Six Pack in 30 Days
آگهی دارد
مناسب برای همه
info
+۰
بارگیری‌ها
مناسب برای همه
بیشتر بدانید
درباره این برنامه
با تمرینات کوتاه و هدایت‌شده‌ی شکم، در خانه عضلات مرکزی قوی‌تری بسازید. بدون نیاز به تجهیزات، عضویت در باشگاه و حساب کاربری. تمرینات برای هر بخش از عضلات مرکزی بدن شما
• ۱۳ تمرین عضلات شکم در چهار حوزه تمرکز: عضلات بالای شکم، عضلات پایین شکم، عضلات مورب و ثبات عضلات مرکزی
• ۱۴ تمرین عضلات مرکزی بدن: کرانچ، کرانچ دوچرخه، بالا بردن پا، پلانک، پلانک از پهلو، چرخش روسی، لگد زدن با فلاتر، V-up، کوهنورد، نگه داشتن در هالتر، لمس انگشتان پا، دد باگ، کرانچ معکوس و پلانک با ضربه انگشتان پا
• هر تمرین دارای یک راهنمای سه‌بعدی متحرک است که می‌توانید آن را به صورت آنلاین یا تمام صفحه تماشا کنید و مکث کنید
• سه سطح شدت (آسان، متوسط، سخت) که تعداد تکرارها، زمان نگه داشتن‌ها و کالری را اندازه‌گیری می‌کنند
• یک تایمر داخلی شما را در هر حرکت راهنمایی می‌کند
برنامه‌ای متناسب با هفته شما
• حوزه‌های تمرکز، قد، وزن و وزن هدف خود را به ما بگویید و ما برنامه هفتگی شما را می‌سازیم
• روزهای تمرین و طول برنامه خود را انتخاب کنید (۱ هفته، ۱ ماه یا ۳ ماه)
• صفحه اصلی، جلسه امروز، هفته شما را در یک نگاه و برنامه بعدی را نشان می‌دهد
ABS پیش‌نمایش
• چربی تخمینی بدن خود را اکنون و پس از برنامه‌تان ببینید
• یک نیم‌تنه مصور نشان می‌دهد که کدام سطح از عضلات شکم احتمالاً نشان داده می‌شود: طرح کلی، بالای شکم، شش تکه
• وزنی را که در آن سطح بعدی ظاهر می‌شود پیدا کنید و آن را با یک ضربه به عنوان هدف خود تنظیم کنید.
تغذیه و ردیابی بدن
• یک هدف کالری روزانه شخصی بر اساس پروفایل شما
• سه برنامه غذایی (کاسه متعادل، پروتئین بالا، تازه و سبک) با وعده‌های غذایی متناسب با هدف شما؛ برای ثبت آنها یا اضافه کردن سریع میان وعده‌ها، روی وعده‌های غذایی ضربه بزنید
• گزارش وزن با پیشرفت هدف، ردیاب آب و شمارنده قدم (از حسگر قدم تلفن شما استفاده می‌کند)
پایدار بمانید
• نوارها، پیشرفت هفتگی، تقویم جلسات و خلاصه تمرینات شما
• یادآوری‌های اختیاری برای تمرینات، وعده‌های غذایی، آب، وزن‌کشی هفتگی و خلاصه هفتگی، هر کدام با دکمه روشن/خاموش مخصوص به خود
خصوصی با طراحی
پروفایل، تمرینات، وعده‌های غذایی و سابقه وزن شما در تلفن شما باقی می‌ماند. نیازی به ثبت نام نیست.
اطلاعیه سلامت
این برنامه اطلاعات عمومی تناسب اندام و تغذیه را ارائه می‌دهد، نه توصیه پزشکی. کالری، وزن و ارقام چربی بدن تخمینی هستند و نتایج با رژیم غذایی، خواب، ژنتیک و ثبات وزن متفاوت است. عضلات شکم قابل مشاهده تا حد زیادی به چربی بدن بستگی دارند که ورزش به تنهایی ممکن است آن را تغییر ندهد. اگر بیماری، مشکلات کمر یا گردن، آسیب‌دیدگی دارید، یا باردار هستید یا اخیراً زایمان کرده‌اید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید. اگر احساس درد، سرگیجه یا ناراحتی می‌کنید، متوقف شوید.
• ۱۳ تمرین عضلات شکم در چهار حوزه تمرکز: عضلات بالای شکم، عضلات پایین شکم، عضلات مورب و ثبات عضلات مرکزی
• ۱۴ تمرین عضلات مرکزی بدن: کرانچ، کرانچ دوچرخه، بالا بردن پا، پلانک، پلانک از پهلو، چرخش روسی، لگد زدن با فلاتر، V-up، کوهنورد، نگه داشتن در هالتر، لمس انگشتان پا، دد باگ، کرانچ معکوس و پلانک با ضربه انگشتان پا
• هر تمرین دارای یک راهنمای سه‌بعدی متحرک است که می‌توانید آن را به صورت آنلاین یا تمام صفحه تماشا کنید و مکث کنید
• سه سطح شدت (آسان، متوسط، سخت) که تعداد تکرارها، زمان نگه داشتن‌ها و کالری را اندازه‌گیری می‌کنند
• یک تایمر داخلی شما را در هر حرکت راهنمایی می‌کند
برنامه‌ای متناسب با هفته شما
• حوزه‌های تمرکز، قد، وزن و وزن هدف خود را به ما بگویید و ما برنامه هفتگی شما را می‌سازیم
• روزهای تمرین و طول برنامه خود را انتخاب کنید (۱ هفته، ۱ ماه یا ۳ ماه)
• صفحه اصلی، جلسه امروز، هفته شما را در یک نگاه و برنامه بعدی را نشان می‌دهد
ABS پیش‌نمایش
• چربی تخمینی بدن خود را اکنون و پس از برنامه‌تان ببینید
• یک نیم‌تنه مصور نشان می‌دهد که کدام سطح از عضلات شکم احتمالاً نشان داده می‌شود: طرح کلی، بالای شکم، شش تکه
• وزنی را که در آن سطح بعدی ظاهر می‌شود پیدا کنید و آن را با یک ضربه به عنوان هدف خود تنظیم کنید.
تغذیه و ردیابی بدن
• یک هدف کالری روزانه شخصی بر اساس پروفایل شما
• سه برنامه غذایی (کاسه متعادل، پروتئین بالا، تازه و سبک) با وعده‌های غذایی متناسب با هدف شما؛ برای ثبت آنها یا اضافه کردن سریع میان وعده‌ها، روی وعده‌های غذایی ضربه بزنید
• گزارش وزن با پیشرفت هدف، ردیاب آب و شمارنده قدم (از حسگر قدم تلفن شما استفاده می‌کند)
پایدار بمانید
• نوارها، پیشرفت هفتگی، تقویم جلسات و خلاصه تمرینات شما
• یادآوری‌های اختیاری برای تمرینات، وعده‌های غذایی، آب، وزن‌کشی هفتگی و خلاصه هفتگی، هر کدام با دکمه روشن/خاموش مخصوص به خود
خصوصی با طراحی
پروفایل، تمرینات، وعده‌های غذایی و سابقه وزن شما در تلفن شما باقی می‌ماند. نیازی به ثبت نام نیست.
اطلاعیه سلامت
این برنامه اطلاعات عمومی تناسب اندام و تغذیه را ارائه می‌دهد، نه توصیه پزشکی. کالری، وزن و ارقام چربی بدن تخمینی هستند و نتایج با رژیم غذایی، خواب، ژنتیک و ثبات وزن متفاوت است. عضلات شکم قابل مشاهده تا حد زیادی به چربی بدن بستگی دارند که ورزش به تنهایی ممکن است آن را تغییر ندهد. اگر بیماری، مشکلات کمر یا گردن، آسیب‌دیدگی دارید، یا باردار هستید یا اخیراً زایمان کرده‌اید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید. اگر احساس درد، سرگیجه یا ناراحتی می‌کنید، متوقف شوید.
تمرینات خانگی عضلات شکم با راهنماهای ورزشی سه‌بعدی، کالری هدف، وعده‌های غذایی و گزارش وزن.
تاریخ به‌روزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعه‌دهندگان چگونه داده‌های شما را جمع‌آوری و هم‌رسانی می‌کنند شروع می‌شود. شیوه‌های حفظ امنیت و حریم خصوصی داده‌ها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعه‌دهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان به‌روزرسانی کند.
- هیچ داده‌ای با طرف‌های سوم هم‌رسانی نمیشوددرباره نحوه اعلام هم‌رسانی داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
- هیچ داده‌ای جمع‌آوری نمیشوددرباره نحوه اعلام جمع‌آوری داده‌ها توسط توسعه‌دهندگان بیشتر بدانید
تازه‌ها
Welcome to Six Pack in 30 Days!
• 13 abs workouts for upper abs, lower abs, obliques and core stability
• Animated 3D guide for every exercise
• A weekly plan built around your goal and training days
• Abs Preview: see your estimated body fat and when your abs may show
• Meal plans, calorie target, weight, water and step tracking
• Reminders you control
• 13 abs workouts for upper abs, lower abs, obliques and core stability
• Animated 3D guide for every exercise
• A weekly plan built around your goal and training days
• Abs Preview: see your estimated body fat and when your abs may show
• Meal plans, calorie target, weight, water and step tracking
• Reminders you control
مناسب برای همه
بیشتر بدانیدپشتیبانی برنامه
phone
شماره تلفن
+919878519290
درباره توسعه‌دهنده
Sushil Kumar
sushil.sh2007@gmail.com
1176,PHASE 9,FIRST FLR SAS NAGAR
PHASE 9,FIRST FLR SAS NAGAR
MOHALI, Punjab 160062
India
