Warm Up, Cool Down

Stay Fit With Samantha

Iragarkiak dituAplikazioko erosketak

Aplikazio honi buruz

Seguru egon dadin eta ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, entrenamendu aurreko beroketa bat sartu behar duzu beti hasi baino lehen, eta ondoren hozte batekin amaitu gorputza berriro ere.

Denbora gutxi baduzu, baliteke beroketa bat saltatu eta entrenamenduetara salto egitea. Baina hori egiteak lesio arriskua areagotu dezake eta giharretan tentsio gehiago jarri.

Edozein motatako ariketa prestatzeko orduan, entrenamendu kardiokoa, entrenamendu indartsua edo taldeko kirola izanik, garrantzitsua da minutu batzuk hartzea zure muskuluak ariketa moduan arintzeko. Hori egiteak fitness sari ugari lortzen lagun dezake.

Entrenamendu batean guztiok zeroetatik heroira joan eta gogor jo dezakegu, baina entrenatzeko modu segurua gorputzaren tenperatura poliki-poliki igotzea eta giharrak askatzea da ezer larria egin aurretik. Hori da beroketak egiteko pentsatutakoa. Tentsioak, aldiz, malgutasun orokorra hobetzeko egiten da. Giharrak landu ondoren, egoerarik onenean daude eta guk normalean baino lurre gehiago irabazten uzten digute.

Beroketak funtsezkoak dira errendimendu hobea eta lesio gutxiago izateko, baina luzatzea aukerako aparteko zerbait da, baina oso gomendagarria da.

Luzatze ariketak zure entrenamendu errutinaren zati badira, hobe da beroketa edo hozte fasearen ondoren egitea, zure muskuluak dagoeneko epel daudenean. Behar bezala eginda, berotzeak eta hozteak lagun dezake zure lesio arriskua murrizteko eta zure kirol errendimendua hobetzeko.

Berotzeak eta hozteak, oro har, zure jarduera erritmo motelagoan eta intentsitate txikiagoan egitea dakar.
Berotzeak gorputza jarduera aerobikorako prestatzen laguntzen du. Beroketa batek zure sistema kardiobaskularra berritzen du pixkanaka, gorputzaren tenperatura igoz eta muskuluen odol-fluxua handituz. Berotzeak giharretako minak murrizten eta lesioen arriskua murrizten ere lagun dezake.

Entrenamenduaren ondoren hoztean, bihotz-tasa eta hipertentsio arteriala pixkanaka berreskuratzeko aukera ematen du. Hoztea oso garrantzitsua izan daiteke erresistentzia lehiakorra duten kirolarientzat, adibidez maratoietan, odol-fluxua erregulatzen laguntzen duelako. Ez dirudi hozteak ariketa ondoren giharren zurruntasuna eta gogortasuna murrizten lagunduko duenik, baina ikerketa gehiago behar dira.

Beroketa dinamikoak izan behar dira beti, beti erabili ariketa aktiboak gure gorputzak prestatzeko. Odola isuri behar dugu, batez ere urtaro hotzetan. Gure gorputzek tarteak aprobetxatzen dituzte dagoeneko landu ondoren (hoztu). Gure giharrak gehiago jasaten gaituzte tarteak luzaroago mantendu ahal izateko.