RepCheck: Workout Programs

RepCheck

Compres des de l'aplicació

Sobre l'aplicació

Repeteix-ho, comprova-ho.

RepCheck és un seguiment de l'entrenament de força i un registre de gimnàs creat per a aixecadors que segueixen programes estructurats amb barra per a aixecament de peses i peses. Agafa fulls de càlcul populars de la comunitat, com ara 531, nSuns i GZCLP, i els converteix en una aplicació d'entrenament totalment funcional. S'han acabat els fulls de càlcul. Estableix el teu màxim i RepCheck s'encarrega de la resta: càlculs de pes basats en percentatges, seguiment sèrie per sèrie i progressió automàtica a mesura que avances en el teu programa.

PROGRAMES INTEGRATS
Programes de força populars basats en fulls de càlcul de la comunitat, llestos per executar:
- Wendler 5/3/1 (BBB, FSL, Joker, principiants i més)
- nSuns 5/3/1
- GZCLP
- Mètode Texas
- Madcow 5x5
- Reddit PPL
- Programes TSA
- StrongLifts 5x5

Cada programa d'entrenament inclou setmanes, dies i sèries estructurades basades en percentatges. Tots els programes es poden personalitzar completament per adaptar-se a les teves necessitats.

SISTEMA MÀXIM I CÀLCUL DE PES
RepCheck calcula els pesos de treball basant-se en un sistema màxim flexible. Defineix les teves pròpies entrades màximes (1RM, Màxim d'entrenament, 3RM o qualsevol altra cosa) amb un nom i una descripció personalitzats. Diversos exercicis poden fer referència al mateix màxim.

Per als exercicis principals, cada sèrie es calcula com un percentatge del teu màxim i s'arrodoneix a la configuració del teu disc. Per als exercicis accessoris, estableixes pesos absoluts directament. Quan completes una setmana d'increment, el teu màxim s'actualitza automàticament, mantenint la teva sobrecàrrega progressiva en el bon camí sense ajustos manuals.

CREADOR DE PROGRAMES
Ves més enllà dels programes integrats. Crea les teves pròpies rutines personalitzades amb control total:
- Setmanes, dies i exercicis
- Tipus d'exercici: Principal (basat en percentatges) i Accessori (pes absolut)
- Seccions per exercici: per als exercicis principals, les seccions agrupen les teves sèries com ara Escalfament, Sèries principals i Sèries de retrocés. Per als exercicis accessoris, l'exercici en si actua com una categoria com ara Empenta o Estirada, amb seccions per a cada moviment com ara Pressa amb manuelles o Tirades laterals.
- Tipus de sèries: Estàndard, AMRAP i RPE
- Temps de descans personalitzat per sèrie
- Regles d'increment per a la progressió automàtica

Dissenya el teu programa una vegada i, a continuació, segueix-lo. Duplica programes, setmanes, dies i exercicis per crear variacions ràpidament.

CICLE I NAVEGACIÓ
Els programes amb cicles repetitius avancen automàticament al següent cicle després de la setmana final. Navega lliurement entre cicles, setmanes i dies: consulta exactament quins pesos aixecaràs en qualsevol moment del programa.

SEGUIMENT D'ENTRENAMENTS
- Temporitzador d'entrenament principal amb pausa i represa
- Configura el temporitzador de descans amb compte enrere i alarma (so, vibració o tots dos)
- Toca les sèries per marcar-les a mesura que avances
- Ajusta les repeticions per a qualsevol sèrie durant l'entrenament
- Registra RPE per a sèries basades en RPE
- Afegeix o elimina sèries a mig entrenament

REGISTRAMENT D'ENTRENAMENTS
Desa la teva sessió en un registre d'entrenament basat en calendari amb seguiment opcional del pes corporal. Toca una sessió per revisar tots els detalls: el mateix disseny que la pantalla d'entrenament, amb els pesos i les repeticions registrats. Edita les repeticions i els pesos després si cal. Fes una captura de pantalla i comparteix el teu registre.

ESTADÍSTIQUES I CALCULADORES
- Calculadora 1RM (Epley, Brzycki, Lander i més)
- Calculadora de puntuació d'aixecament de peses (IPF GL, DOTS, Wilks)
- Gràfic de progrés 1RM (exercicis totals i individuals de Big 3)
- Gràfic de volum (total, Big 3 o individual)
- Gràfic de puntuació al llarg del temps
- Mapatge de Big 3 personalitzable (sentadilla, banca, pes mort)

EXPORTA I IMPORTA
Comparteix els teus programes personalitzats amb un codi senzill de 8 caràcters o importa programes de la comunitat.

CONFIGURACIÓ I PERSONALITZACIÓ
- Sons d'alarma personalitzats (Premium)
- Colors del tema per al mode clar i fosc, inclosos colors HEX personalitzats (Premium)
- 9 opcions de lletra

PRIVACITAT I DISSENY
- Totes les dades s'emmagatzemen localment al dispositiu
- No cal cap compte per utilitzar l'aplicació
- Sense anuncis, sense inflor, sense distraccions
- Interfície neta i minimalista dissenyada per al gimnàs
- Còpia de seguretat i restauració al núvol disponibles (Premium)

GRATUÏT I PREMIUM
Gratuït: Seguiment d'entrenaments, creador de programes, calendari de registre d'entrenaments, compartició de registres
Premium (1 $/mes): Estadístiques, gràfics, exportació i importació de programes, còpia de seguretat al núvol, colors de tema personalitzats, sons d'alarma personalitzats, lletres de tema

Interfície minimalista. Sense anuncis. Només representa.

Novetats

Bug Fixes
- Fixed incorrect OHP Recovery Day percentages in Texas Method