Progressive Muskelentspannung
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Información de la aplicación
OPCIONES Y CARACTERÍSTICAS
• Todos los formularios de ejercicio PME
• Estado de la práctica: versiones para principiantes, intermedios y experimentados
• Diestro/zurdo
• Practique acostado o sentado
• Volumen de voz, música y sonidos
• Establecer la duración de la contracción (3-10 seg.)
• con/sin tono de señal (gong 1-3) para apretar
• Descansos para relajación (10-40 seg.)
• Para conciliar el sueño o relajarse
• Tiempo de espera de 10-120 segundos.
• con / sin introducción
• Determinar el tiempo total de funcionamiento
• 5 músicas y 21 sonidos de la naturaleza
• Combina 2 sonidos
• Temporizador: continúa la música/sonidos
• Configurar notificación: PME recordatorio → ¡Relájate!
PME Y CONTENIDO DE LA APLICACIÓN
En la versión pro existen todas las versiones del PME (beginner status): la forma básica con 17, 2 formas cortas con 7 y 4 grupos musculares y la forma mental (body scan).
PME según Edmund Jacobson es un método de relajación científicamente reconocido que ayuda a alcanzar un estado de relajación profunda a través de la tensión y relajación muscular. El PME es un método de relajación - científicamente probado - muy efectivo; los médicos lo recomiendan para numerosos síntomas, en su mayoría relacionados con el estrés, como:
• tensión
• Migrañas o dolores de cabeza
• malestar interior
• Trastornos del sueño
• Dolor de espalda
• Estados de excitación, miedo a los exámenes
• Ansiedad y ataques de pánico
• Hipertensión
• quejas psicosomáticas
• Agotamiento, ...
Con la práctica regular puedes alcanzar estados de relajación aún más profundos. Una vez que haya tenido suficiente práctica con la forma básica, puede pasar a las formas cortas y finalmente simplemente relajarse mentalmente con el escaneo corporal.
Todas las formas de PME se instruyen y practican en esta aplicación.
FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES
1. Mano derecha y antebrazo
2. Brazo superior derecho
3. Mano y antebrazo izquierdo
4. Brazo superior izquierdo
5. frente
6. Parte superior de las mejillas y la nariz.
7. Mejillas inferiores y mandíbula
8. Cuello
9. Pecho, hombros y parte superior de la espalda
10. Vientre
11. Glúteos y suelo pélvico
12. muslo derecho
13. Parte inferior de la pierna derecha
14. Pie derecho
15, 16, 17 (-> lado izquierdo)
FORMA CORTA I: 7 GRUPOS MUSCULARES
1. Mano derecha, antebrazo y parte superior del brazo.
2. Mano izquierda, antebrazo y parte superior del brazo
3. Frente, pómulos, nariz y mandíbula
4. cuello
5. Pecho, hombros, espalda, abdomen, glúteos y suelo pélvico
6. Muslo derecho, parte inferior de la pierna y pie
7. Muslo, parte inferior de la pierna y pie izquierdos
FORMA CORTA II: 4 GRUPOS MUSCULARES
1. Ambas manos, antebrazos y parte superior de los brazos
2. Rostro y cuello
3. Pecho, hombros, espalda, abdomen, glúteos y suelo pélvico
4. Ambos muslos, pantorrillas y pies
FORMA MENTAL: ESCANEO CORPORAL
Meditación guiada a través de todo el cuerpo. Esta instrucción es la última etapa de PME, en la que la percepción se dirige a partes individuales del cuerpo sin tensarlas. La relajación es ahora sólo mental.
DESCANSOS
Los descansos entre los grupos musculares para la relajación se pueden ajustar.
MÚSICA Y NATURALEZA/SONIDOS
Puede elegir entre 5 músicas y 23 sonidos de la naturaleza. Estos también se pueden utilizar sin voz para relajarse o para conciliar el sueño.
DORMAR / RELAJARSE
Todos los ejercicios se pueden utilizar para conciliar el sueño, con retirada o incluso sin outro.
TEMPORIZADORES
La música y los sonidos de la naturaleza se pueden continuar indefinidamente.
TIEMPO DE ENTREGA
Antes de que comience un ejercicio, se puede establecer un tiempo de anticipación en el que solo se pueden escuchar música/sonidos de la naturaleza.
Preguntas frecuentes
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
NOTAS
- la aplicación no requiere ningún permiso
- todo el contenido está incluido en la aplicación
- la aplicación puede, e incluso debe, usarse sin conexión
- la aplicación no contiene anuncios ni suscripciones
• Todos los formularios de ejercicio PME
• Estado de la práctica: versiones para principiantes, intermedios y experimentados
• Diestro/zurdo
• Practique acostado o sentado
• Volumen de voz, música y sonidos
• Establecer la duración de la contracción (3-10 seg.)
• con/sin tono de señal (gong 1-3) para apretar
• Descansos para relajación (10-40 seg.)
• Para conciliar el sueño o relajarse
• Tiempo de espera de 10-120 segundos.
• con / sin introducción
• Determinar el tiempo total de funcionamiento
• 5 músicas y 21 sonidos de la naturaleza
• Combina 2 sonidos
• Temporizador: continúa la música/sonidos
• Configurar notificación: PME recordatorio → ¡Relájate!
PME Y CONTENIDO DE LA APLICACIÓN
En la versión pro existen todas las versiones del PME (beginner status): la forma básica con 17, 2 formas cortas con 7 y 4 grupos musculares y la forma mental (body scan).
PME según Edmund Jacobson es un método de relajación científicamente reconocido que ayuda a alcanzar un estado de relajación profunda a través de la tensión y relajación muscular. El PME es un método de relajación - científicamente probado - muy efectivo; los médicos lo recomiendan para numerosos síntomas, en su mayoría relacionados con el estrés, como:
• tensión
• Migrañas o dolores de cabeza
• malestar interior
• Trastornos del sueño
• Dolor de espalda
• Estados de excitación, miedo a los exámenes
• Ansiedad y ataques de pánico
• Hipertensión
• quejas psicosomáticas
• Agotamiento, ...
Con la práctica regular puedes alcanzar estados de relajación aún más profundos. Una vez que haya tenido suficiente práctica con la forma básica, puede pasar a las formas cortas y finalmente simplemente relajarse mentalmente con el escaneo corporal.
Todas las formas de PME se instruyen y practican en esta aplicación.
FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES
1. Mano derecha y antebrazo
2. Brazo superior derecho
3. Mano y antebrazo izquierdo
4. Brazo superior izquierdo
5. frente
6. Parte superior de las mejillas y la nariz.
7. Mejillas inferiores y mandíbula
8. Cuello
9. Pecho, hombros y parte superior de la espalda
10. Vientre
11. Glúteos y suelo pélvico
12. muslo derecho
13. Parte inferior de la pierna derecha
14. Pie derecho
15, 16, 17 (-> lado izquierdo)
FORMA CORTA I: 7 GRUPOS MUSCULARES
1. Mano derecha, antebrazo y parte superior del brazo.
2. Mano izquierda, antebrazo y parte superior del brazo
3. Frente, pómulos, nariz y mandíbula
4. cuello
5. Pecho, hombros, espalda, abdomen, glúteos y suelo pélvico
6. Muslo derecho, parte inferior de la pierna y pie
7. Muslo, parte inferior de la pierna y pie izquierdos
FORMA CORTA II: 4 GRUPOS MUSCULARES
1. Ambas manos, antebrazos y parte superior de los brazos
2. Rostro y cuello
3. Pecho, hombros, espalda, abdomen, glúteos y suelo pélvico
4. Ambos muslos, pantorrillas y pies
FORMA MENTAL: ESCANEO CORPORAL
Meditación guiada a través de todo el cuerpo. Esta instrucción es la última etapa de PME, en la que la percepción se dirige a partes individuales del cuerpo sin tensarlas. La relajación es ahora sólo mental.
DESCANSOS
Los descansos entre los grupos musculares para la relajación se pueden ajustar.
MÚSICA Y NATURALEZA/SONIDOS
Puede elegir entre 5 músicas y 23 sonidos de la naturaleza. Estos también se pueden utilizar sin voz para relajarse o para conciliar el sueño.
DORMAR / RELAJARSE
Todos los ejercicios se pueden utilizar para conciliar el sueño, con retirada o incluso sin outro.
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La música y los sonidos de la naturaleza se pueden continuar indefinidamente.
TIEMPO DE ENTREGA
Antes de que comience un ejercicio, se puede establecer un tiempo de anticipación en el que solo se pueden escuchar música/sonidos de la naturaleza.
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