Warm Up, Cool Down
Sisaldab reklaameRakendusesisesed ostud
10 tuh+
Allalaadimised
Kõik
info
Rakenduse teave
Turvaliseks püsimiseks ja treeningust maksimaalse kasu saamiseks peate enne alustamist alati lisama treeningueelse soojenduse ja seejärel lõpule viima jahtumisega, et keha saaks uuesti käiku minna.
Kui teil on aega napilt, võib tekkida kiusatus jätta soojendus vahele ja hüpata kohe treeningule. Kuid see võib suurendada vigastuste riski ja koormata lihaseid veelgi.
Mis tahes treeninguks ettevalmistamisel, olgu see kardiotreening, jõutreening või meeskonnasport, on oluline võtta mõni minut, et lihased treenimisrežiimi lülitada. See võib aidata teil saada palju tervisealaseid hüvesid.
Treeningu ajal võime kõik liikuda nullist kangelase poole ja suruda kõvasti, kuid ohutu viis treenimiseks on enne keha tõsise tegevuse alustamist keha temperatuur aeglaselt üles tõsta ja lihased lahti teha. Just see on soojenduste eesmärk. Venitamine seevastu toimub üldise paindlikkuse parandamiseks. Kui lihased on töötanud, on nad kõige nõuetele vastavamas seisundis ja lasevad meil sirutada kaugemale, kui me tavaliselt saavutaksime rohkem pinnast, kui oleme selle juures.
Soojendused on parema jõudluse ja vähem vigastuste jaoks kriitilised, kuid venitamine on mõnevõrra valikuline lisavõimalus, kuid see on väga soovitatav.
Kui venitusharjutused on osa teie treeningrutiinist, on kõige parem neid teha pärast soojendus- või jahutusfaasi, kui lihased on juba soojad. Õigesti tehtud, soojenemine ja jahtumine võib aidata vähendada vigastuste riski ja parandada sportlikke võimeid.
Soojendused ja jahtumised hõlmavad tavaliselt teie tegevuse aeglasemas tempos ja vähendatud intensiivsusega treenimist.
Soojendus aitab keha ette valmistada aeroobseks tegevuseks. Soojendus mõjub järk-järgult südame-veresoonkonnale, tõstes kehatemperatuuri ja suurendades lihaste verevarustust. Soojenemine võib samuti aidata vähendada lihaste valulikkust ja vähendada vigastuste riski.
Pärast treeningut jahutamine võimaldab treeningueelset pulssi ja vererõhku järk-järgult taastada. Jahutamine võib olla kõige olulisem võistlussportlastel, näiteks maratonidel, sest see aitab reguleerida verevoolu. Jahtumine ei näi aitavat vähendada lihaste jäikust ja valulikkust pärast treeningut, kuid vaja on rohkem uurida.
Soojendused peaksid olema alati dünaamilised, meie keha ettevalmistamiseks kasutage alati aktiivseid harjutusi. Peame verd voolama, eriti külmematel aastaaegadel. Meie keha saab venitusest kasu pärast seda, kui oleme juba trenni teinud (jahtunud). Meie lihased on nende suhtes vastuvõtlikumad, võimaldades meil veelgi sirutada ja sirutusi kauem hoida.
Kui teil on aega napilt, võib tekkida kiusatus jätta soojendus vahele ja hüpata kohe treeningule. Kuid see võib suurendada vigastuste riski ja koormata lihaseid veelgi.
Mis tahes treeninguks ettevalmistamisel, olgu see kardiotreening, jõutreening või meeskonnasport, on oluline võtta mõni minut, et lihased treenimisrežiimi lülitada. See võib aidata teil saada palju tervisealaseid hüvesid.
Treeningu ajal võime kõik liikuda nullist kangelase poole ja suruda kõvasti, kuid ohutu viis treenimiseks on enne keha tõsise tegevuse alustamist keha temperatuur aeglaselt üles tõsta ja lihased lahti teha. Just see on soojenduste eesmärk. Venitamine seevastu toimub üldise paindlikkuse parandamiseks. Kui lihased on töötanud, on nad kõige nõuetele vastavamas seisundis ja lasevad meil sirutada kaugemale, kui me tavaliselt saavutaksime rohkem pinnast, kui oleme selle juures.
Soojendused on parema jõudluse ja vähem vigastuste jaoks kriitilised, kuid venitamine on mõnevõrra valikuline lisavõimalus, kuid see on väga soovitatav.
Kui venitusharjutused on osa teie treeningrutiinist, on kõige parem neid teha pärast soojendus- või jahutusfaasi, kui lihased on juba soojad. Õigesti tehtud, soojenemine ja jahtumine võib aidata vähendada vigastuste riski ja parandada sportlikke võimeid.
Soojendused ja jahtumised hõlmavad tavaliselt teie tegevuse aeglasemas tempos ja vähendatud intensiivsusega treenimist.
Soojendus aitab keha ette valmistada aeroobseks tegevuseks. Soojendus mõjub järk-järgult südame-veresoonkonnale, tõstes kehatemperatuuri ja suurendades lihaste verevarustust. Soojenemine võib samuti aidata vähendada lihaste valulikkust ja vähendada vigastuste riski.
Pärast treeningut jahutamine võimaldab treeningueelset pulssi ja vererõhku järk-järgult taastada. Jahutamine võib olla kõige olulisem võistlussportlastel, näiteks maratonidel, sest see aitab reguleerida verevoolu. Jahtumine ei näi aitavat vähendada lihaste jäikust ja valulikkust pärast treeningut, kuid vaja on rohkem uurida.
Soojendused peaksid olema alati dünaamilised, meie keha ettevalmistamiseks kasutage alati aktiivseid harjutusi. Peame verd voolama, eriti külmematel aastaaegadel. Meie keha saab venitusest kasu pärast seda, kui oleme juba trenni teinud (jahtunud). Meie lihased on nende suhtes vastuvõtlikumad, võimaldades meil veelgi sirutada ja sirutusi kauem hoida.
Värskendatud:
Ohutus algab selle mõistmisest, kuidas arendajad teie andmeid koguvad ja jagavad. Andmete privaatsuse ja turvalisuse tavad võivad olenevalt kasutusviisist ning teie piirkonnast ja vanusest erineda. Selle teabe esitas arendaja ja seda võidakse aja jooksul värskendada.
Kolmandate osapooltega ei jagata andmeid
Lisateave selle kohta, kuidas arendajad andmete jagamisest teada annavad
See rakendus võib koguda järgnevaid andmetüüpe
Seadme või muud ID-d
Andmed pole krüpteeritud
Andmeid ei saa kustutada
Rakenduse tugi
Teave arendaja kohta
Samantha Roobol-Vroegh
samantharoobol@gmail.com
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
undefined
