āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¨ā§āĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¤āĻŽ, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻā§āĻŦāĻ¨āĻ¯āĻžāĻĒāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻāĻ¸āĻ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ§āĻžāĻĒā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ˛-āĻāĻžāĻāĻŽ āĻ¸āĻŽāĻ°ā§āĻĨāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻŦā§āĻ¨āĻžāĻ¸ āĻšāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ā§ āĻĒā§āĻāĻāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇāĻāĻžāĻŦā§ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¸ā§āĻ¸ āĻĨāĻžāĻāĻŦā§! āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻŦāĻ¨āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸, āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ - āĻ¸āĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻā§āĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ā§āĨ¤
āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¨ā§āĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨:
- āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¸ā§āĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° workouts āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ
- āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻŦāĻ°āĻžāĻŦāĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻāĻā§āĻ°āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻā§āĻ°āĻšāĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ˛āĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻāĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ¤ā§āĻ¸āĻžāĻšāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻžāĻŦāĻĻāĻŋāĻšāĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨāĻ¤āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻĻāĻŋāĻā§ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ā§āĻ° āĻ§āĻžāĻ°āĻžāĻŦāĻžāĻšāĻŋāĻāĻ¤āĻž āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŽāĻžāĻāĻ˛āĻĢāĻ˛āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ˛-āĻāĻžāĻāĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻāĻā§ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¤āĻž āĻĻāĻŋāĻ¨
- āĻāĻāĻ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ā§āĻ° āĻ˛ā§āĻā§āĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĻā§āĻāĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻĨāĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻŋāĻāĻžāĻ˛ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ
āĻāĻļ āĻšāĻ¨
- āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻĢāĻā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĻ¨
- āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¤āĻžāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻļ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤
- āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻ˛-āĻāĻžāĻāĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻŦā§āĻāĻŋ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻĒāĻĻāĻā§āĻˇā§āĻĒ, āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ, āĻā§āĻŽ, āĻ
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻāĻŋāĻā§ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻ§āĻžāĻ¨āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻ˛ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ (āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻŋāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻž), āĻāĻžāĻ°āĻŽāĻŋāĻ¨, āĻĢāĻŋāĻāĻŦāĻŋāĻ, āĻŽāĻžāĻāĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸āĻĒāĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨ā§ˇ
āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸, āĻĒā§āĻˇā§āĻāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨāĻ¤āĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻā§ āĻ¸āĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤, āĻ°ā§āĻĒāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻ°, āĻā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻžāĻ¯āĻŧāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻŋāĻļāĻ¨ā§ āĻāĻāĻŋ - āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¯ā§āĻ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻāĨ¤
āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¨ā§āĻĄ āĻĢāĻŋāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻāĻļ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĻ¨!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§¨ āĻāĻ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž