RepCheck: Workout Programs

Name: RepCheck: Workout Programs
Availability: InStock
Author: RepCheck

RepCheck‏

خریدهای درون برنامه‌ای

مناسب برای همه

+۱۰۰

بارگیری‌ها

مناسب برای همه

بیشتر بدانید

درباره این برنامه

تکرارش کن، بررسی‌اش کن.

RepCheck یک ردیاب تمرینات قدرتی و گزارش باشگاه است که برای وزنه‌بردارانی ساخته شده که برنامه‌های ساختارمند هالتر برای پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری را دنبال می‌کنند. این برنامه صفحات گسترده محبوب جامعه - مانند 531، nSuns و GZCLP - را می‌گیرد و آنها را به یک برنامه تمرینی کاملاً کاربردی تبدیل می‌کند. دیگر نیازی به صفحات گسترده نیست. حداکثر خود را تنظیم کنید و RepCheck بقیه کارها را انجام می‌دهد: محاسبات وزن مبتنی بر درصد، ردیابی ست به ست و پیشرفت خودکار با پیشرفت شما در برنامه‌تان.

برنامه‌های داخلی
برنامه‌های قدرتی محبوب مبتنی بر صفحات گسترده جامعه، آماده اجرا:
- Wendler 5/3/1 (BBB، FSL، Joker، مبتدیان و موارد دیگر)
- nSuns 5/3/1
- GZCLP
- Texas Method
- Madcow 5x5
- Reddit PPL
- TSA Programs
- StrongLifts 5x5

هر برنامه تمرینی با هفته‌ها، روزها و ست‌های مبتنی بر درصد ساختار یافته ارائه می‌شود. همه برنامه‌ها می‌توانند به طور کامل برای رفع نیازهای شما سفارشی شوند.

سیستم حداکثر و محاسبه وزن
RepCheck وزن‌های کاری شما را بر اساس یک سیستم حداکثر انعطاف‌پذیر محاسبه می‌کند. ورودی‌های حداکثر خود را - 1RM، Training Max، 3RM یا هر چیز دیگری - با نام و توضیحات سفارشی تعریف کنید. چندین تمرین می‌توانند به یک حداکثر ارجاع دهند.

برای تمرینات اصلی، هر ست به عنوان درصدی از حداکثر شما محاسبه شده و به تنظیمات برنامه شما گرد می‌شود. برای تمرینات کمکی، وزن‌های مطلق را مستقیماً تنظیم می‌کنید. وقتی یک هفته افزایشی را تمام می‌کنید، حداکثر تمرین شما به طور خودکار به‌روزرسانی می‌شود و بدون تنظیمات دستی، اضافه بار تدریجی شما را در مسیر درست نگه می‌دارد.

برنامه‌ساز
فراتر از برنامه‌های داخلی بروید. برنامه‌های سفارشی خود را با کنترل کامل بسازید:
- هفته‌ها، روزها و تمرینات
- انواع تمرین: اصلی (مبتنی بر درصد) و کمکی (وزن مطلق)
- بخش‌های هر تمرین - برای تمرینات اصلی، بخش‌ها ست‌های شما را مانند گرم کردن، ست‌های اصلی و ست‌های برگشتی گروه‌بندی می‌کنند. برای تمرینات کمکی، خود تمرین به عنوان یک دسته مانند فشار یا کشش عمل می‌کند، با بخش‌هایی برای هر حرکت مانند پرس دمبل یا کشش لت.
- انواع ست: استاندارد، AMRAP و RPE
- زمان استراحت سفارشی در هر ست
- قوانین افزایشی برای پیشرفت خودکار

برنامه خود را یک بار طراحی کنید، سپس فقط آن را دنبال کنید. برنامه‌ها، هفته‌ها، روزها و تمرینات را کپی کنید تا به سرعت تغییرات ایجاد کنید.

چرخه و ناوبری
برنامه‌هایی با چرخه‌های تکرارشونده به طور خودکار پس از هفته آخر به چرخه بعدی می‌روند. آزادانه بین چرخه‌ها، هفته‌ها و روزها حرکت کنید - دقیقاً ببینید در هر مرحله از برنامه چه وزنه‌هایی را بلند خواهید کرد.

ردیابی تمرین
- تایمر اصلی تمرین با قابلیت مکث و از سرگیری
- تایمر استراحت را با شمارش معکوس و زنگ هشدار (صدا، لرزش یا هر دو) تنظیم کنید
- برای بررسی آنها در حین تمرین، روی ست‌ها ضربه بزنید
- تکرارها را برای هر ست در طول تمرین خود تنظیم کنید
- RPE را برای ست‌های مبتنی بر RPE ثبت کنید
- ست‌ها را در اواسط تمرین اضافه یا حذف کنید

گزارش تمرین
جلسه خود را در یک گزارش تمرین مبتنی بر تقویم با قابلیت ردیابی وزن بدن ذخیره کنید. برای بررسی جزئیات کامل، روی یک جلسه ضربه بزنید - همان طرح‌بندی صفحه تمرین شما، با وزن‌ها و تکرارهای ثبت شده شما. در صورت نیاز، تکرارها و وزن‌ها را پس از تمرین ویرایش کنید. از گزارش خود عکس بگیرید و به اشتراک بگذارید.

آمار و ماشین حساب
- ماشین حساب 1RM (Epley، Brzycki، Lander و موارد دیگر)
- ماشین حساب امتیاز پاورلیفتینگ (IPF GL، DOTS، Wilks)
- نمودار پیشرفت 1RM (مجموع 3 حرکت اصلی و تمرینات انفرادی)
- نمودار حجم (مجموع، 3 حرکت اصلی یا انفرادی)
- نمودار امتیاز در طول زمان
- نقشه برداری قابل تنظیم 3 حرکت اصلی (اسکات، پرس سینه، ددلیفت)

صادرات و واردات
برنامه های سفارشی خود را با یک کد ساده 8 کاراکتری به اشتراک بگذارید، یا برنامه ها را از انجمن وارد کنید.

تنظیمات و سفارشی‌سازی
- صداهای هشدار سفارشی (پریمیوم)
- رنگ‌های تم برای حالت روشن و تاریک، شامل رنگ‌های HEX سفارشی (پریمیوم)
- 9 گزینه فونت

حریم خصوصی و طراحی
- تمام داده‌ها به صورت محلی در دستگاه شما ذخیره می‌شوند
- برای استفاده از برنامه نیازی به حساب کاربری نیست
- بدون تبلیغات، بدون فایل‌های اضافی، بدون حواس‌پرتی
- رابط کاربری تمیز و مینیمالیستی که برای باشگاه طراحی شده است
- پشتیبان‌گیری و بازیابی ابری در دسترس است (پریمیوم)

رایگان و پریمیوم
رایگان: ردیابی تمرین، سازنده برنامه، تقویم گزارش تمرین، اشتراک‌گذاری گزارش
پریمیوم (1 دلار در ماه): آمار، نمودارها، خروجی و ورودی برنامه، پشتیبان‌گیری ابری، رنگ‌های تم سفارشی، صداهای هشدار سفارشی، فونت‌های تم

رابط کاربری مینیمال. بدون تبلیغات. فقط rep.

تاریخ به‌روزرسانی

۱۲ فروردین ۱۴۰۵

ایمنی داده

ایمنی با درک اینکه توسعه‌دهندگان چگونه داده‌های شما را جمع‌آوری و هم‌رسانی می‌کنند شروع می‌شود. شیوه‌های حفظ امنیت و حریم خصوصی داده‌ها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعه‌دهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان به‌روزرسانی کند.