Progressive Muskelentspannung
10 t+
Downloads
Alle
info
Om denne app
MULIGHEDER OG FUNKTIONER
• Alle PME-øvelsesskemaer
• Øvelsesstatus: Begynder-, Mellem- og Erfarenversioner
• Højre/venstrehåndet
• Øv dig i at ligge eller sidde
• Lydstyrke for stemme, musik og lyde
• Indstil varigheden af sammentrækningen (3-10 sek.)
• med/uden signaltone (gong 1-3) til tilspænding
• Pauser til afslapning (10-40 sek.)
• At falde i søvn eller slappe af
• Gennemløbstid på 10-120 sekunder.
• med / uden intro
• Bestem den samlede køretid
• 5 musik og 21 naturlyde
• Kombiner 2 lyde
• Timer: Fortsæt med musikken/lydene
• Konfigurer notifikation: PME-påmindelse → Slap af!
PME & INDHOLD AF APPEN
I pro-versionen er der alle versioner af PME (begynderstatus): grundformen med 17, 2 korte former med 7 og 4 muskelgrupper og den mentale form (kropsscanning).
PME ifølge Edmund Jacobson er en videnskabeligt anerkendt afspændingsmetode, der hjælper med at opnå en tilstand af dyb afspænding gennem muskelspændinger og afspænding. PME er en - videnskabeligt bevist - meget effektiv afslapningsmetode; det anbefales af læger til adskillige symptomer, for det meste stress-relaterede, såsom:
• spænding
• Migræne eller hovedpine
• indre uro
• Søvnforstyrrelser
• Rygsmerte
• Tilstande af spænding, frygt for eksamen
• Angst og panikanfald
• Højt blodtryk
• psykosomatiske plager
• Brænde ud, ...
Med regelmæssig træning kan du nå endnu dybere afslapningstilstande. Når du har fået øvet dig nok med grundformen, kan du gå videre til de korte former og til sidst bare mentalt slappe af med kropsscanningen.
Alle former for PME instrueres og praktiseres i denne app.
GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPER
1. Højre hånd og underarm
2. Højre overarm
3. Venstre hånd og underarm
4. Venstre overarm
5. Pande
6. Øvre kinder og næse
7. Nedre kinder og kæbekant
8. Hals
9. Bryst, skuldre og øvre ryg
10. Mave
11. Balder og bækkenbund
12. Højre lår
13. Højre underben
14. Højre fod
15, 16, 17 (-> venstre side)
KORT FORM I: 7 MUSKELGRUPPER
1. Højre hånd, underarm og overarm
2. Venstre hånd, underarm og overarm
3. Pande, kindben, næse og kæbe
4. Hals
5. Bryst, skuldre, ryg, mave, balder og bækkenbund
6. Højre lår, underben og fod
7. Venstre lår, underben og fod
KORT FORM II: 4 MUSKELGRUPPER
1. Begge hænder, underarme og overarme
2. Ansigt og hals
3. Bryst, skuldre, ryg, mave, balder og bækkenbund
4. Begge lår, underben og fødder
MENTAL FORM: BODY SCAN
Guidet meditation gennem hele kroppen. Denne instruktion er den sidste fase af PME, hvor opfattelsen er rettet mod individuelle dele af kroppen uden at spænde dem. Afspændingen er nu kun mental.
PAUSE
Pauserne mellem muskelgrupperne til afspænding kan justeres.
MUSIK & NATUR/LYDE
Du kan vælge mellem 5 musik og 23 naturlyde. Disse kan også bruges uden stemme til at slappe af eller falde i søvn.
SOV/SLAP AF
Alle øvelser kan bruges til at falde i søvn, med abstinenser eller endda uden outro.
TIMERE
Musik & naturlyde kan fortsættes i det uendelige.
LEDETID
Inden en øvelse begynder, kan der indstilles en gennemløbstid, hvor kun musik/naturlyde kan høres.
Ofte stillede spørgsmål
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
NOTER
- appen kræver ingen tilladelser
- alt indhold er inkluderet i appen
- appen kan - og bør endda - bruges offline
- appen indeholder ingen annoncer eller abonnementer
• Alle PME-øvelsesskemaer
• Øvelsesstatus: Begynder-, Mellem- og Erfarenversioner
• Højre/venstrehåndet
• Øv dig i at ligge eller sidde
• Lydstyrke for stemme, musik og lyde
• Indstil varigheden af sammentrækningen (3-10 sek.)
• med/uden signaltone (gong 1-3) til tilspænding
• Pauser til afslapning (10-40 sek.)
• At falde i søvn eller slappe af
• Gennemløbstid på 10-120 sekunder.
• med / uden intro
• Bestem den samlede køretid
• 5 musik og 21 naturlyde
• Kombiner 2 lyde
• Timer: Fortsæt med musikken/lydene
• Konfigurer notifikation: PME-påmindelse → Slap af!
PME & INDHOLD AF APPEN
I pro-versionen er der alle versioner af PME (begynderstatus): grundformen med 17, 2 korte former med 7 og 4 muskelgrupper og den mentale form (kropsscanning).
PME ifølge Edmund Jacobson er en videnskabeligt anerkendt afspændingsmetode, der hjælper med at opnå en tilstand af dyb afspænding gennem muskelspændinger og afspænding. PME er en - videnskabeligt bevist - meget effektiv afslapningsmetode; det anbefales af læger til adskillige symptomer, for det meste stress-relaterede, såsom:
• spænding
• Migræne eller hovedpine
• indre uro
• Søvnforstyrrelser
• Rygsmerte
• Tilstande af spænding, frygt for eksamen
• Angst og panikanfald
• Højt blodtryk
• psykosomatiske plager
• Brænde ud, ...
Med regelmæssig træning kan du nå endnu dybere afslapningstilstande. Når du har fået øvet dig nok med grundformen, kan du gå videre til de korte former og til sidst bare mentalt slappe af med kropsscanningen.
Alle former for PME instrueres og praktiseres i denne app.
GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPER
1. Højre hånd og underarm
2. Højre overarm
3. Venstre hånd og underarm
4. Venstre overarm
5. Pande
6. Øvre kinder og næse
7. Nedre kinder og kæbekant
8. Hals
9. Bryst, skuldre og øvre ryg
10. Mave
11. Balder og bækkenbund
12. Højre lår
13. Højre underben
14. Højre fod
15, 16, 17 (-> venstre side)
KORT FORM I: 7 MUSKELGRUPPER
1. Højre hånd, underarm og overarm
2. Venstre hånd, underarm og overarm
3. Pande, kindben, næse og kæbe
4. Hals
5. Bryst, skuldre, ryg, mave, balder og bækkenbund
6. Højre lår, underben og fod
7. Venstre lår, underben og fod
KORT FORM II: 4 MUSKELGRUPPER
1. Begge hænder, underarme og overarme
2. Ansigt og hals
3. Bryst, skuldre, ryg, mave, balder og bækkenbund
4. Begge lår, underben og fødder
MENTAL FORM: BODY SCAN
Guidet meditation gennem hele kroppen. Denne instruktion er den sidste fase af PME, hvor opfattelsen er rettet mod individuelle dele af kroppen uden at spænde dem. Afspændingen er nu kun mental.
PAUSE
Pauserne mellem muskelgrupperne til afspænding kan justeres.
MUSIK & NATUR/LYDE
Du kan vælge mellem 5 musik og 23 naturlyde. Disse kan også bruges uden stemme til at slappe af eller falde i søvn.
SOV/SLAP AF
Alle øvelser kan bruges til at falde i søvn, med abstinenser eller endda uden outro.
TIMERE
Musik & naturlyde kan fortsættes i det uendelige.
LEDETID
Inden en øvelse begynder, kan der indstilles en gennemløbstid, hvor kun musik/naturlyde kan høres.
Ofte stillede spørgsmål
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
NOTER
- appen kræver ingen tilladelser
- alt indhold er inkluderet i appen
- appen kan - og bør endda - bruges offline
- appen indeholder ingen annoncer eller abonnementer
Opdateret
For at du kan beskytte dine data, er det vigtigt at sætte sig ind i, hvordan udviklere indsamler og deler disse data. Databeskyttelses- og sikkerhedsprocedurer kan variere afhængigt af din brug, din region og din alder. Udvikleren har leveret disse oplysninger og kan løbende opdatere dem.
Der deles ikke data med tredjeparter
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de deler data
Der blev ikke indsamlet data
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de indsamler data
Nyheder
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
