Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Obsahuje reklamyNákupy v aplikaci

Informace o aplikaci

Chcete-li zůstat v bezpečí a získat co nejvíce ze svého tréninku, musíte před začátkem cvičení zahrnout předehřívací zahřátí a poté ochladit, abyste své tělo dostali zpět na rychlostní stupeň.

Pokud máte málo času, můžete se cítit v pokušení přeskočit rozcvičku a skočit přímo do svého tréninku. To však může zvýšit riziko zranění a více namáhat vaše svaly.

Při přípravě na jakýkoli druh cvičení, ať už se jedná o kardio cvičení, silový trénink nebo týmový sport, je důležité, aby se vaše svaly dostali do cvičebního režimu, a to několik minut. To vám může pomoci sklízet mnoho odměn za fitness.

Během tréninku se můžeme všichni pohybovat od nuly k hrdinovi a tvrdě tlačit, ale bezpečným způsobem, jak trénovat, je pomalu zvyšovat teplotu těla a uvolnit svaly, než začneme dělat něco vážného. To je to, co jsou rozcvičky navrženy. Protahování se naproti tomu provádí za účelem zlepšení celkové flexibility. Jakmile svaly fungují, jsou v jejich nejpoddajnějším stavu a nechají nás natahovat se dále, než bychom normálně získali, když jsme v tom.

Zahřívání je rozhodující pro lepší výkon a méně zranění, ale protahování je poněkud volitelným doplňkem, ale důrazně se doporučuje.

Pokud jsou protahovací cvičení součástí vaší tréninkové rutiny, je nejlepší je provádět po zahřívací nebo ochlazovací fázi, když jsou vaše svaly již teplé. Správně provedené, zahřátí a ochlazení vám může pomoci snížit riziko zranění a zlepšit sportovní výkon.

Zahřívání a ochlazování obvykle zahrnuje provádění vaší činnosti pomalejším tempem a sníženou intenzitou.
Zahřátí pomáhá připravit vaše tělo na aerobní aktivitu. Zahřátí postupně oživuje váš kardiovaskulární systém zvýšením tělesné teploty a zvýšením průtoku krve do svalů. Zahřátí může také pomoci snížit bolestivost svalů a snížit riziko zranění.

Ochlazení po tréninku umožňuje postupné zotavení srdeční frekvence a krevního tlaku. Ochlazení může být nejdůležitější pro konkurenční vytrvalostní sportovce, jako jsou maratonci, protože pomáhá regulovat průtok krve. Nezdá se, že by ochlazování pomohlo snížit svalovou ztuhlost a bolestivost po cvičení, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Zahřívání by mělo být vždy dynamické, vždy používejte aktivní cvičení k přípravě našich těl. Potřebujeme dostat krev, zejména v chladnějších ročních obdobích. Naše těla těží z úseků poté, co jsme již vypracovali (ochlazení). Naše svaly jsou na ně citlivější, což nám umožňuje dále se protahovat a déle je držet.