Progressive Muskelentspannung
10 tuh+
Allalaadimised
Kõik
info
Rakenduse teave
VALIKUD JA FUNKTSIOONID
• Kõik PME harjutusvormid
• Praktika staatus: algaja, kesktaseme ja kogenud versioonid
• Parema-/vasakukäeline
• Harjutage lamamist või istumist
• Hääle, muusika ja helide helitugevus
• Määra kokkutõmbumise kestus (3-10 sek.)
• signaaltooniga/ilma (gong 1-3) pingutamiseks
• Pausid lõõgastumiseks (10-40 sek.)
• Magama jäämiseks või lõõgastumiseks
• Juhtimisaeg 10-120 sekundit.
• sissejuhatusega/ilma
• Määrake kogu tööaeg
• 5 muusikat ja 21 loodushäält
• Kombineerige 2 heli
• Taimer: jätkab muusika/helide esitamist
• Seadistage märguanne: PME meeldetuletus → Lõdvestu!
RAKENDUSE PME JA SISU
Pro-versioonis on kõik PME (algaja staatus) versioonid: põhivorm 17, 2 lühivormi 7 ja 4 lihasrühmaga ning vaimne vorm (keha skaneerimine).
PME Edmund Jacobsoni järgi on teaduslikult tunnustatud lõõgastusmeetod, mis aitab saavutada sügava lõdvestuse seisundi läbi lihaspinge ja lõdvestuse. PME on – teaduslikult tõestatud – väga tõhus lõõgastusmeetod; Arstid soovitavad seda paljude, enamasti stressiga seotud sümptomite korral, näiteks:
• pinge
• Migreen või peavalu
• sisemine rahutus
• Unehäired
• Seljavalu
• Erutusseisundid, hirm eksamite ees
• Ärevus- ja paanikahood
• Kõrge vererõhk
• psühhosomaatilised kaebused
• Läbi põlema, ...
Regulaarselt harjutades saate jõuda veelgi sügavamatesse lõõgastusseisunditesse. Kui olete põhivormiga piisavalt harjutanud, võite liikuda edasi lühivormide juurde ja lõpuks kehaskaneerimisega lihtsalt vaimselt lõõgastuda.
Selles rakenduses juhendatakse ja harjutatakse kõiki PME vorme.
PÕHIVORM: 17 LIHASGRÜHMA
1. Parem käsi ja käsivars
2. Parem õlavars
3. Vasak käsi ja küünarvars
4. Vasak õlavars
5. Otsmik
6. Ülemised põsed ja nina
7. Alumised põsed ja lõualuu
8. Kael
9. Rind, õlad ja selja ülaosa
10. Kõht
11. Tuhar ja vaagnapõhi
12. Parem reie
13. Parem sääreosa
14. Parem jalg
15, 16, 17 (-> vasak pool)
LÜHIKVORM I: 7 LIHASGRÜHMA
1. Parem käsi, küünarvars ja õlavars
2. Vasak käsi, küünarvars ja õlavars
3. Otsmik, põsesarnad, nina ja lõualuu
4. Kael
5. Rind, õlad, selg, kõht, tuharad ja vaagnapõhi
6. Parem reis, sääreosa ja labajalg
7. Vasak reie, sääre ja labajalg
II LÜHIVORM: 4 LIHASGRÜHMA
1. Mõlemad käed, käsivarred ja õlavarred
2. Nägu ja kael
3. Rind, õlad, selg, kõht, tuharad ja vaagnapõhi
4. Mõlemad reied, sääred ja käpad
VAIMNE VORM: KEHA SKANNE
Juhitud meditatsioon läbi kogu keha. See juhendamine on PME viimane etapp, kus taju on suunatud üksikutele kehaosadele neid pingutamata. Lõõgastus on nüüd ainult vaimne.
BREAKS
Lihasrühmade vahelisi pause lõõgastumiseks saab reguleerida.
MUUSIKA JA LOODUS/HELID
Saate valida 5 muusika ja 23 loodusheli vahel. Neid saab kasutada ka ilma hääleta lõõgastumiseks või magama jäämiseks.
MAGA / LÕÕGASTA
Kõiki harjutusi saab kasutada uinumiseks, väljatõmbumisega või isegi ilma outrotita.
TIMERS
Muusikat ja loodushääli saab jätkata lõputult.
TEHTMISAEG
Enne harjutuse algust saab määrata etteandmisaja, mille jooksul on kuulda ainult muusikat/loodushelisid.
KKK
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
MÄRKUSED
- rakendus ei nõua lubasid
- kogu sisu on rakendusse kaasatud
- rakendust saab ja peaks isegi kasutama võrguühenduseta
- rakendus ei sisalda reklaame ega tellimusi
• Kõik PME harjutusvormid
• Praktika staatus: algaja, kesktaseme ja kogenud versioonid
• Parema-/vasakukäeline
• Harjutage lamamist või istumist
• Hääle, muusika ja helide helitugevus
• Määra kokkutõmbumise kestus (3-10 sek.)
• signaaltooniga/ilma (gong 1-3) pingutamiseks
• Pausid lõõgastumiseks (10-40 sek.)
• Magama jäämiseks või lõõgastumiseks
• Juhtimisaeg 10-120 sekundit.
• sissejuhatusega/ilma
• Määrake kogu tööaeg
• 5 muusikat ja 21 loodushäält
• Kombineerige 2 heli
• Taimer: jätkab muusika/helide esitamist
• Seadistage märguanne: PME meeldetuletus → Lõdvestu!
RAKENDUSE PME JA SISU
Pro-versioonis on kõik PME (algaja staatus) versioonid: põhivorm 17, 2 lühivormi 7 ja 4 lihasrühmaga ning vaimne vorm (keha skaneerimine).
PME Edmund Jacobsoni järgi on teaduslikult tunnustatud lõõgastusmeetod, mis aitab saavutada sügava lõdvestuse seisundi läbi lihaspinge ja lõdvestuse. PME on – teaduslikult tõestatud – väga tõhus lõõgastusmeetod; Arstid soovitavad seda paljude, enamasti stressiga seotud sümptomite korral, näiteks:
• pinge
• Migreen või peavalu
• sisemine rahutus
• Unehäired
• Seljavalu
• Erutusseisundid, hirm eksamite ees
• Ärevus- ja paanikahood
• Kõrge vererõhk
• psühhosomaatilised kaebused
• Läbi põlema, ...
Regulaarselt harjutades saate jõuda veelgi sügavamatesse lõõgastusseisunditesse. Kui olete põhivormiga piisavalt harjutanud, võite liikuda edasi lühivormide juurde ja lõpuks kehaskaneerimisega lihtsalt vaimselt lõõgastuda.
Selles rakenduses juhendatakse ja harjutatakse kõiki PME vorme.
PÕHIVORM: 17 LIHASGRÜHMA
1. Parem käsi ja käsivars
2. Parem õlavars
3. Vasak käsi ja küünarvars
4. Vasak õlavars
5. Otsmik
6. Ülemised põsed ja nina
7. Alumised põsed ja lõualuu
8. Kael
9. Rind, õlad ja selja ülaosa
10. Kõht
11. Tuhar ja vaagnapõhi
12. Parem reie
13. Parem sääreosa
14. Parem jalg
15, 16, 17 (-> vasak pool)
LÜHIKVORM I: 7 LIHASGRÜHMA
1. Parem käsi, küünarvars ja õlavars
2. Vasak käsi, küünarvars ja õlavars
3. Otsmik, põsesarnad, nina ja lõualuu
4. Kael
5. Rind, õlad, selg, kõht, tuharad ja vaagnapõhi
6. Parem reis, sääreosa ja labajalg
7. Vasak reie, sääre ja labajalg
II LÜHIVORM: 4 LIHASGRÜHMA
1. Mõlemad käed, käsivarred ja õlavarred
2. Nägu ja kael
3. Rind, õlad, selg, kõht, tuharad ja vaagnapõhi
4. Mõlemad reied, sääred ja käpad
VAIMNE VORM: KEHA SKANNE
Juhitud meditatsioon läbi kogu keha. See juhendamine on PME viimane etapp, kus taju on suunatud üksikutele kehaosadele neid pingutamata. Lõõgastus on nüüd ainult vaimne.
BREAKS
Lihasrühmade vahelisi pause lõõgastumiseks saab reguleerida.
MUUSIKA JA LOODUS/HELID
Saate valida 5 muusika ja 23 loodusheli vahel. Neid saab kasutada ka ilma hääleta lõõgastumiseks või magama jäämiseks.
MAGA / LÕÕGASTA
Kõiki harjutusi saab kasutada uinumiseks, väljatõmbumisega või isegi ilma outrotita.
TIMERS
Muusikat ja loodushääli saab jätkata lõputult.
TEHTMISAEG
Enne harjutuse algust saab määrata etteandmisaja, mille jooksul on kuulda ainult muusikat/loodushelisid.
KKK
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
MÄRKUSED
- rakendus ei nõua lubasid
- kogu sisu on rakendusse kaasatud
- rakendust saab ja peaks isegi kasutama võrguühenduseta
- rakendus ei sisalda reklaame ega tellimusi
Värskendatud:
Ohutus algab sellest, et mõistaksite, kuidas arendajad teie andmeid koguvad ja jagavad. Andmete privaatsuse ja turvalisuse tavad võivad olenevalt kasutamisest, piirkonnast ja vanusest erineda. Selle teabe esitas arendaja ja seda võidakse aja jooksul värskendada.
Mis on uut?
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
