ILLLL - عش أطول

Devanco‏

لمحة عن هذا التطبيق

لا تحتاج إلى متتبع عادات آخر. تحتاج إلى العادات الصحيحة.

ILLLL يتتبع العادات اليومية الستة ذات الأدلة العلمية الأقوى لإطالة عمرك وتحسين صحتك. بدون حشو. بدون اشتراك مدفوع. بدون جمع بيانات. فقط العادات المهمة.

العادات الست

🫁 التنفّس
5 دقائق من التنفس المنظم تخفض الكورتيزول وترفع تقلب معدل ضربات القلب وتتفوق على التأمل في تقليل القلق. بحث ستانفورد، 2023.

☀️ التعرّض للضوء
10-30 دقيقة من ضوء الشمس تضبط ساعتك البيولوجية وتعزز السيروتونين وفعالة كمضادات الاكتئاب للمزاج. JAMA Psychiatry، 2016.

🥗 طعام صحي
طبق متوازن يقلل خطر الاكتئاب بنسبة 33% وأمراض القلب بنسبة 30%. أثبتت تجربة SMILES أن تغييرات النظام الغذائي وحدها يمكنها عكس الاكتئاب.

😴 النوم
دماغك ينظف النفايات السامة أثناء النوم العميق. أقل من 7 ساعات يرفع معدل الوفيات بنسبة 13%. ليلة سيئة واحدة تقلل التنظيم العاطفي بنسبة 60%.

🏃 الرياضة
التدخل الأول لطول العمر. 11 دقيقة من المشي اليومي تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%. أكثر فعالية من مثبطات استرداد السيروتونين للاكتئاب. BMJ، 2024.

🙏 الامتنان
كتابة 3 أشياء محددة يومياً تعيد تشكيل القشرة الجبهية. تحسن بنسبة 10-25% في الرفاهية. تغييرات عصبية قابلة للقياس تستمر لأشهر.

لماذا ILLLL

→ مفتوح المصدر ومجاني بالكامل. بدون اشتراكات. بدون مشتريات داخل التطبيق. أبداً.
→ بياناتك لا تغادر جهازك أبداً. صفر تحليلات. صفر تتبع.
→ بدون حساب مطلوب. افتح التطبيق وابدأ.
→ كل عادة مدعومة ببحوث محكمة مع مقالات كاملة للقراءة.
→ تتبع السلاسل وعرض مخططات التقدم وخريطة الحرارة السنوية.
→ أضف عاداتك المخصصة بجانب العادات الست الأساسية.
→ متوفر بأكثر من 20 لغة.
→ يعمل بدون إنترنت.
→ أوضاع داكنة وفاتحة جميلة.

الاسم يقول كل شيء: I'll Live Longer (سأعيش أطول). حمّله. ابنِ العادات. عش أطول.