Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

Sobre l'aplicació

CONFIGURACIÓ I CARACTERÍSTIQUES
• Totes les formes d'exercici
• Seleccioneu el mode Principiant, Avançat o Experimentat
• Posar la mà dreta o esquerra
• Seleccioneu per practicar estirat o assegut
• Ajustar el volum de veu, música i sons
• Estableix la durada de la tensió (3-10 segons)
• Establir pauses per a la relaxació (10-40 segons)
• Establiu un temps de lliurament de 10-120 segons
• amb / sense introducció
• Calcular el temps d'execució total
• Configureu el temporitzador per continuar amb la música i els sons
• 5 pistes de música i 22 sons de la natura
• Combina 2 sons de la natura
• Seleccioneu un senyal sonor (gong) per començar a tensar
• Notificació / recordatori per practicar PMR

SOBRE PMR I EL CONTINGUT DE L'APPLICació
La relaxació muscular progressiva (PMR) d'Edward Jacobson, també anomenada relaxació muscular profunda (DMR), és un mètode de relaxació científicament reconegut que ajuda a entrar en un estat de relaxació profunda mitjançant la tensió i la relaxació musculars. La PMR és un mètode de relaxació molt eficaç, científicament provat. Els metges i terapeutes el recomanen per a molts símptomes que estan majoritàriament relacionats amb l'estrès, com ara:

• tensions
• migranya o mal de cap
• malestar interior
• trastorns del son
• mal d'esquena/dolor
• estats d'excitació,
• ansietat i atacs de pànic
• pressió arterial alta
• queixes psicosomàtiques
• esgotament
• estrès i molt més

Amb la pràctica regular, sempre serà més fàcil entrar en estats de relaxació més profunds. Un cop tingueu prou pràctica amb la forma llarga de PMR (forma bàsica: 17 grups musculars), podeu canviar a les formes curtes amb 7 i 4 grups musculars i finalment a la forma mental: exploració corporal. Aleshores pots relaxar el teu cos fins i tot mentalment.

TOTES LES 4 FORMES COMUNS DE PMR
• Forma bàsica (17 grups musculars)
• Forma curta I (7 grups musculars)
• Forma curta II (4 grups musculars)
• Forma mental (escaneig corporal)
per a principiants, avançats i experimentats s'ensenyen i practiquen en aquesta aplicació.

FORMA BÀSICA: 17 GRUPS MUSCULARS
1. Mà dreta i avantbraç
2. Braç superior dret
3. Mà i avantbraç esquerres
4. Braç superior esquerre
5. Front
6. Part superior de la galta i nas
7. Part inferior de la galta i mandíbula
8. Coll
9. Pit, espatlles i part superior de l'esquena
10. Abdominal
11. Natges i sòl pèlvic
12. Cuixa dreta
13. Cama inferior dreta
14. Peu dret
15, 16, 17 (-> costat esquerre)

FORMA BREVE I: 7 GRUPS DE MUSCULAR
1. Mà dreta, avantbraç i braç superior
2. Mà esquerra, avantbraç i braç superior
3. Front, part de la galta, nas i mandíbula
4. Coll
5. Pit, espatlles, esquena, abdominals, natges i sòl pèlvic
6. Cuixa dreta, cama i peu
7. Cuixa esquerra, cama inferior i peu

FORMA BREVE II: 4 GRUPS MUSCULARS
1. Ambdues mans, avantbraços i braços superiors
2. Cara i coll
3. Pit, espatlles, esquena, abdominals, natges i sòl pèlvic
4. Ambdues cuixes, cames i peus

FORMA MENTAL: ESCANEAR CORPORAL
Relaxació guiada per tot el cos, començant des del cap fins als peus. Aquesta guia és l'última etapa del PMR, en la qual la percepció es dirigeix ​​a parts individuals del cos sense tensar-les. La relaxació ara és només mental. La imaginació calmant t'ajudarà.

PISTES DE MÚSICA I SONS DE LA NATURA
Per a tots els exercicis, podeu seleccionar entre 5 pistes de música de relaxació i 22 sons de la natura. El volum es pot ajustar individualment. Si es desitja, la música i els sons també es poden utilitzar sense veu per relaxar-se o adormir-se.

PER DORMIR O RELAXAR-SE
Tots els exercicis es poden utilitzar per adormir-se o relaxar-se.

DURADA DE LA TENSIÓ I PAUSES PER A LA RELAXACIÓ
Estableix la durada preferida de tensió i relaxació entre els grups musculars.

FUNCIÓ DE TEMPORIZADOR
Després del final de l'exercici, es pot configurar un temps il·limitat per a la música/sons perquè la música/sons suaus aprofundeixin en la vostra relaxació.

ESCOLTA UNA MOSTRA D'ÀUDIO COMPLETA
Una mostra d'àudio completa de tot l'exercici "Forma bàsica" amb 17 grups musculars (estat de principiant) està disponible amb la configuració predeterminada de l'aplicació a YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Novetats

• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments