Kotcha: Trail & Running

PaceUp

Куплі ў праграме

Пра гэту праграму

У Kotcha ў нас ёсць апантанасць.

Знайдзіце найлепшых бегуноў на Зямлі. Вывучыце, як яны трэніруюцца. Разбіце гэта на часткі. І дамо вам падручнік, каб абысці самога сябе. Вось як метады Эліуда Кіпчоге і Кіліяна Джорнета апынуліся ў вашым трэніровачным плане.

МЕТАД

1. ІДЭАЛЬНАЕ ПЛАНАВАННЕ, КАБ ДАСЯГНУЦЬ ПІКУ Ў ДЗЕНЬ «Д».

Фаза нарошчвання. Фаза інтэнсіўнасці. Зніжэнне. Кожны тыдзень планавацца вакол забегаў А і Б, каб дасягнуць піку менавіта ў важныя дні.

2. ШТОДЗЁННАЯ АДАПТАЦЫЯ ДА РЭАЛЬНАГА ЖЫЦЦЯ.

Тэмпы і трэніроўкі абнаўляюцца кожны тыдзень на аснове рэальных вынікаў, а не жорсткіх шаблонаў.

3. МАЦНЕЙШЫЯ НОГІ. МЕНШ ТРАЎМАЎ.

У план убудавана сістэма сілавой і кандыцыйнай падрыхтоўкі Kotcha. Уласныя практыкаванні Кіпчоге для кар'еры без траўмаў.

4. ТАЯ Ж СІСТЭМА ПАЛІВА, ЯКАЯ БІЛА РЭКОРДЫ.

Стратэгія харчавання ў дзень гонкі, распрацаваная Маўртэнам, рухавіком Кіпчоге і Кіліяна. Цяпер яна ўбудавана ў ваш план, да грама, на кожным кіламетры гонкі.

5. ПАСЛЯДОЎНАСЦЬ ПЕРАМАГАЕ ІНТЭНСІЎНАСЦЬ.

Самае складанае — стаць хутчэйшым без выгарання. Ваш трэнер адсочвае і тое, і другое: паляпшэнне фізічнай формы, і стабільнае суадносіны магутнасці і пульса. Паказчыкі, якія выкарыстоўваюць чэмпіёны.

---

ДАРОГА. СЦЕЖКА. ВЫСТУПАЙЦЕ НА КОЖНАЙ МЯСЦІ.

5 км, 10 км, паўмарафон, марафон, сцежка — кожная дыстанцыя, кожная мясцовасць. Ад вашай першай гонкі да вашага наступнага асабістага рэкорду.

ВАША КАМАНДА

Створана з Эліудам Кіпчоге і Кіліянам Жорнэтам і іх камандай — трэнерам, асабістым трэнерам, дыетолагам і аналітыкам дадзеных. Розумамі, якія сфармавалі найвялікшыя кар'еры ў бегу. Цяпер трэніруюць *вас*.

ВАША СНАРАДЖЭННЕ

Apple Watch, Garmin, Coros, Huawei і Strava — мы сінхранізуемся з тым, што вы ўжо выкарыстоўваеце. Новае абсталяванне не патрэбна.

ПАЧАЦЬ БЯСПЛАТНА

Першыя 7 дзён за наш кошт.

Потым Kotcha Premium — штомесяц або штогод.

Умовы карыстання: [kotcha.com/terms-and-conditions](http://kotcha.com/terms-and-conditions)

Палітыка прыватнасці: [kotcha.com/privacy-policy](http://kotcha.com/privacy-policy)

ВЫКАРЫСТАННЕ APPLE HEALTH:

Kotcha выкарыстоўвае вашы даныя пра здароўе, каб прадастаўляць дакладную інфармацыю пра пульс, дыстанцыю і тэмп падчас бегу і трэніровак на Apple Watch.

УЗРОСТ 18+

Вы можаце спампаваць і выкарыстоўваць наша дадатак, калі вам споўнілася 18 гадоў. Мы можам выдаліць ваш уліковы запіс (і звязаныя з ім даныя), калі вам менш за гэты ўзрост.