Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Утрымлівае аб’явыКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

Каб заставацца ў бяспецы і атрымаць максімальную аддачу ад трэніроўкі, перад пачаткам трэніроўкі трэба абавязкова ўтрымліваць размінку перад пачаткам трэніроўкі, а потым скончыць прахалоду, каб вярнуць цела.

Калі вам не хапае часу, вы можаце паспрабаваць прапусціць размінку і скакаць прама ў трэніроўцы. Але гэта можа павялічыць рызыку атрымання траўмаў і павялічыць нагрузку на мышцы.

Падчас падрыхтоўкі да любой практыкаванні, няхай гэта будзе кардыё, трэніроўкі сілы ці камандны спорт, важна заняць некалькі хвілін, каб палегчыць мышцы ў рэжыме практыкаванняў. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць шмат узнагарод за фітнес.

Падчас трэніроўкі мы можам перайсці ад нуля да героя і моцна націснуць, але бяспечны спосаб трэніравацца - павольна падымаць тэмпературу цела і аслабляць мышцы, перш чым мы зробім што-небудзь сур'ёзнае. Вось што прызначана для размінкі. Расцяжэнне, наадварот, робіцца з мэтай павышэння агульнай гнуткасці. Пасля таго, як мышцы папрацуюць, яны знаходзяцца ў сваім самым сумяшчальным стане, і яны дазваляюць нам расцягнуцца далей, чым мы, як правіла, набіраем больш пазіцыі, пакуль мы знаходзімся на гэтым.

Пацяпленне мае вырашальнае значэнне для лепшай працы і меншай колькасці траўмаў, але расцяжэнне - некалькі дадатковых, але настойліва рэкамендуецца.

Калі практыкаванні на расцяжку з'яўляюцца часткай вашай звычайнай трэніроўкі, лепш за ўсё выконваць іх пасля фазы размінкі альбо астывання, калі вашы мышцы ўжо сагрэліся. Зроблена правільна, праграванне і астуджэнне могуць дапамагчы вам знізіць рызыку траўмаў і палепшыць спартыўныя характарыстыкі.

Прагрэвы і паніжэнні звычайна прадугледжваюць больш хуткую дынаміку і зніжэнне інтэнсіўнасці.
Праграванне дапамагае падрыхтаваць ваша цела да аэробнай актыўнасці. Размінка паступова абараняе сардэчна-сасудзістую сістэму, павышаючы тэмпературу цела і павялічваючы прыток крыві да цягліц. Праграванне таксама можа дапамагчы знізіць хваравітасць цягліц і паменшыць рызыку атрымання траўмаў.

Пахаладанне пасля трэніроўкі дазваляе паступовае аднаўленне пульса і артэрыяльнага ціску. Астуджэнне можа быць найбольш важным для спартсменаў, якія вытрымліваюць цягавітасць, такіх як марафонцы, таму што дапамагае рэгуляваць крывацёк. Пахаладанне, здаецца, не дапамагае паменшыць скаванасць цягліц і хваравітасць пасля трэніроўкі, але неабходна правесці больш даследаванняў.

Размінка заўсёды павінна быць дынамічнай, заўсёды выкарыстоўвайце актыўныя практыкаванні, каб падрыхтаваць нашы целы. Нам трэба, каб кроў цякла, асабліва ў халодныя сезоны. Нашы целы атрымліваюць карысць ад расцяжак пасля таго, як мы ўжо працавалі (астываем). Нашы мышцы да іх больш адчувальныя, што дазваляе нам расцягвацца далей і даўжэй трымаць расцяжкі.