ከቀዘቀዘ ደረጃ በኋላ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ በትክክል ተከናውኗል ፣ መሞቅ እና ማቀዝቀዝ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ ብቃትዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ጩኸት እና ቅዝቃዛዎች በአጠቃላይ እንቅስቃሴዎን በቀስታ ፍጥነት እና በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስን ያካትታሉ።
ሙቀትን መሞቅ ሰውነትዎን ለአየር ንብረት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ ሞቃት የሰውነት ሙቀትዎን ከፍ በማድረግ እና ለጡንቻዎችዎ የደም ፍሰት እንዲጨምር በማድረግ ቀስ በቀስ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትዎን ያሻሽላል ፡፡ ሙቀት መጨመር የጡንቻን ቁስል ለመቀነስ እና የመጉዳት እድልን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከስፖርት ሥራዎ በኋላ ማቀዝቀዝ የልብ ምት እና የደም ግፊትን ቀስ በቀስ ለማገገም ያስችላል ፡፡ እንደ ማራቶርስ ላሉት ተወዳዳሪነት ላላቸው ጽናት አትሌቶች ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የደም ፍሰትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ማቀዝቀዝ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ጥንካሬ እና ህመም ለመቀነስ የሚረዳ አይመስልም ፣ ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ሞቅ-ሁሌም ሁል ጊዜ ተለዋዋጭ መሆን አለበት ፣ ሰውነታችንን ለማዘጋጀት ሁል ጊዜም ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። በተለይ በቀዝቃዛ ወቅቶች የደም መፍሰስ አለብን ፡፡ ቀድሞውኑ ከሠራን በኋላ ሰውነታችን በመዘርጋቶች ጥቅም ያገኛል (ቀዝቅዝ) ፡፡ እጆችን ወደ ፊት ለመዘርጋት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመያዝ እንድንችል ጡንቻዎቻችን ይበልጥ የተጋለጡ ናቸው።