Six Pack in 30 Days

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Über diese App

Stärke deine Rumpfmuskulatur zu Hause mit kurzen, angeleiteten Bauchmuskelübungen. Du brauchst weder Geräte, noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein Konto.


TRAINING FÜR JEDEN BEREICH IHRER KÖRPERMAßNAHME
• 13 Bauchmuskelübungen in vier Fokusbereichen: Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln und Rumpfstabilität
• 14 Rumpfübungen: Crunches, Bicycle Crunches, Beinheben, Plank, Side Plank, Russian Twists, Flutter Kicks, V-Ups, Mountain Climbers, Hollow Hold, Toe Touches, Dead Bug, Reverse Crunch und Toe Tap Plank
• Jede Übung hat eine animierte 3D-Anleitung, die Sie direkt im Browser oder im Vollbildmodus ansehen und pausieren können
• Drei Intensitätsstufen (Leicht, Mittel, Schwer) mit angepassten Wiederholungszahlen, Haltezeiten und Kalorienverbrauch
• Ein integrierter Timer führt Sie Schritt für Schritt durch jede Übung

EIN PLAN, DER ZU IHRER WOCHE PASST
• Teilen Sie uns Ihre Fokusbereiche, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Zielgewicht mit, und wir erstellen Ihren Wochenplan

Wählen Sie Ihre Trainingstage und die Plandauer (1 Woche, 1 Monat oder 3 Monate)

Auf der Startseite sehen Sie die heutige Trainingseinheit, Ihre Wochenübersicht und die nächsten Übungen

VORSCHAU BAUCHMUSKELN
• Sehen Sie Ihre Geschätzter Körperfettanteil jetzt und nach Ihrem Plan
• Eine illustrierte Darstellung Ihres Oberkörpers zeigt, welche Bauchmuskeln voraussichtlich sichtbar werden: Konturen, obere Bauchmuskeln, Sixpack
• Finden Sie das Gewicht, bei dem die nächste Stufe erreicht wird, und legen Sie es mit einem Fingertipp als Ziel fest

ERNÄHRUNG UND KÖRPERÜBERWACHUNG
• Ein persönliches tägliches Kalorienziel basierend auf Ihrem Profil
• Drei Ernährungspläne (Ausgewogene Bowl, Proteinreich, Frisch & Leicht) mit auf Ihr Ziel abgestimmten Portionen; tippen Sie auf Mahlzeiten, um sie zu protokollieren oder Snacks schnell hinzuzufügen
• Gewichtsprotokoll mit Zielerreichungsanzeige, Trinkprotokoll und Schrittzähler (nutzt den Schrittsensor Ihres Smartphones)

KONSTANT BLEIBEN
• Erfolgsserien, wöchentlicher Fortschritt, ein Kalender Ihrer Trainingseinheiten und Trainingszusammenfassungen
• Optionale Erinnerungen für Trainingseinheiten, Mahlzeiten, Trinken, wöchentliches Wiegen und eine Wochenzusammenfassung, jeweils mit eigenem Ein-/Ausschalter

DATENSCHUTZ AUS GESTALTETEN GRÜNDEN
Ihr Profil, Ihre Trainingseinheiten, Mahlzeiten und Ihr Gewichtsverlauf bleiben auf Ihrem Smartphone. Keine Registrierung erforderlich.

HINWEIS ZUR GESUNDHEIT
Diese App bietet allgemeine Informationen zu Fitness und Ernährung, jedoch keine medizinische Beratung. Kalorien-, Gewichts- und Körperfettangaben sind Schätzwerte und können je nach Ernährung, Schlaf, Genetik und Trainingsintensität variieren. Sichtbare Bauchmuskeln hängen maßgeblich vom Körperfettanteil ab, der sich durch Training allein möglicherweise nicht verändert. Sprechen Sie vor Beginn mit einem Arzt, wenn Sie an einer Erkrankung, Rücken- oder Nackenproblemen oder einer Verletzung leiden oder schwanger sind bzw. kürzlich entbunden haben. Brechen Sie das Training ab, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Unwohlsein verspüren.

Neuerungen

Welcome to Six Pack in 30 Days!
• 13 abs workouts for upper abs, lower abs, obliques and core stability
• Animated 3D guide for every exercise
• A weekly plan built around your goal and training days
• Abs Preview: see your estimated body fat and when your abs may show
• Meal plans, calorie target, weight, water and step tracking
• Reminders you control