Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Conté anuncisCompres des de l'aplicació

Sobre l'aplicació

Per mantenir-vos segur i treure el màxim partit al vostre entrenament, sempre heu d’incloure un escalfament previ a l’entrenament abans de començar i després acabar amb un refredament per endinsar-vos al cos.

Si tens poc temps, pot ser que tinguis la temptació de saltar-te un escalfament i saltar directament al teu entrenament. Però fer-ho pot augmentar el risc de lesions i fer més tensió als músculs.

A l’hora de preparar-vos per a qualsevol tipus d’exercici, tant si es tracta d’un entrenament cardio, un entrenament de força o un esport d’equip, és important prendre uns quants minuts perquè els músculs es posin en pràctica. Si ho feu, us pot ajudar a obtenir molts beneficis de forma física.

Durant un entrenament, podem passar de zero a heroi i empènyer amb força, però la forma segura d’entrenar-se és augmentar la temperatura del cos lentament i deixar anar els músculs abans de fer res seriós. Això és el que estan dissenyats per fer-se. L’estirament, d’altra banda, es fa per millorar la flexibilitat general. Una vegada que els músculs han treballat, es troben en el seu estat més conforme i ens deixen estirar més del que normalment guanyaríem més terreny mentre hi estem.

L’escalfament és fonamental per obtenir un millor rendiment i menys lesions, però l’estirament és una mica opcional, però és molt recomanable.

Si els exercicis d’estiraments formen part de la vostra rutina d’entrenament, el millor és fer-los després de la fase d’escalfament o refredament, quan els músculs ja estan calents. El fet correctament, escalfar-se i refredar-se pot ajudar a reduir el risc de lesions i millorar el rendiment atlètic.

Els escalfaments i refrigeracions generalment consisteixen a fer la vostra activitat a un ritme més lent i una intensitat reduïda.
L’escalfament ajuda a preparar el cos per a l’activitat aeròbica. Un escalfament augmenta gradualment el sistema cardiovascular augmentant la temperatura corporal i augmentant el flux sanguini als músculs. L’escalfament també pot ajudar a reduir el dolor muscular i a disminuir el risc de lesions.

El refredament després de l’entrenament permet una recuperació gradual de la freqüència cardíaca i la pressió arterial preexercitats. El refredament pot ser més important per a esportistes de resistència competitius, com els maratoners, perquè ajuda a regular el flux sanguini. No sembla que el refredament ajudi a reduir la rigidesa i el dolor muscular després de l'exercici, però es necessita més investigació.

L’escalfament ha de ser sempre dinàmic, utilitzar sempre exercicis actius per preparar el nostre cos. Hem d’aconseguir que la sang flueixi, sobretot en estacions més fredes. Els nostres cossos es beneficien d’estiraments després d’haver-los treballat (refrescar-nos). Els nostres músculs són més susceptibles a ells, ja que ens permeten estirar més i mantenir els trams més temps.