Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

Iragarkiak ditu

Aplikazio honi buruz

Programa honek denboran jakinarazpenak jasotzen lagunduko dizu, Push-Ups-en zenbaki jakin bat egin behar duzu Evil Russian "Hit the Deck" programa erabiliz. Ez duzu gogorarazleak konfiguratzeko beharrik izango, horretarako, doitu egin eta jakinarazpenak itxaron. Programa honek ere laguntzen du zure irabazia ariketa batetik.

Evil Russian Programari buruzko informazio gehiago:
Bankuaren prentsa lehenbiziko indar elektriko baten begiradak izan ziren, bultzaka pertsona baten benetako neurria izan zen. Ehun gizon bereizi zituzten gizonei; neskatxak. Oraindik ez. Nola baloratuko duzu?

Oso ondo programa hau jarraitzen baduzu.

Ondo da, beraz, ez zara marinak elkartzeko asmoa - zure galera, haien irabazia - zergatik behar duzu ehunka niri emanez? Modu egokian entrenatzen baduzu, bultzaurreko zulagailu honek zure masailak, izterrak eta tri-enak baino azkarrago beteko ditu zure eskumuturreko letrina garbitzeko.

Errusiar gaiztoak "hit bizkarreko" programa:


WEEK 1

Mon:% 100eko proba, intentsitate erlatiboa (IR) 30% Ezarri maiztasuna (SF) 60 min
Tue: RI 50% SF 60 min
Wed: RI 60% SF 45 min
Thurs: RI% 25 SF 60 min
Fri: RI 45% SF 30 min
Sat: RI 40% SF 60 min
Eguzkia: RI 20% SF 90 min

WEEK 2

Mon:% 100 testea RI 35% SF 45min
Tue: RI 55% SF 20 min
Wed: RI% 30 SF 15 min
Thurs: RI 65% SF 60min
Ordua: RI 35% SF 45 min
Sat: RI 45% SF 60 min
Eguzkia: RI 25% SF120 min

WEEK 3

Mon:% 100eko proba


Goiko taulan azaldutako programa autoeskola da. Just askatu eta eman iezaiozu zure azken pertsonaren ehuneko zehatz bat egunean zehar emandako denbora tarteak. Adibidez, 50 proba push-ups kudeatzen badituzu, 25 egin behar dituzu 50% intentsitate erlatiboa eskatzen duen egunean. Astelehenetan, probatu zeure burua multzo bakarrean eta egin ekialdeko multzoak gainerako egunean. Ponpa etengabea maite duzu!

Berritasunak

Fixed minor bugs