ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

Informace o aplikaci

Když se vám úkol zdá příliš velký na to, abyste ho začali, NextStep ho rozdělí na malé, proveditelné kroky a ukáže vám pouze ten další – abyste konečně mohli začít.

NextStep, určený pro mozky s ADHD a pro každého, kdo uvízl v paralýze z důvodu úkolu, promění jeden ohromující úkol v hrstku drobných fyzických kroků („kamínků“). Pak celý seznam skryje a před vás umístí jeden krok po druhém. Žádná hora, na kterou byste se mohli dívat. Jen další kamínk.

JAK TO FUNGUJE
• Napište si hlavní věc, které se vyhýbáte – „uklidit celou kuchyň“, „vyřídit daně“
• Rozdělte si ji na 5 až 8 malých, fyzických kroků, které můžete skutečně začít
• Přejděte do režimu soustředění: jeden krok, celá obrazovka, nic jiného
• Klepněte na Hotovo a další krok se jemně zobrazí
• Dokončete celou věc, krok za krokem

PROČ TO POMÁHÁ, KDYŽ SEZNAM ÚKOLŮ NEPOMÁHÁ
• Soustředění na jeden krok – při práci nikdy nevidíte celý seznam, takže se nemusíte cítit zahlceni
• Klidný časovač soustředění – jemný sprint se zdvojením těla, nikoli úzkostlivý tikající čas
• Volné přeskupování – dejte nejjednodušší krok jako první, abyste nabrali tempo
• Prozatím přeskočte – posuňte se o krok na konec bez výčitek svědomí, když nejste připraveni
• Teplý závěr – malá oslava po dokončení celého úkolu
• Denní postrčení – volitelná připomínka, abyste dnes jednu věc rozbili na kamínky

VYTVOŘENO TAK, ABY VÁM NEVYPADLO Z CESTY
• Žádný účet a žádná registrace – otevřete si ho a spustit
• Funguje plně offline – vaše úkoly zůstávají ve vašem zařízení
• Žádné reklamy nikde v aplikaci

URČENO PRO
• Dospělé s ADHD, kteří se zaseknou, když je úkol velký nebo neurčitý
• Kohokoli, kdo čelí přetížení výkonných funkcí nebo paralýze z iniciace úkolu
• Studenty, rodiče a vzdálené pracovníky, kteří potřebují pomoc se začátkem, ne další plánovač

NextStep není plánovač ani projektová tabule. Dělá jednu věc: dovede vás k první fyzické akci a pak k další. Rozdělte si to, zaměřte se na jeden krok a nechte se unášet hybností.