Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Съдържа рекламиПокупки в прилож.

Всичко за това приложение

За да сте в безопасност и да извлечете максимума от тренировката си, винаги трябва да включвате загряване преди тренировка, преди да започнете, и след това да завършите с охлаждане, за да върнете тялото си в скорост.

Ако нямате време, може да се почувствате изкушени да пропуснете загрявка и да скочите право в тренировката си. Но това може да увеличи риска от нараняване и да натовари повече мускулите.

Когато се подготвяте за всякакъв вид упражнения, независимо дали става въпрос за кардио тренировка, силова тренировка или отборен спорт, важно е да отделите няколко минути, за да улесните мускулите си в режим на упражнения. Това може да ви помогне да извлечете много награди за фитнес.

По време на тренировка всички можем да преминем от нула до герой и да натискаме усилено, но безопасният начин да тренираме е да повишаваме температурата на тялото бавно и да разхлабваме мускулите, преди да се заемем да направим нещо сериозно. За това са предназначени загрявките. Разтягането, от друга страна, се прави с цел да се подобри общата гъвкавост. След като мускулите са работили, те са в най-съвместимото си състояние и ни позволяват да се разтягаме по-далеч, отколкото обикновено бихме спечелили повече почва, докато сме в това.

Warmups са от решаващо значение за по-добро представяне и по-малко наранявания, но разтягането донякъде е допълнителна опция, но е силно препоръчително.

Ако упражненията за разтягане са част от вашата тренировка, най-добре е да ги правите след фазата на загряване или охлаждане, когато мускулите ви вече са топли. Правилно направено, загряването и охлаждането може да ви помогне да намалите риска от нараняване и да подобрите атлетичните си показатели.

Загрявките и охлажданията обикновено включват занимания с по-бавни темпове и намалена интензивност.
Загряването помага да подготвите тялото си за аеробна активност. Едно загряване постепенно ободрява сърдечно-съдовата система, като повишава телесната температура и увеличава притока на кръв към мускулите. Загряването може също да помогне за намаляване на мускулната болезненост и да намали риска от нараняване.

Охлаждането след тренировка позволява постепенно възстановяване на сърдечната честота и упражненията преди упражненията. Охлаждането може да е най-важно за състезателните състезатели по издръжливост, като маратонците, защото помага за регулиране на кръвния поток. Охлаждането не изглежда да помогне за намаляване на сковаността на мускулите и болезнеността след упражнения, но са необходими повече изследвания.

Размивките винаги трябва да бъдат динамични, винаги използвайте активни упражнения, за да подготвим телата си. Трябва да накараме кръвта да тече, особено през по-студените сезони. Телата ни се възползват от разтягания, след като вече сме тренирали (изстиваме). Нашите мускули са по-податливи на тях, което ни позволява да се разтягаме по-нататък и да задържаме участъците по-дълго.