đĒ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ â HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
HIIT, āĻāĻŋāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ, āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ, āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻĨ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āϏā§āĻļāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāĻŦāĻ āύāĻŽāύā§āϝāĻŧ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āύāĻŋāύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĄāĻāĻžāύā§āϏāĻĄ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏā§āĻāĻāĻĒā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšā§āĻ āύāĻž āĻā§āύ, āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻļā§āϞā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻāϝāĻŧā§ āύā§āϝāĻŧāĨ¤
đĨ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ
âą āĻŦā§āϏāĻŋāĻ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻĻā§āϰā§āϤ āĻļā§āϰ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻāĻžāϞ
āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§āϰ āϏāĻāĻā§āϝāĻž āϏā§āĻ āĻāϰā§āύ
āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻā§āϰāĻžāύā§āϤāĻŋāĻŽā§āĻā§āϤ āύāĻāĻļāĻž
đ§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻŋāϞā§āĻĄāĻžāϰ
āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻ āĻžāĻŽā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽ-āĻāĻĒ, āĻāĻžāĻ, āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻļā§āϤāϞ-āĻĄāĻžāĻāύ āĻĒāϰā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻā§āϞāĻŋ āϝā§āĻ āĻāϰā§āύ
āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāĻžāϰ āĻāĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻĒā§āϰā§āĻŦāϰā§āĻĒ āĻĻā§āĻā§āύ
āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻĒā§āϰāĻŋāϏā§āĻāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āύāϰāĻžāϝāĻŧ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ
đ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻ
āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻšāĻāϝāĻŧāĻž āĻŽā§āĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ
āϏāĻžāĻĒā§āϤāĻžāĻšāĻŋāĻ āĻāϰā§āĻŽāĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻĒāϰā§āϝāĻŦā§āĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāϤāĻŋāĻšāĻžāϏ āĻĻā§āĻā§āύ
āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āϞāĻā§āώā§āϝ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ
āϧāĻžāϰāĻžāĻŦāĻžāĻšāĻŋāĻ āĻĨāĻžāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāϤāĻŋ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
đ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāϤāĻŋāĻšāĻžāϏ
āĻŦāĻŋāϏā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤ āĻ
āϤā§āϤā§āϰ āϏā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āĻā§āύ
āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻš āĻŦāĻž āĻŽāĻžāϏ āĻ
āύā§āϏāĻžāϰ⧠āĻĢāĻŋāϞā§āĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ
āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻĻā§āĻā§āύ
đ¯ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰā§āϰāĻŖāĻž
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϞāĻā§āώā§āϝ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻāϰā§āύ
āϧāĻžāϰāĻžāĻŦāĻžāĻšāĻŋāĻāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϞāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āύ
āĻāĻŦāĻžāĻŦāĻĻāĻŋāĻšāĻŋāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āϧāĻžāϰāĻžāĻŦāĻžāĻšāĻŋāĻ āĻĨāĻžāĻā§āύ
đī¸ āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ:
HIIT
Tabata
āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ
āĻā§āϰāϏ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ
āϏā§āĻŽāĻžāϰā§āĻ āĻā§āϰā§āύ āĻāϰā§āύāĨ¤ āϧāĻžāϰāĻžāĻŦāĻžāĻšāĻŋāĻ āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϏā§āĻļāύ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻāĻ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āϏā§āϤāϰ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύāĨ¤
āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāϤāĻŋāĻšāĻžāϏ āϏāĻš āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ HIIT āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§§ āĻŽā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ŧ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž