Cardio HIIT - Workout at Home

powerpunch - data driven workout programs

Περιέχει διαφημίσειςΑγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Οι προπονήσεις HIIT συνδυάζουν γενικά σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης με περιόδους ανάπαυσης ή άσκησης χαμηλότερης έντασης. Στα στούντιο γυμναστικής και στο διαδίκτυο, αυτές οι προπονήσεις συχνά συνδυάζουν αερόβια, χορευτικές ασκήσεις και ασκήσεις σωματικού βάρους. Όπως μπορείτε να καταλάβετε από το όνομα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι προκλητική. Οδηγεί την προπόνηση καρδιο σε άλλο επίπεδο, καθώς πιέζετε τον ρυθμό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας.

Μελέτες δείχνουν ότι σύντομες, αλλά έντονες, εκρήξεις άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους από την παραδοσιακή προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η έρευνα δείχνει ότι οι προπονήσεις HIIT μπορεί να υπερβαίνουν τις παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο σε ό,τι αφορά την απώλεια λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι προπονήσεις HIIT μπορούν να αυξήσουν την καύση λίπους και την κατανάλωση ενέργειας για ώρες μετά την άσκηση.

Θα ιδρώσετε γρήγορα, θα εργαστείτε σε πολύ έντονο επίπεδο και στη συνέχεια θα κάνετε πίσω για μια πιο αργή περίοδο αποκατάστασης, ακολουθούμενη από έναν άλλο γύρο υψηλής έντασης. Θα χάσετε βάρος, θα χτίσετε μυς και θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Επιπλέον, υπάρχει ένα μπόνους μετά την προπόνηση: Το σώμα σας θα καίει θερμίδες για περίπου 2 ώρες μετά την άσκηση. Δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τη zumba με την αεροβική γιατί και οι δύο προσφέρουν ασκήσεις καρδιο. Η κύρια διαφορά μεταξύ Zumba και αερόμπικ είναι ότι η Zumba αναφέρεται σε έναν τρόπο προπόνησης που ενσωματώνει αερόμπικ με κινήσεις λάτιν χορού, ενώ η αερόμπικ είναι βασικά μια προγραμματισμένη προπόνηση σε κάθε μέρος του σώματός σας ξεχωριστά.

Όταν έχετε διάθεση για μια ολόσωμη προπόνηση με γρήγορους ρυθμούς, πιθανότατα κατευθύνεστε προς ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης.
Το καλύτερο μηχάνημα για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής άσκησης είναι το ίδιο σας το σώμα. Η ομορφιά της καρδιο προπόνησης με βάρος σώματος είναι ότι δεν χρειάζεται εξειδικευμένο εξοπλισμό και μπορείτε να ιδρώσετε στην άνεση του σπιτιού σας. Η διαφημιστική εκστρατεία HIIT εξακολουθεί να είναι ισχυρή και για καλό λόγο. Όχι μόνο μπορείτε να ιδρώσετε χωρίς το κόστος ή τις μετακινήσεις ενός γυμναστηρίου, αλλά είναι ένας πολύ γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης.