āĻāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ: HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āϏāĻšāĻā§āĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāϝā§āĻā§āϝ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻā§āύ āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āύā§āĻ, āĻļā§āϧ⧠āϏāĻšāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝāĻž āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ!
HIIT āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
Tabata āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ: HIIT-āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāϞ āĻāĻā§āĻ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ (HIIT āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ) āĻāύā§āϝ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻŦāϰā§āϤ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻŦāĻž āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĨ¤ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āϏā§āĻĒā§āϰā§āĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ: āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻā§āϰā§āύā§āĻŽāĻŋāĻāĻžāϰ
āĻšāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ, āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻā§āĻāĻāĻā§āύ?
āĻāĻ āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻā§āϰā§āύā§āĻŽāĻŋāĻāĻžāϰāĻāĻŋ āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻĄāĻžāĻāύ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ, āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ, āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĒā§āϞāĻžāϏ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄāĨ¤
āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āĻŦāĻŋāϰāϤāĻŋ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āϤāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āϰā§āĻĒā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŋāĻŽā§ āĻāĻŦāĻ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻĻāĻŋāύ⧠āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻŽāϧā§āϝā§, āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāύā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻŽā§ āĻāĻā§āĻ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύā§āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ āĻšāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āĻŽāĻžāϰā§āĻļāĻžāϞ āĻāϰā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§āϰ āϏāĻāĻā§āϝāĻž, āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄā§āϰ āĻĻā§āϰā§āĻā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āϏā§āĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻŽāĻžāϰā§āĻļāĻžāϞ āĻāϰā§āĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āϞāĻĄāĻŧāĻžāĻāϝāĻŧā§āϰ āĻā§āϞāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§: āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ, āĻāĻŽāĻāĻŽāĻ, āĻāĻŋāĻāĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ, āĻāĻžāϰāĻžāϤā§, āĻā§āĻĄā§, āϤāĻžāϝāĻŧāĻā§āϝāĻŧāĻžāύā§āĻĻā§, āĻā§āĻā§āϤāϏā§, āĻŽā§āϝāĻŧā§ āĻĨāĻžāĻ, āĻāĻāĻāĻŋāĻĄā§, āĻā§āϰāĻžāĻ āĻŽāĻžāĻāĻž, āĻā§āϝāĻžāĻĒā§āĻāϰāĻž, āĻā§āϏā§āϤāĻŋ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāĨ¤
āĻā§āĻĒāĻžāĻĻāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āĻĒā§āĻŽā§āĻĄā§āϰ⧠āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻŽāύāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋāĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāĻā§āϰ āĻāĻžāĻāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻāϰāϤ⧠āĻāϤā§āĻĒāĻžāĻĻāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻĒā§āĻŽā§āĻĄā§āϰ⧠āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻĒā§āĻŽā§āĻĄā§āϰ⧠āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŽāύā§āϝā§āĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāϤā§āĻĒāĻžāĻĻāύāĻļā§āϞ āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤ āĻĒā§āĻŽā§āĻĄā§āϰ⧠āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻāĻ āĻāϤā§āĻĒāĻžāĻĻāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠pomodoro āĻĒā§āϰāĻŋāϏā§āĻ āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - 7 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻā§āĻāĻāĻā§āύ? āĻāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ 7 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŋ 7 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ, āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ, āĻā§āύāĻ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒāĻāύā§āĻĻ āĻāϰā§āύ? āĻāĻ tabata āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻšā§āĻŽ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāύā§āϝ āĻĻāϰāĻāĻžāϰ⧠āĻšāĻŦā§.
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽāĻāĻĒ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āϏāĻāĻžāϞā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽāĻāĻĒ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻ
āĻāĻļāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āϏāĻāĻžāϞā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰā§āύ āϤāĻŦā§ āĻāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽāĻāĻĒ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤ āϏāĻāĻžāϞā§āϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋāϤ⧠āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ 1 āĻā§āϞāĻŋāĻā§ āϏāĻāĻžāϞā§āϰ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻĻā§āϝāĻŧāĨ¤
āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰā§āϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ - āϏā§āĻā§āĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻĄāĻŋāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āϰāĻžāύā§āύāĻžāϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻā§āĻ āϰāĻžāύā§āύāĻž āĻāϰāϤ⧠āϝāĻžāĻā§āĻā§āύ? āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰā§āϰ āĻŦāĻāϝāĻŧā§ āĻ
āύā§āĻ āϰāĻžāύā§āύāĻžāϰ āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋ āĻāĻā§? āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ. āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰā§āϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻžāώā§āĻĒ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻĄāĻŋāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻĄāĻŋāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻĄāĻŋāĻŽ āϰāĻžāύā§āύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ, āϏā§āĻā§āĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻā§āĻ āϰāĻžāύā§āύāĻž āĻāϰāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāĻŦā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰā§āϰ āĻŦāĻāϝāĻŧā§āϰ āϝā§āĻā§āύ⧠āϰāĻžāύā§āύāĻžāϰ āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ āϰāĻžāύā§āύāĻžāϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰā§āĻļāύ - āϏāĻšāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏā§āĻāĻāĻĒ
- āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽāĻāĻĒ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύ
- āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§āϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ
- āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄ āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ
- āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϏā§āĻā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āϞāĻŋāĻā§āύ
- āϏā§āĻāĻžāϰā§āĻ āĻŦāĻžāĻāύ⧠āĻā§āϞāĻŋāĻ āĻāϰā§āύ
āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻā§āĻ
āĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§: āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻā§āϝāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻšāĻžāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰāĨ¤
āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏāĻŦ āϧāϰāύā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ, āϝāĻžāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āϰāϝāĻŧā§āĻā§:
- āϤāĻžāĻŦāĻžāϤāĻž āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
- āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ
- HIIT (āĻšāĻžāĻ āĻāύāĻā§āύāϏāĻŋāĻāĻŋ āĻāύāĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ)
- āĻšā§āĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
- āĻāĻŋāĻŽ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
- āĻāĻāύ āϏāĻš āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
- āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
- 7 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
- āĻāĻāύ āĻāĻŽāĻžāύā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
- 5K āϰāĻžāύ
- āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āϰāĻžāύāĻŋāĻ
- āϏāĻŋāĻā§āϏ āĻĒā§āϝāĻžāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
- āϝā§āĻ āĻāĻŦāĻ āϧā§āϝāĻžāύ
- WOD
- TRX
- āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
- āĻā§āϝāĻžāϞāĻŋāϏāĻĨā§āύāĻŋāĻā§āϏ
- āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
- āĻā§āĻāϞāĻŦā§āϞāϏ
- āĻā§āϰāϏāĻĢāĻŋāĻ
- āϏāĻžāĻāĻā§āϞ āĻāĻžāϞāĻžāύ⧠āĻŦāĻž āĻāĻā§āϏāĻžāϰāϏāĻžāĻāĻ āĻŦāĻžāĻāĻ
- āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
- āĻŦāĻž āĻ
āύā§āϝ āĻā§āύ āĻāĻā§āĻ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ
āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
- āĻāĻŽā§āĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āϏāĻšāĻ UI
- āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏā§āĻāĻāĻĒ
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻāĻŋāĻāϏ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻā§āĻŽāĻĒā§āϞā§āĻ
āĻāĻāύ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ: HIIT āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰ⧠āĻĻā§āĻā§āύ!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ž āĻĄāĻŋāϏā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž