Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Indeholder annoncerKøb i apps

Om denne app

For at være sikker og få mest muligt ud af din træning skal du altid inkludere en opvarmning før træning, før du begynder og derefter afslutte med en afkøling for at få din krop tilbage i gear.

Hvis du har kort tid, kan du føle dig fristet til at springe en opvarmning over og springe lige ind i din træning. Men ved at gøre dette kan du øge din risiko for skader og lægge mere belastning på dine muskler.

Når du forbereder dig til enhver form for træning, uanset om det er en cardio-træning, styrketræning eller en holdsport, er det vigtigt at tage et par minutter på at lette dine muskler i træningstilstand. Det kan hjælpe dig med at høste mange fitness-belønninger.

Under en træning kan vi alle gå fra nul til helt og skubbe hårdt, men den sikre måde at træne på er at bringe kroppens temperatur langsomt op og løsne musklerne, inden vi gør noget alvorligt. Det er hvad opvarmninger er designet til at gøre. Strækning gøres derimod for at forbedre den generelle fleksibilitet. Når musklerne har arbejdet, er de i deres mest kompatible tilstand, og de lader os strække sig længere, end vi normalt ville få mere grund, mens vi er ved det.

Opvarmninger er kritiske for en bedre ydelse og færre skader, men strækning er noget af et valgfrit ekstra, men det anbefales stærkt.

Hvis strækøvelser er en del af din træningsrutine, er det bedst at gøre dem efter opvarmnings- eller afkølingsfasen, når dine muskler allerede er varme. Udført korrekt, opvarmning og nedkøling kan hjælpe med at reducere din risiko for skader og forbedre din atletiske præstation.

Opvarmninger og afkølinger involverer generelt at udføre din aktivitet i et langsommere tempo og reduceret intensitet.
Opvarmning hjælper dig med at forberede din krop til aerob aktivitet. En opvarmning frigør gradvist dit kardiovaskulære system ved at hæve din kropstemperatur og øge blodgennemstrømningen til dine muskler. Opvarmning kan også medvirke til at mindske muskelsårheden og mindske risikoen for kvæstelser.

Afkøling efter din træning giver mulighed for en gradvis bedring af hjertefrekvensen før blodet og blodtrykket. Afkøling kan være vigtigst for konkurrencedygtige udholdenhedsatleter, såsom maratonløbere, fordi det hjælper med at regulere blodgennemstrømningen. Afkøling ser ikke ud til at hjælpe med at reducere muskelstivhed og ømhed efter træning, men mere forskning er nødvendig.

Opvarmninger skal altid være dynamiske, brug altid aktive øvelser for at gøre vores kroppe klar. Vi er nødt til at få blodet til at flyde, især i koldere sæsoner. Vores kroppe drager fordel af strækninger, når vi allerede har trængt (kølet ned). Vores muskler er mere modtagelige overfor dem, så vi kan strække os længere og holde strækningerne længere.