Evolution Force: Rutina de Gym

Evolution Force

Куплі ў праграме

Пра гэту праграму

Evolution Force — ваш адаптыўны трэнер па сілавых трэніроўках. Стварыце план на 8–12 тыдняў і карэктуйце трэніроўкі кожны дзень у залежнасці ад таго, як вы трэніруецеся.

ПАСПРАБУЙЦЕ 7 ДЗЁН БЯСПЛАТНА
Пачніце без абавязацельстваў і адмяніце трэніроўку ў любы час з Google Play.

ШТОДЗЁННАЯ ПРАВЕРКА
Перад трэніроўкай мы пытаемся пра ваш узровень энергіі, сон, боль у цягліцах і даступны час. Мы выкарыстоўваем гэтую інфармацыю, каб карэктаваць сённяшнюю трэніроўку без змены вашага доўгатэрміновага плана.

АДАПТЫЎНАЕ ХАРЧАВАННЕ
Калорыі і макрасы разлічваюцца на аснове вашага профілю і вашых рэальных трэніровак. Кожныя два тыдні мы карэктуем вашу мэту ў залежнасці ад рэакцыі вашай вагі.

ВЯРНІЦЕСЯ ТУДЫ, ДЗЕ ВЫ СПЫНІЛІСЯ
Калі праграма закрываецца падчас трэніроўкі, ваш прагрэс захоўваецца, і вы можаце працягваць.

НА ВАШАЙ МОВЕ
Іспанская, англійская і партугальская, з метрычнымі або імперскімі адзінкамі.

ПЛАН, СПРАЕКТАВАНЫ ДЛЯ ВАС
Вы вызначаеце сваю мэту (сіла, гіпертрафія, рэкампазіцыя цела або рэльефнасць), свой узровень вопыту, даступныя дні і сваё абсталяванне. Сістэма стварае рэалістычны план у 4-тыднёвых блоках: 3 тыдні прагрэсу і 1 тыдзень аўтаматычнай разгрузкі, з карэкціроўкай інтэнсіўнасці кожны тыдзень.

КОЖНАЯ МЭТА ПАТРАБУЕ РОЗНАЙ ТРЭНІРОЎКІ
Рэкамендаваная колькасць падыходаў, паўтораў і перыядаў адпачынку змяняецца ў залежнасці ад канкрэтнай мэты; гэта не аднолькавая руціна для ўсіх. У больш прасунутых блоках тэхнікі інтэнсіўнасці (мія-паўторы, адпачынак-паўза, дроп-сет) дадаюцца толькі там, дзе яны маюць сэнс.

САПРАЎДНАЯ РАЗНАСТАЙНАСЦЬ, НЕ ВЫПАДКОВАЯ
Практыкаванні дэтэрмінавана чаргуюцца ад блока да блока, таму руціна не аднолькавая на працягу ўсяго плана. Даступны каталог з больш чым 200 практыкаванняў з заменамі ў залежнасці ад абранага вамі абсталявання або любога дыскамфорту, якога вы хочаце пазбегнуць.

УНІВЕРСАЛЬНЫЯ ПРАГРАМЫ
16 класічных метадаў (напрыклад, тулава/ногі, штурханне/цяга/ногі або лінейная сіла са штангай) з адсочваннем штотыдзень і вашай наступнай трэніроўкай, якая заўсёды бачная, для тых, хто аддае перавагу прытрымлівацца знаёмай праграмы.

Харчаванне, адаптаванае да трэніровак
Мэты па калорыях і макраэлементах разлічваюцца на аснове вашага профілю і фактычных трэніровак, незалежна ад плана. Пры пахуданні або перабудове складу спажыванне вугляводаў карэктуецца ў залежнасці ад дня (напружанне ног, іншая трэніроўка або адпачынак), не ўплываючы на ​​вашу тыднёвую мэту.

РЭАЛЬНЫ ТРЭК
Кожны падыход запісваецца з вагой, паўторамі і RIR. Рухавік прапануе, калі павялічваць вагу, а калі падтрымліваць яе, зыходзячы з вашай уласнай гісторыі. Адсочвайце сваю масу цела і асабістыя рэкорды.

Даступна на іспанскай і англійскай мовах.

Што новага

Novedades:
- Progresión más inteligente: primero sumas repeticiones con buena técnica y después sube el peso, como máximo una vez por semana por ejercicio.
- Las mancuernas suben de a 2 kg (o 5 lb), pesos que sí existen en el gimnasio.
- Mi Plan más simple al empezar: solo tu plan y el botón para comenzar.
- Mejoras generales.