Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

Rakenduse teave

SEADED JA FUNKTSIOONID
• Kõik treeningvormid
• Valige algaja, edasijõudnu või kogenud režiim
• Määra parem- või vasakukäeliseks
• Valige lamamise või istumise harjutamiseks
• Reguleerige hääle, muusika ja helide helitugevust
• Määrake pinge kestus (3-10 sek)
• Seadke lõõgastumiseks pause (10-40 sek)
• Määra teostusaeg 10-120 sek
• sissejuhatusega/ilma
• Arvutage kogu käitusaeg
• Seadistage muusika/helide jätkamiseks taimer
• 5 muusikalugu ja 22 loodushäält
• Kombineerige 2 loodushäält
• Pingestamise alustamiseks valige signaalheli (gong).
• Teade / meeldetuletus PMR-i harjutamiseks

PMR-I JA RAKENDUSE SISU KOHTA
Edward Jacobsoni progressiivne lihaslõõgastus (PMR) – mida nimetatakse ka sügavaks lihaste lõdvestuseks (DMR) – on teaduslikult tunnustatud lõdvestusmeetod, mis aitab läbi lihaspinge ja lõdvestuse jõuda sügava lõdvestuse seisundisse. PMR on – teaduslikult tõestatud – väga tõhus lõõgastusmeetod. Arstid ja terapeudid soovitavad seda paljude sümptomite korral, mis on enamasti seotud stressiga, näiteks:

• pinged
• migreen või peavalu
• sisemine rahutus
• unehäired
• seljavalu/valu
• erutusseisundid,
• ärevus- ja paanikahood
• kõrge vererõhk
• psühhosomaatilised kaebused
• läbi põlema
• stress ja palju muud

Regulaarselt harjutades on teil alati lihtsam jõuda sügavamatesse lõõgastusseisunditesse. Kui olete PMR-i pika vormiga (põhivorm: 17 lihasgruppi) piisavalt harjutanud, saate lülituda 7 ja 4 lihasrühmaga lühikestele vormidele ning lõpuks vaimsele vormile: Body Scan. Siis saate oma keha isegi vaimselt lõdvestada.

KÕIK PMR-i 4 LEVIKKU VORMI
• Põhivorm (17 lihasrühma)
• Lühike I vorm (7 lihasrühma)
• Lühike vorm II (4 lihasrühma)
• Vaimne vorm (keha skaneerimine)
Selles rakenduses õpetatakse ja harjutatakse algajaid, edasijõudnuid ja kogenud inimesi.

PÕHIVORM: 17 LIHASGRÜHMA
1. Parem käsi ja käsivars
2. Parem õlavars
3. Vasak käsi ja käsivars
4. Vasak õlavars
5. Otsmik
6. Ülemine põseosa ja nina
7. Alumine põseosa ja lõualuu
8. Kael
9. Rind, õlad ja selja ülaosa
10. Kõhulihas
11. Tuhar ja vaagnapõhi
12. Parem reie
13. Parem sääreosa
14. Parem jalg
15, 16, 17 (-> vasak pool)

LÜHIKVORM I: 7 LIHASGRÜHMA
1. Parem käsi, küünarvars ja õlavars
2. Vasak käsi, küünarvars ja õlavars
3. Otsmik, põseosa, nina ja lõualuu
4. Kael
5. Rind, õlad, selg, kõht, tuharad ja vaagnapõhi
6. Parem reis, sääreosa ja labajalg
7. Vasak reis, sääreosa ja labajalg

II LÜHIVORM: 4 LIHASGRÜHMA
1. Mõlemad käed, käsivarred ja õlavarred
2. Nägu ja kael
3. Rind, õlad, selg, kõht, tuharad ja vaagnapõhi
4. Mõlemad reied, sääred ja käpad

VAIMNE VORM: KEHA Skaneerimine
Juhitud lõdvestus läbi kogu keha, alustades peast kuni jalgadeni. See juhend on PMR-i viimane etapp, kus taju on suunatud üksikutele kehaosadele neid pingutamata. Lõõgastus on nüüd ainult vaimne. Rahustav kujutlusvõime aitab teid.

MUUSIKARAJAD JA LOODUSHELID
Kõigi harjutuste jaoks saate valida 5 lõõgastava muusikapala ja 22 loodusheli vahel. Helitugevust saab individuaalselt reguleerida. Soovi korral saab muusikat & helisid kasutada ka ilma hääleta lõõgastumiseks või magama jäämiseks.

MAGAMISEKS VÕI LÕÕGASTAMISEKS
Kõiki harjutusi saab kasutada uinumiseks või lõõgastumiseks.

PINGE KESTUS JA LÕÕGASTUSPAUSID
Määrake lihasrühmade vahelise pinge ja lõdvestuse eelistatud kestus.

TAIMERI FUNKTSIOON
Pärast harjutuse lõppu saab määrata piiramatu aja muusika/helide jaoks, et vaikne muusika/helid süvendavad teie lõõgastust.

KUULA TÄIELIKULT HELI NÄIDIST
Täielik helinäide kogu harjutusest "Põhivorm" 17 lihasrühmaga (algaja staatus) on saadaval YouTube'is rakenduse vaikeseadetega – 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Mis on uut?

• Target API level requirements for Google Play apps (mandatory Android 13 targeting – no effect for users).