Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

Περιγραφή εφαρμογής

ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ & ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ
• Όλες οι φόρμες άσκησης
• Επιλέξτε τη λειτουργία αρχαρίων, προχωρημένων ή έμπειρων
• Ρυθμίστε δεξιόχειρες ή αριστερόχειρες
• Επιλέξτε για εξάσκηση ξαπλωμένη ή καθιστή
• Προσαρμόστε την ένταση της φωνής, της μουσικής και των ήχων
• Ρύθμιση διάρκειας τάσης (3-10 δευτερόλεπτα)
• Ορίστε διαλείμματα για χαλάρωση (10-40 δευτερόλεπτα)
• Ορίστε χρόνο παράδοσης 10-120 sec
• με / χωρίς εισαγωγή
• Υπολογισμός συνολικού χρόνου εκτέλεσης
• Ρυθμίστε χρονοδιακόπτη για να συνεχίσετε τη μουσική / τους ήχους
• 5 μουσικά κομμάτια & 22 ήχοι φύσης
• Συνδυάστε 2 ήχους της φύσης
• Επιλέξτε έναν ήχο σήματος (γκονγκ) για να ξεκινήσει η ένταση
• Ειδοποίηση / υπενθύμιση για εξάσκηση PMR

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ PMR ΚΑΙ ΤΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΗΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR) του Edward Jacobson - που ονομάζεται επίσης βαθιά μυϊκή χαλάρωση (DMR) - είναι μια επιστημονικά αναγνωρισμένη μέθοδος χαλάρωσης που βοηθά να μπείτε σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης μέσω μυϊκής έντασης και χαλάρωσης. Το PMR είναι μια - επιστημονικά αποδεδειγμένη - πολύ αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης. Συνιστάται από γιατρούς και θεραπευτές για πολλά συμπτώματα που σχετίζονται κυρίως με το στρες, όπως:

• εντάσεις
• ημικρανία ή πονοκέφαλος
• εσωτερική αναταραχή
• διαταραχή ύπνου
• οσφυαλγία / πόνος
• καταστάσεις ενθουσιασμού,
• άγχος και κρίσεις πανικού
• υψηλή πίεση του αίματος
• ψυχοσωματικά παράπονα
• εξουθένωση
• άγχος και πολλά άλλα

Με τακτική εξάσκηση, θα βρίσκετε πάντα ευκολότερο να μπείτε σε βαθύτερες καταστάσεις χαλάρωσης. Αφού έχετε αρκετή εξάσκηση με τη μακροχρόνια μορφή του PMR (Βασική Μορφή: 17 Μυϊκές Ομάδες), μπορείτε να μεταβείτε στις σύντομες φόρμες με 7 και 4 μυϊκές ομάδες και τέλος στη Διανοητική μορφή: Σάρωση σώματος. Τότε μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας ακόμα και διανοητικά.

ΟΛΕΣ ΟΙ ΚΟΙΚΕΣ 4 ΜΟΡΦΕΣ PMR
• Βασική φόρμα (17 μυϊκές ομάδες)
• Short Form I (7 μυϊκές ομάδες)
• Short Form II (4 μυϊκές ομάδες)
• Νοητική μορφή (Σάρωση σώματος)
για αρχάριους, προχωρημένους και έμπειρους διδάσκονται και εξασκούνται σε αυτήν την εφαρμογή.

ΒΑΣΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: 17 ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ
1. Δεξί χέρι και αντιβράχιο
2. Δεξιός άνω βραχίονας
3. Αριστερό χέρι και αντιβράχιο
4. Αριστερό άνω μπράτσο
5. Μέτωπο
6. Άνω μέρος μάγουλου και μύτη
7. Κάτω μέρος μάγουλου και γνάθος
8. Λαιμός
9. Στήθος, ώμοι και άνω μέρος της πλάτης
10. Κοιλιακός
11. Γλουτό και πυελικό έδαφος
12. Δεξιός μηρός
13. Δεξί κάτω πόδι
14. Δεξί πόδι
15, 16, 17 (-> αριστερή πλευρά)

ΣΥΝΤΟΜΗ ΜΟΡΦΗ Ι: 7 ΜΥΪΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ
1. Δεξί χέρι, αντιβράχιο και άνω βραχίονα
2. Αριστερό χέρι, αντιβράχιο και άνω βραχίονα
3. Μέτωπο, μέρος του μάγουλου, μύτη και σαγόνι
4. Λαιμός
5. Στήθος, ώμοι, πλάτη, κοιλιά, γλουτοί και πυελικό έδαφος
6. Δεξιός μηρός, κνήμη και πόδι
7. Αριστερός μηρός, κάτω πόδι και πόδι

ΣΥΝΤΟΜΗ ΜΟΡΦΗ II: 4 ΟΜΑΔΕΣ ΜΥΩΝ
1. Και τα δύο χέρια, οι πήχεις και οι βραχίονες
2. Πρόσωπο και λαιμός
3. Στήθος, ώμοι, πλάτη, κοιλιά, γλουτοί και πυελικό έδαφος
4. Και οι δύο μηροί, οι κνήμες και τα πόδια

ΝΟΗΤΙΚΗ ΜΟΡΦΗ: ΣΑΡΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
Καθοδηγούμενη χαλάρωση σε όλο το σώμα, ξεκινώντας από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Αυτός ο οδηγός είναι το τελευταίο στάδιο του PMR, στο οποίο η αντίληψη κατευθύνεται σε μεμονωμένα μέρη του σώματος χωρίς να τα τεντώνει. Η χαλάρωση είναι πλέον μόνο ψυχική. Η χαλαρωτική φαντασία θα σας βοηθήσει.

ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ & ΗΧΟΙ ΦΥΣΗΣ
Για όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε 5 μουσικά κομμάτια χαλάρωσης και 22 ήχους της φύσης. Η ένταση μπορεί να ρυθμιστεί ξεχωριστά. Εάν θέλετε, η μουσική και οι ήχοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν χωρίς φωνή για να χαλαρώσετε ή να αποκοιμηθείτε.

ΓΙΑ ΥΠΝΟ Ή ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Όλες οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποκοιμηθείτε ή να χαλαρώσετε.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΤΑΣΕΩΣ & ΠΑΥΣΕΩΝ ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ρυθμίστε την προτιμώμενη διάρκεια έντασης και χαλάρωσης μεταξύ των μυϊκών ομάδων.

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΧΡΟΝΟΔΙΑΚΟΠΤΗ
Μετά το τέλος της άσκησης μπορεί να ρυθμιστεί απεριόριστος χρόνος για τη μουσική / τους ήχους έτσι ώστε η απαλή μουσική / οι ήχοι να βαθύνουν τη χαλάρωση σας.

ΑΚΟΥΣΤΕ ΕΝΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΔΕΙΓΜΑ ΗΧΟΥ
Ένα πλήρες δείγμα ήχου ολόκληρης της άσκησης "Βασική φόρμα" με 17 μυϊκές ομάδες (κατάσταση αρχαρίου) είναι διαθέσιμο με τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις της εφαρμογής στο YouTube - 27 λεπτά:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Τι νέο υπάρχει

• Fixed issue with playing/pausing from background notification on Android 11.
• Lead time setting adjusted (simplified).
• Running time improved
• Layout adjustments