Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Περιγραφή εφαρμογής

ΕΠΙΛΟΓΕΣ & ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ
• Όλες οι φόρμες άσκησης PME
• Κατάσταση εξάσκησης: Εκδόσεις για αρχάριους, μεσαίου επιπέδου και έμπειρους
• Δεξί/αριστερόχειρας
• Εξασκηθείτε ξαπλωμένοι ή καθιστοί
• Ένταση Φωνής, Μουσικής & Ήχων
• Ρυθμίστε τη διάρκεια της συστολής (3-10 δευτ.)
• με/χωρίς τόνο σήματος (γκονγκ 1-3) για σύσφιξη
• Διαλείμματα για χαλάρωση (10-40 δευτ.)
• Για να αποκοιμηθείτε ή να χαλαρώσετε
• Χρόνος ανόδου 10-120 δευτερόλεπτα.
• με / χωρίς εισαγωγή
• Προσδιορίστε τον συνολικό χρόνο λειτουργίας
• 5 μουσικές και 21 ήχους της φύσης
• Συνδυάστε 2 ήχους
• Χρονοδιακόπτης: συνεχίστε τη μουσική/τους ήχους
• Ρύθμιση ειδοποίησης: Υπενθύμιση PME → Χαλαρώστε!

PME & ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΗΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ
Στην έκδοση pro υπάρχουν όλες οι εκδόσεις του PME (κατάσταση αρχαρίου): η βασική φόρμα με 17, 2 σύντομες φόρμες με 7 και 4 μυϊκές ομάδες και η νοητική μορφή (σάρωση σώματος).

Το PME σύμφωνα με τον Edmund Jacobson είναι μια επιστημονικά αναγνωρισμένη μέθοδος χαλάρωσης που βοηθά στην επίτευξη μιας κατάστασης βαθιάς χαλάρωσης μέσω μυϊκής έντασης και χαλάρωσης. Η PME είναι μια - επιστημονικά αποδεδειγμένη - πολύ αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης. συνιστάται από τους γιατρούς για πολλά συμπτώματα, που σχετίζονται κυρίως με το στρες, όπως:

• ένταση
• Ημικρανίες ή πονοκεφάλους
• εσωτερική αναταραχή
• Διαταραχή ύπνου
• Πόνος στην πλάτη
• Καταστάσεις ενθουσιασμού, φόβος για εξετάσεις
• Άγχος και κρίσεις πανικού
• Υψηλή πίεση του αίματος
• ψυχοσωματικά παράπονα
• Εξουθένωση, ...

Με τακτική εξάσκηση μπορείτε να φτάσετε σε ακόμα βαθύτερες καταστάσεις χαλάρωσης. Αφού έχετε αρκετή εξάσκηση με τη βασική φόρμα, μπορείτε να προχωρήσετε στις σύντομες φόρμες και τελικά απλώς να χαλαρώσετε διανοητικά με τη σάρωση σώματος.

Όλες οι μορφές PME ​​δίνονται οδηγίες και εξασκούνται σε αυτήν την εφαρμογή.

ΒΑΣΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: 17 ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ
1. Δεξί χέρι και αντιβράχιο
2. Δεξιός άνω βραχίονας
3. Αριστερό χέρι και αντιβράχιο
4. Αριστερό άνω μπράτσο
5. Μέτωπο
6. Άνω μάγουλα και μύτη
7. Κάτω μάγουλα και σαγόνι
8. Λαιμός
9. Στήθος, ώμοι και άνω μέρος της πλάτης
10. Κοιλιά
11. Γλουτό και πυελικό έδαφος
12. Δεξιός μηρός
13. Δεξί κάτω πόδι
14. Δεξί πόδι
15, 16, 17 (-> αριστερή πλευρά)

ΣΥΝΤΟΜΗ ΜΟΡΦΗ Ι: 7 ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ
1. Δεξί χέρι, αντιβράχιο και άνω βραχίονα
2. Αριστερό χέρι, αντιβράχιο και άνω μπράτσο
3. Μέτωπο, ζυγωματικά, μύτη και σαγόνι
4. Λαιμός
5. Στήθος, ώμοι, πλάτη, κοιλιά, γλουτοί και πυελικό έδαφος
6. Δεξιός μηρός, κνήμη και πόδι
7. Αριστερό μηρό, κνήμη και πόδι

ΣΥΝΤΟΜΗ ΜΟΡΦΗ II: 4 ΟΜΑΔΕΣ ΜΥΩΝ
1. Και τα δύο χέρια, οι πήχεις και οι βραχίονες
2. Πρόσωπο και λαιμός
3. Στήθος, ώμοι, πλάτη, κοιλιά, γλουτοί και πυελικό έδαφος
4. Και οι δύο μηροί, οι κνήμες και τα πόδια

ΝΟΗΤΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΣΑΡΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
Καθοδηγούμενος διαλογισμός σε όλο το σώμα. Αυτή η οδηγία είναι το τελευταίο στάδιο της PME, στο οποίο η αντίληψη κατευθύνεται σε μεμονωμένα μέρη του σώματος χωρίς να τα τεντώνει. Η χαλάρωση είναι πλέον μόνο ψυχική.

BREAKS
Τα διαλείμματα μεταξύ των μυϊκών ομάδων για χαλάρωση μπορούν να προσαρμοστούν.

ΜΟΥΣΙΚΗ & ΦΥΣΗ/ΗΧΟΙ
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε 5 μουσικές και 23 ήχους της φύσης. Αυτά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν χωρίς φωνή για να χαλαρώσετε ή να αποκοιμηθείτε.

ΥΠΝΟΣ / ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποκοιμηθείτε, με απόσυρση ή ακόμα και χωρίς άουτ.

ΧΡΟΝΟΔΙΑΚΟΠΤΕΣ
Οι ήχοι μουσικής και φύσης μπορούν να συνεχιστούν επ' αόριστον.

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΒΛΕΨΗΣ
Πριν ξεκινήσει μια άσκηση, μπορεί να οριστεί ένας χρόνος παράδοσης στον οποίο να ακούγονται μόνο ήχοι μουσικής/φύσης.

Συχνές ερωτήσεις
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
- η εφαρμογή δεν απαιτεί δικαιώματα
- όλο το περιεχόμενο περιλαμβάνεται στην εφαρμογή
- η εφαρμογή μπορεί - και πρέπει ακόμη - να χρησιμοποιηθεί εκτός σύνδεσης
- η εφαρμογή δεν περιέχει διαφημίσεις ή συνδρομές

Τι νέο υπάρχει

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)