Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Περιέχει διαφημίσειςΑγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Για να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, πρέπει πάντα να συμπεριλάβετε μια προθέρμανση προτού προχωρήσετε και στη συνέχεια να τελειώσετε με ένα δροσερό για να πάρετε το σώμα σας πίσω στην ταχύτητα.

Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας, μπορεί να νιώσετε τον πειρασμό να παραλείψετε ένα warmup και να πηδήσετε απευθείας στην προπόνηση σας. Αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στους μύες σας.

Κατά την προετοιμασία για κάθε είδους άσκηση, είτε πρόκειται για προπόνηση καρδιο, για προπόνηση δύναμης είτε για ομαδικό άθλημα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να διευκολύνετε τους μύες σας σε άσκηση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε πολλές ανταμοιβές φυσικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορούμε όλοι να πάμε από το μηδέν στον ήρωα και να πιέσουμε σκληρά αλλά ο ασφαλής τρόπος να εκπαιδεύσουμε είναι να ανεβάσουμε αργά τη θερμοκρασία του σώματος και να χαλαρώσουμε τους μύες προτού να κάνουμε κάτι σοβαρό. Αυτό είναι που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τα προθέρματα. Το τέντωμα, από την άλλη πλευρά, γίνεται για να βελτιωθεί η συνολική ευελιξία. Μόλις οι μύες έχουν εργαστεί βρίσκονται στην πιο συμμορφούμενη κατάσταση και μας αφήνουν να τεντώσουμε περισσότερο από ότι κανονικά θα κερδίζαμε περισσότερο έδαφος ενώ είμαστε σε αυτό.

Οι καλοριφέρ είναι κρίσιμες για μια καλύτερη απόδοση και λιγότερους τραυματισμούς, αλλά το τέντωμα είναι κάπως προαιρετικό, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα.

Εάν οι ασκήσεις τέντωσης αποτελούν μέρος της ρουτίνας προπόνησης, είναι καλύτερο να τις κάνετε μετά από τη φάση προθέρμανσης ή ψύξης, όταν οι μύες σας είναι ήδη ζεστοί. Ολοκληρώνοντας σωστά, η θέρμανση και η ψύξη μπορούν να σας βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσής σας.

Οι ζεματισμοί και οι ψύξεις γενικά συνεπάγονται να κάνετε τη δραστηριότητά σας με βραδύτερο ρυθμό και μειωμένη ένταση.
Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για αερόβια άσκηση. Μια προθέρμανση αυξάνει σταδιακά το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος σας και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής πίεσης και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η ψύξη κάτω από την προπόνηση σας επιτρέπει τη σταδιακή ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού πριν την άσκηση και της αρτηριακής σας πίεσης. Η κατάψυξη μπορεί να είναι πιο σημαντική για τους ανταγωνιστές αθλητές αντοχής, όπως οι μαραθωνοί, επειδή βοηθούν στη ρύθμιση της ροής του αίματος. Η ψύξη κάτω δεν φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και του πόνου μετά την άσκηση, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Οι προθέρμανση πρέπει πάντα να είναι δυναμικές, να χρησιμοποιούμε πάντα ενεργές ασκήσεις για να ετοιμάζουμε το σώμα μας. Πρέπει να έχουμε το αίμα να ρέει, ειδικά κατά τη διάρκεια ψυχρότερων εποχών. Τα σώματα μας επωφελούνται από τεντώματα αφού έχουμε ήδη επεξεργαστεί (δροσιστείτε). Οι μύες μας είναι πιο επιρρεπείς σε αυτούς που μας επιτρέπουν να τεντώσουμε περαιτέρω και να κρατήσουμε τα τεντώματα περισσότερο.